bok

[...] a nie na plecy. Poprawiony plan: Pon: Przysiad tył 4x10 Bułgary 3x12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wznosy bok 3x12 Wt: Mc na prostych 4x10 Wiosło nachwyt 4x10 Podciąganie nachwyt 4x8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x15 wznosy tył 3x12 AB Wheel 4x10 Czw: Fronty 4x8 [...]

- wyciskanie hantli na skosie (klata) - uginanie gryfu łamanego na modlitewniku (biceps) - unoszenie hantli (bok barków) - pompki na poręczach (triceps) - martwy ciąg na prostych kolanach (uda) - wiosłowanie (plecy) Robiłem też przysiad ale to taki bardzo lekki na razie żeby poprawić technikę więc on się nie zalicza, martwy ciąg klasyczny także [...]

[...] maszyny Smitha 4 x 12 (zobacz) 3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max (zobacz) 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 (zobacz) 5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 (zobacz) 6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 (zobacz) 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem [...]

Rozumiem że wszystkie ćwiczenia będą robione tym systemem? Jeśli tak łydki i unoszenie w bok nie są dobrymi ćwiczeniami by maxować ciężar przy 5 powtórzeniach. Dodatkowo tak duża partia jak plecy powinna być dokładniej potraktowana, zamiast drążka polecam wiosło w dowolnym wydaniu z wolnym ciężarem.

pierwsze zdjecie bardzo nie fortunne pod względem wyglądu, brzuch wyglada na większy , dobrze jakby dał przód i bok bez skręcania tułowia

Ciężko cokolwiek stwierdzić po tym, co piszesz. Musimy zobaczyć zdjęcie sylwetki. Dobrej jakości. Najlepiej przód, tył i bok. Bez wątpienia 2 tygodnie bez treningów siłowych nie byly rozsądne w czasie redukcji. Już wtedy mogłeś zrobić roztrenowanie i wskoczyć na zerowy bilans kcal.

[...] sztangą w opadzie tułowia 5s 3) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 5) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s 6) Wznosy hantli na bok 3s 7) Wznosy hantli w oparciu na tył 3s 8) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem/francuz sztangą łamaną do czoła 4s 9) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy, lub z [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 5s 3) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 5) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s 6) Wznosy hantli na bok 3s 7) Wznosy hantli w oparciu na tył 3s 8) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem/francuz sztangą łamaną do czoła 4s 9) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy, lub z [...]

Niesttey nie można chodzić na trening i co chwilę robić coś nowego wtedy nie ocenisz dobrze progresu bo idziesz i robisz co innego. Wznosy w bok mozna dać do pulli w superseriach z tylnym aktonem zrobić, coś na dwugłowe uda też by sie przydało.

to może w góra sił zrobic tak: Wyciskanie skos 4x 5-7 podciąganie 3 serie wiosłowanie sztangą 3x5-6 wyciskanie ohp 4x 6-8 wznosy bok hantli 4x10 bic sztanga 4x6-7 tric dipy 4x 6-7 bedzie okk?? Zmieniony przez - grom143 w dniu 2018-09-19 10:44:35 Teraz będzie ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-19 22:53:52

wtorek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 - jakie wyciskanie ? wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 - jakie unoszenie przód bok ? hp 5x5 - hiptrust ? wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 - to na [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 75x8 85x8 95x8 105x5 Unoszenie hantli w bok 10x12 16x8/8/8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 6x10pow (50-60kg+guma) Face pull 4x15pow Wznosy tułowia 3x15pow

Dzisiaj trening kulturystyczny Wyciskanie sztangi siedząc 5x10pow Unoszenie hantli w bok 5x12-10pow Wiosłowanie pendlaya 5x5pow Wznosy tułowia 3x15-12pow Brzuch 3x

Takie zjawisko raczej nie ma miejsca. Naklejki smaków są normalne na produktach wielu firm. Jeżeli masz wątpliwości, to skontaktuj się z działem BOK: http://www.sfd.pl/SKLEP_SFD-f138.html

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami to już lepiej do push się nadaje niż unoszenie na bok, boki i tył daj do pull, do push daj na przedni akton. Nogi słabo zaatakowane, jak na klatke robisz po 3 cwiczenia po 2 na triceps wycisk krzyżowanie i wąskie, gdzie triceps też już tu pracuje

[...] na drazku FBW Squat Wycisk sztangi na plaskiej Podciaganie nachwytem OHP Dipsy Uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym Deska Chciałbym na pewno poprawic bicka i barki(bok). Co pozmieniac? Jaka ilosc powtórzen? Nogi uciałem z pusha żeby dac im czas na regeneracje, po np srodowym treningu biegowym na schodach 3 dni mam zakwasy, a tego typu [...]

[...] 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - Wyciag 3s - Martwy Ciąg 4s Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - High Pulls 4s PIĄTEK Nogi -przysiady 4s -wykroki 4s -MC na prostych 4s -uginanie w lezeniu 4s -wspiecia 4-5s Tył [...]

[...] 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - Wyciag 3s - Martwy Ciąg 4s Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - High Pulls 4s PIĄTEK Nogi -przysiady 4s -wykroki 4s -MC na prostych 4s -uginanie w lezeniu 4s -wspiecia 4-5s Tył [...]

[...] jednorącz 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4. Rozpiętki na bramie od dołu 5. Seria łączona a. Unoszenie sztangielek w bok b. Face pull 6. Ćwiczenie łączone a. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną b. Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy oburącz 7. Wspięcia łydek siedząc

[...] 3x10 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10  5.Allahy 4x12 PT. (PUSH)  1. Wyciskanie hantli – skos, góra 4x10 2. Rozpiętki na bramie 3x10 3. Unoszenie hantli na bok 4x10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x10 (zmienione) 5. Wykroki 4x20 SB. (PULL)  1. MC 5x5 2. Ściąganie drążka "V" do brzucha 4x10 3. Uginanie ze [...]