bok

więc proponujecie odstawić xpanda na bok ? znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne więc jezeli chodzi o diete nie bedzie tam przesady w kaloriach :) przez 6 tyg planuje zrobić redukcję brzucha, wiec może pojechac na spalaczu tłuszczu az do wyczerpania a potem ewentualnie wrzucic xpanda i pojechac na sucha mase? lepiej ? :) pzdr

witam mam jeszce takie jedno pytanko Czy te ćwiczenia tez działają na mięśnie głębokie ? sztanga na barki i kręcisz się w lewo/prawo (tulów skręca w lewo ale starasz się zeby proste brzucha nie zmieniły położenia) sztangielka do reki i robisz skłony w bok Zmieniony przez - pawele93 w dniu 2010-05-02 21:14:48

[...] zdjęcia to wrzucę. W kwestii rozciągania: skup się na dynamicznej odmianie, która w sportach walki jest fundamentalna. Dobrze, abyś co rano robiła wymachy nóg do przodu, w bok i do tyłu. To idealnie "rozrusza" biodra do kopnięć. Wymach ma być jednocześnie dynamiczny i spokojny. Taki złoty środek. Poza tym trenuj, trenuj i jeszcze raz trenuj. A [...]

[...] B 1.Prostowanie nog w siadzie 2x12 Wspiecie na palcach ( mam tylko mozliwosc na jedno cwiczenie na lydki) 2x25 2.Martwy ciag 3x12 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 4.Uginanie ramion na bok 3x12 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12 Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-20 15:56:14

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy środa: Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Wyciskanie sztangi wąskim chwytem piątek: [...]

ja odstawilbym na twoim miejscu antka i mete na bok, cykl omen+deka+boldek+wino jest wystarczajaco mocny

[...] sztangą w opadzie 4s Ściąganie na prostych 4s Szrugsy 4s Piątek - Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 3s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Wyciskanie wąsko/Pompki na poręczach 4s Sobota - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie siedząc 3s Przysiady [...]

[...] w opadzie 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Szurgusy 4s Piątek - Barki + Triceps Wyiskanie sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 3s Wyciskanie wąsko 4s Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s Pompki tyłem 2s Sobota - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Przysiady wykroczne 4s Martwy ciąg na [...]

[...] dla Ciebie Z wlasnego doswiadczenia moge dodac jeszcze, ze procz kwestii genetycznej, dobrze (zalezy dla kogo jeszcze zbudowane barki mozna osiagnac pompkami, ekspanderem i wznoszeniem czegokolwiek w bok (do tego celu uzywalem juz krzesel, posklejanych tasma butelek po wodzie i zwyklych hantli). Reszta to juz chyba tylko natura sie zajmie.

Oto zdjęcia. Prosiłbym o szczerą ocenę co robić oraz o odpowiedzi na moje pytania :) (Pod miniaturkami są linki do pojedynczych, większych fotek) https://i.ibb.co/Fnvv0YB/bok.jpg https://i.ibb.co/3fQW1qm/bok2.jpg https://i.ibb.co/7jy1NS7/przod.jpg https://i.ibb.co/KjDrp4c/przod2.jpg https://i.ibb.co/JFg2J62/przod3.jpg [...]

[...] suwnicy 2x -wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x -wyciskanie hantle skos(klatka) 1x -rozpietki skos(klatka) 1x -brama(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(tyl barków)1x -unoszenie bokiem(bok barków) 1x -wyciskanie sztangi z klaty(barki) 1x -podciaganie do brody(barki) 1x -podciąganie na drązku (plecy) 1x -wioslowanie sztanga(plecy) 1x -sciaganie linki [...]

[...] dolnego neutralnie(plecy) 1x -brama(klatka) 1x -szrugsy(czworoboczne) 1x -wyprosty na lawce rzymskiej(prostowniki) 1x -unoszenie w opadzie(tyl barków)1x -unoszenie bokiem(bok barków) 1x -wyciskanie sztangi z klaty(barki) 1x -podciaganie do brody(barki) 1x -francuz od czola(tric) 1x -uginanie ze sztanga(bic) 1x -prostowanie na [...]

sklony tułowia w bok z sztangielka

Ushiro to kopnięcie w tył, nie boczne. Domyślnie za ushiro uważa się kopnięcie w tył po obrocie. Yoko to kopnięcie w bok, domyślnie po ćwierćobrocie Jest jeszcze ushiro-yoko, kopnięcie boczne po obrocie. Jednak jest zdecydowanie mniej destrukcyjne w skutkach od standardowego ushiro, w którym noga nie idzie od dołu, tłumaczy się to "kop [...]

Jak napisał Cavior "Praktyka, praktyka, praktyka." Trochę mnie dziwi że od razu robicie pady w tył. My na sekcji tył robiliśmy po kilku miesiącach. Wpierw pady w bok, z którym na początku był problem, później pad w przód z którym do tej pory jest u mnie problem, a na samym końcu tył który okazał się najłatwiejszym padem :) Co do samego [...]

w takim razie na bok alkohole, fast food i inne podobne??? zobacz jak wygladasz - jesli to jest Twoje marzenie,to nie musisz odsatwic jelsi jednak jest cos do poprawy a pewnie nawet sporo - to chyba sam sobie odpowiedziales na pytanie!

[...] na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje. Zginanie do boku - Stojąc prosto, pozwólmy głowie opaść nieco na bok, a następnie wolno podciągamy ją do góry. Ponieważ w tym wypadku nie możemy liczyć na zbyt duży opór, w drugiej fazie [...]

[...] ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 (troszke zamotałeś ale chyba kumam ) barki (troche dużo) wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 (znów zamotane ale to chyba na tylne aktony - OK) unoszenie wyprostowanych rak przed siebie ze sztanga [...]

[...] laweczke 4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x15 - wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi 4x12 Rozpietki w bramie 4x15 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x12 Unoszenie sztangielek w bok 4x15 Odwodzenie ramion w tył wyciąg górny 4x12 Biceps Naprzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstkow 3x12 Uginanie przedramion w bramie wyciag górny 3x15 [...]

tak naprawdę trudno ocenić, daj całą sylwetkę w naturalnej pozie przód, bok tył, możesz też pokazać jaka była 2 lata temu wtedy mozna ocenić czy jest dobry progres Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-28 21:12:30