bok

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/18 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x12 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x15/12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 5x25 7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Cardio [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20/15 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x12 1x15 + 6. Przyciąganie linek do czoło 3x25 1x20 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio [...]

[...] wyskok, no ale kiedy jak nie poza sezonem? :) Dziś były barki z tricepsem 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20/15 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x12 1x15 + 6. Przyciąganie linek do czoło 3x25 1x20 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/20 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x25 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x25/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/16 1x25 [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8 3x6 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/20 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x25 4. Wznosy 90 stopni na maszynie 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków po skosie 4x18/16 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x25/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x8 9. [...]

11.06 Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12 2. Wznosy hantli w bok 4x20 3. Wznosy hantli w opadzie 4x15 4. Wznosy hantli w przód siedząc 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Przyciąganie linek do czoła 3x25 7. Wyprosty z linkami 3x18/15 8. Francuskie z hantlami 3x12 9. Wyprosty z linkami jednorącz 3x20 Ciag dalszy lzejszych [...]

[...] hantli 3x15 + 3. Unoszenie hantli w przód leżąc brzuchem na ławce dodatniej 3x20 4. Wznosy hantli 5x15 5. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20 6. Unoszenie hantli w bok leżąc brzuchem na ławce dodatniej 4x12 + 7. Facepull 4x20 8. Wyprosty ramion z /\ 3x15 9. Wyciskanie wąsko 4x10 10. Wyprosty ramion z linkami krzyżowo 3x15 Cardio 15min [...]

[...] 2. Butterfly 4x15 3. Butterfly w dół? 4x12 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 5. Spięcia na mszynie 3x10/8 6. Przyciąganie drążka do klatki 4x15 7. Wznosy hantli w bok 4x12 8. Wznosy sztangi 3x15 9. Wyciskanie zza głowy na maszynie V 4x18/10 10. Pompki na maszynie siedząc 3x12 11. Francuskie z hantlami 3x12/8 1. 30B 10T 80W (Przed [...]

[...] nocne z zatykaniem dziurki na której śpię są cały czas takie same. Badanie endoskopowe wykazało obrzęk śluzówek dolnych. Objawy: Nie mam kataru Gdy kłade się na prawym boku zatyka sie prawa dziurka , gdy na lewym lewa , dziurka na której leże zatyka sie od 90% do 100% wysiłek fizyczny dość intensywny pomaga odblokować na pare minut. Ciężko [...]

[...] czy robić po jednym ćwiczeniu co drugi dzień ?To zależy od ilości serii i rodzaju ćwiczeń. Jeśli będzie to po 3 serie np. WL, rozpiętki i dips a na barki wznosy ramion bokiem w górę, wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia oraz podnoszenie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia do brody stojąc to na jednej sesji można to robić. Gdy będzie [...]

serwient Czy nieprostowanie rąk przy mc jest konieczne ???? MIESNIE RAMION MUSZA BYC NAPIETE BY NIE WYRWAC SOBIE STAWOW BARKOWYCH I LOKCIOWYCH, ALE DO TEGO NIE TRZEBA ZGINAC RAK. SAME SIE NAPNA.. TDK2 hmm... jakie inne czynniki? JESLI NP ODCZUWASZ BOLE W KTOREJS WERSJI, ALBO MOZE CZYNNIKI PSYCHOLOGICZNE.. Szczerze mowiac to przy tym i przy [...]

Nouveaux Ltd.: Bok / tył opakowania / seria + data ważności: /SFD/2017/2/20/c48deb4ee555455f8f0bd4bad218457f.jpg

[...] ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed treningiem High Kick, bardzo pomógł. Jak się pozmieniały godziny treningów, sobie dopasowalam logopedę i piłki chłopców , żeby móc iść na siłkę [...]

[...] 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do brzucha 4x10 4 4 4 5 sztabki 5a Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x10 2 2 2 2 sztabki 5b Czwórki na maszynie 4x10 3 3 3 3 sztabki W ciagach słabo. Zmieniłam w pracy rękawiczki z zimowych , grubszych na cienkie i [...]

Ja bok i bije teraz cały czas na zmianę . Biłem I codziennie po nogach

[...] bardziej zad bity.Elegancko jest.Tylko trzeba tak ułozyc nogi zeby nie spinały poslada. Jak chińska akrobatka ;-) nie wyobrażam sobie tego jakoś za bardzo Mam Ci video wysłac czy co ? %-) To tak tylko brzmi ,siadasz na dooopie i przesuwasz tylek w bok aby sie nie wyginac .Sprzet na stole ładnie siedzi , kawka laptopik .Bardzo to wygodne :-)

[...] wychodziło, muszę koniecznie popracować jeszcze nad techniką (ostatnio okazało się, że robiłam to źle…) 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 4 x 12-8 - technika na duży plus, w końcu poczułam bok barków porządnie, szczególnie w ostatniej serii. Z moich obserwacji wynika, że [...]

[...] 6x22,5kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - uwielbiam zerkać przy tym ćwiczeniu na bok w lustro, podoba mi się moja sylwetka w tej pozycji %-) 12 10 12 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 12x15kg 12x15kg [...]

[...] migdałów - 20g wpc Kokos - słodzik,żelatyna Żelatynę rozpuszczam w gorącej wodzie. Mieszam z serkiem i wpc do uzyskania jednolitej masy. Całość do pojemnika i na chwilę na bok. W tym czasie robię budyń w małej ilości wody ze słodzikiem i szczyptą żelatyny. Wylewam go na spód i posypuję orzechami. Do lodówy aż zgęstnieje i można szamać :D [...]

wyzej piszecie ze bijecie po udach i nic. ja tam od pol roku wale po udach i za kazdym razem przez 2 dni to jakby mi ktos kopa zasadził w udo :D 3 dnia jest spoko a 4 znowu trzeba wbijac :D jakies miejsca konkretne macie ze tyle wlezie ? czy normalnie w bok zewnetrzny lecicie i nie boli ?