bok

[...] 3x8 2b. przysiad cc z pauzą 3x15 3a. rozpiętki trx 3x15 3b pompki na palcach przy ścianie 3x8 4a. triceps trx 3x15 4b. odwodzenie nogi w tył 3x15 4c. spacer z gumą w bok 3x15 4d. wspięcia na palce 3x15 w tym ostatnim łydek nie czuję, ale tyłek bardzo %-) - kulenie tułowia przy ścianie 3x20 - bird dog 3x10 i brakło czasu na dokończenie [...]

[...] triceps. plaska 100 x 5 x 5 ohp 50 x 5 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 23 x 12 x 4 wyciskanie hantli siedzac 11kg x 15 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 6kg x 20 x 5 seri wyciskanie hantla jednoracz 7kg x 12 x 4 prostowanie wyciag jednoracz podchwyt 3sztabki x 8 x 4 serie Nie wiem czy po tym deloadzie sprawdzac maxy czy [...]

22.05.2020 Masa tydzien 1 Cardio z rana i dobrze pobyczone wiec na trening w miare wypoczety ale alergia troche dokucza. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 10 2. Wznosy w bok siedzac x 3 12 - 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 3 15 - 12 4. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody x 4 3 15 - 10 5. Wznosy w [...]

po tym zdjeciu skiny fat nie widać, daj z dalszej odległości przód i bok tak aby całą sylwetkę było widac. wstawiam zdjęcia stojąc i siedząc. 180 cm 65 kg. Redukować dalej? I jeszcze jedno pytanko. Nie mogę robić dalej już bulgarskich przysiadów bo tak mnie boli kolano. Jak ćwiczyć nogi w fbw? [...]

[...] tego mieso.Po paru h , mieso wyciągamy z ów marynaty na cedzak ale tak zeby marynate zebrac , potrzebna jeszcze bedzie. Na patelni smazyny warzywa.Po usmazeniu odstawiamy na bok.gotujemy makaron al dente.Odstawimy na bok. Czas na mieso : na patelnie dajemy olej sezamowy , po 40 sekondach grzania , dajemy pokrojony w plastry czosnek,po uplywie [...]

[...] tego mieso.Po paru h , mieso wyciągamy z ów marynaty na cedzak ale tak zeby marynate zebrac , potrzebna jeszcze bedzie. Na patelni smazyny warzywa.Po usmazeniu odstawiamy na bok.gotujemy makaron al dente.Odstawimy na bok. Czas na mieso : na patelnie dajemy olej sezamowy , po 40 sekondach grzania , dajemy pokrojony w plastry czosnek,po uplywie [...]

[...] w oparciu o ławeczkę 4x12 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie sztangielek 4x12 Uginanie na skośnej ławeczce 4x12 Nogi Piątek Barki/brzuch Wyciskanie Arnoldzik 4x12 Unoszenie w bok 4x10 Unoszenie w przód 4x10 Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch różnorodnie Prosiłbym o poradę czy ten plan jest dobrze rozpisany i o pomoc w zmianie planu coś bym [...]

[...] Wyc. sztangi skos dodatni - 120x8 - 120x8 2. Wyc. hantli na ławce poziomej 301 - 25x13x4 3. Rozpiętki do dołu maszyna - 4x12x7sztabek 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 4x13x10kg 5. Wznosy przód + bok - 4x15x4kg 6. Francuskie łamaną 301 - 2x15x27,5kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion z rączkami - 4x16x3sztabki 35min cardio Waga 99,8

[...] 1) Butterfly 4x 50kg 4x20 2) Wyciskanie poziomo 4x 60kg 4x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 22kg 4x15 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 4x 40kg 4x10 5) Wznosy w bok na maszynie stojąc 3x 20kg 3x30 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 30kg 3x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 20kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 25kg [...]

[...] na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 9. Ab roller 3s Wszystko wchodziło [...]

Dziękuję za pomoc Panowie, odstawię ten pomysł jednak na bok.

Trening mięśni łydek, uznanych za najbardziej oporne na rozwój mięśnie bywa nie lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś [...]

Przy ostry bólu żadnych ćwiczeń. Paracetamol z kodeiną,(nie będę lokował produktu) nie jest to niesteroidowy lek przeciw zapalny i nie uderzy tak w żołądek. Termofor i okłady ciepłe na bolące miejsce, znaleźć swoją pozycję, prawdopodobnie pół siedząc pół leżąc, przechylonym na jeden bok. Plastry i mascie rozgrzewające.

[...] po treningu, więc zrobie wpiske, bo potem pewnie będzie ciężko. Z rana jak zawsze stały rytuał, co na plus głębszy sen i te 6:45 przespałem. BARY+DWÓJKI+BRZUCH 0. Wznosy bok wyciąg 2sztx15, 2szt+1.25kgx15x15 1. Wycisk siedząc r8 90kgx8, 75kgx15 2. Wycisk Hammer Młotkowo r10 167x10, 137x16 3. Wznosy bok maszyna r12 80kgx12, 65kgx15, 55kgx20 4. [...]

[...] (rotatory) 2x15-20 3c. wyciskanie kubańskie 2x15-20 PLAN C 1a. rumuński MC 3-4x15 1b. sumo przysiad z hantlą 3-4x15 2a. good morning/RDL z gumą oporową 3X15 2b. wypad w bok 3x10-15 (zależy od mojego humoru, bo ich specjalnie nie kocham) 3a. turlanie piłki pod siebie 3-4x10 3b. fire hydrant 3/4x20 Dieta od 2000-3000 kcal. Staram sie ok. [...]

[...] w stanie robić martwych a teraz rekord czysto technicznie bez żadnych trudności poszedł. Nie utrudnia mi to chodzenia ani żadnych ćwiczeń ale po prostu przy zginaniu się na bok boli i się zastanawiam czy minie. Fizjo odpada, pytałem matki parę razy czy pójdzie z tym ze mną gdzieś:-( Zacząłem od jakichś dwóch tygodni się rolować i zdaje mi się że [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R12 2.Wyc sztana R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hantli skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 35min cardio [...]

[...] 3 OHP 70 x 6 75 x 6 80 x 5 82.5 x 4 wyciskanie hantli 29 x 12 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza glowy 20 x 15 25 x 15 29 x 12 x 2 serie sciaganie liny wyciagu gornego 9 sztabek x 8 x 2 serie 8 sztabek x 8 x 2 serie [...]

czwartek powitanie słońca kroki 14,3 tys 40 min rower mini trenio góry 4 obowdy wiosłowanie podchwytem *20 rozpiętki *20 roll back extensions *20 uginanie na bicka *15 face pulle *20 wznosy ramion bok *15 ab wheel *15 Brzuch się suszy :P /SFD/2020/5/29/e5884d53e6224b778525539f68a61f7d.jpg

[...] x15 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 130kg x14, 100kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 70kg x9, 52,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 50kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 10kg 3x20 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 40kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 60kg 2x15 10) Brzuch Wznosy nóg cc x25 + Spięcia cc x15 [...]