bok

[...] padzie tułowia 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg, 6x17kg (zaczynałem od 12x7kg) -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x21kg -odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 15x3kg, 15x4kg, 12x5kg (od początku lipca dołożyłem 1kg) -wznosy barków ze sztangą 15x31kg, 15x34kg, 12x37kg -uginanie przedramienia ze sztangą 15x9kg, [...]

[...] 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 2x12 Plan B: 1. Wykroki z hantelkami 3x12 2. Wyciąg górny (do klatki/za głowę) 3x12 3. Wyciskanie sztangi skos 3x12 4. Unoszenie ramiona na bok 3x12 5. Pompki szwedzkie 2x12 6. Uginanie hantelek z supinacją 2x12 To co w nawiasach na zmianę co trening. Czekam na słowa krytyki. :) Zmieniony przez - kapa133 w dniu [...]

Dzisiaj ćwiczyłem klata + barki + triceps (lekko): WL : 12x52kg, 8x57kg, 5x64,5kg, Wyciskanie hantli na skosie (-) (9,5kgx2) : 12, 10, 8, Unoszenie ramion w bok z hantlami (7kgx2) : 8, 8, 8 - w tym jestem słaby, Wyciskanie hantli z tyłu siedząc (9,5kgx2) : 12, 10, 8, Wyciskanie francuskie hantli (7kg) : 12, 10, 8, Uginanie nadgarstków ze sztangą : [...]

[...] obliczeń i wklej tutaj całość. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy i tym jak wyglądasz. Polecam skupić się na pomiarach obwodów ciała, wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei zdjęcia sylwetki co miesiącesiac: przód,bok i tył.

[...] w siadzie 4x10 przedramie 2xmax wspiecia 2xmax zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na skosie 12,10,8,6 wyciskanie od czubka glowy 5x5 martwy ciag 5x5 unoszenie hantli na bok 2x10(superseria z unoszenie hantli przed siebie 2x10 prostowanie na wyciagu 3x10 uginanie ze sztanga 3x12 uginanie nog w lezeniu 4x10 przedramie 2xmax wspiecia 2xmax [...]

[...] 4*8 mlotki 4*8 wspiecia 7*10 zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na skosie 12,10,8,6 wioslowanie 4x12 hackprzysiad 4*10 mc na prostyc nogach 3x12 unoszenie hantli na bok 3x12(superseria z unoszenie hantli przed siebie 3x12 uginanie ze sztanga 3x12 francuz sztanga 3*12 wspiecia 3xmax dodaj jeszcze m. brzucha- też naprzemian [...]

[...] orbitreku normalnie Czwartek barki+kaptury+brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 8-12 pow. 2.Wyciskanie zolnierskie stojąc 4 serie po 8-10pow. 3.unoszenie hantli na bok jednorącz tak mi lepiej 4.unoszenie sztangi w przód łączone z unoszenie nadchwytem hantli 3 serie 10/max pow. 5. Tył barkow linkami na bramce Szrugsy hantlami , abs 2 [...]

W Cykliczności Grupa II stosujemy takie połączenie (tyle, że każda grupa 2 x tyg = 4 x tyg trening) A - klatka, barki (przód i bok) tricepsy, brzuch B - nogi, plecy, tył barkó, bicepsy Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-09 13:26:07

[...] prawa ręka wzdłuż ciała, nogi jak do kraula, Pozycja w leżeniu na plecach, lewa wyprostowana za głową, wykonuje ruchy jak do stylu grzbietowego, prawa ręka wzdłuż ciała, nogi jak do kraula, W leżeniu przodem, ręce wyprostowane, lewa do przodu, prawa w bok, przywodzenie ręki prawej, połączone z jednoczesną pracą ręki lewej i nóg jak do kraula,

[...] Klata :hantelki na płas. 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin. sztangi 10-12pow.x2 Tricep :wyciąg.górn. 10-12pow.x3 Łydki :wznosy 10-20pow.x3 Barki :unosz.hantli bok. 10-12pow.x3 Zmieniony przez - maxienon w dniu 2016-08-16 10:58:22

[...] rob tylko cwiczenia zlozone przysiady front back, martwe ciągi , box squat I takie inne pamietaj co 3 tyg zmieniaj cwiczenia na brzuch rob wznosy nog rozne warianty planka przod bok nie zapominaj tez o treningu gornych czesci ciala podciaganie jak najbardziej wskazane juz po kilku treningach powinienech widziec juz efekty trudniej bedzie potem

[...] tego niestety nie wyłączysz z podciągań,wioseł itp. I jak Viren zauważył-za dużo treningów brzucha. Jest to ważny stabilizator przy treningu pleców/barków. Zmęczony osłabi cię w dużych liftach-ba nawet utrudni utrzymania pozycji technicznej. plecy/tył barka klata/triceps off nogi+brzuch barki bok i przód/biceps Lub setki innych możliwości

uroki orali,kiedyś na metce miałem mega apetyt teraz po każdych tabletach po 2 tyg zero apetytu,odstawiłem tablety na bok i po problemie,po ok 2 tyg wszystko wraca do normy

[...] i tak jak jest tam opisane. Odpocznek między seriami 30s. Potem mięśnie rąk. Na jedną rękę 15 razy około 5KG 10 powtórzeń. Tak w dwóch kierunkach. Przed siebie i na bok. Mięśnie ramion sobie przez ten czas trochę odpoczną i wtedy podciąganie na drążku. 3x po 10. Następnie rozciąganie i tyle. Tak będzie przez cały tydzień. Po tygodniu [...]

[...] 12/10/10/10 do brzucha podchwytem 12/10/10/10 triko nachwytem ściąganie linki 4*12 francuskie 3*12 wąsko wycisk 3 12/10/10 sobota barki wycisk sztangielek siedząc 4*12 w bok stoją z lekkim odchyleniem w przód 3*12/10/10 za pleców 12/10/8 przyciąganie do brody 2*10 nogi 3*12 na atlasie prostowanie 5 12/10/10/10/8 przysiady ze sztangą 9.CEL [...]

[...] waskim uchwytem 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie i prostowanie wystarczą. Sroda: WOLNE Czwartek: Barki+ przedramie+kaptur Wycisaknie hantlami w gore 12/10/8/8 Wznosy w bok 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Po co to wyciskanie sztangi na koniec? Daj lepiej coś na tylne aktony. Ugiannie ramon ze sztanga nachwytem 12/10/8/8 [...]

[...] progresja 10-8-8-6-6 •Wyciskanie sztangi z za karku – progresja •Unoszenie sztangi w przód 5 serii max •Unoszenie sztangielek w bok po 5 serii max •Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii max ciężar Nogi •Przysiady ze sztanga na karku 6s. prog. 12-10-10-8-8-6 max ciężar [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : spadek wagi do co najmniej 60kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : do 1700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

PUSH A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad [...]

[...] na zegarek i licz puls przez 15 sekund. Gdy pomnożysz tę liczbę przez cztery, otrzymasz wartość tętna. Puls możesz także zmierzyć na tętnicy szyjnej (poszukaj miejsca w bok od krtani, w którym poczujesz pulsującą krew). Łatwiej na niej wyczuć tętno. Jak obliczyć tętno maksymalne? Warto wiedzieć, że systematyczny, ale umiarkowany wysiłek [...]