bok

[...] występuje w odpowiednich porach, jem regularnie przez co ani za szybko nie kończą mi się posilki ani jakos mocno glodny nie chodzę. Wczoraj tylko jak przechodziłem w Tesco obok lodówki z lodami to się pośliniłem i Aśka szybko mnie zabrala stamtąd:D 1. Wyciskanie hantli skos 5x 15-8 2. Hammer skos 4x 10 3. Hammer jednoracz siedząc bokiem 4x 12-10 [...]

Dominuje prawa strona bok, przód, ból idzie w stronę oka, lekki światłowstręt. Nie jest to pulsowanie, raczej ucisk, boli jak wykonam gwałtowniejszy ruch lub nagle i wtedy idzie do oka. I jak już boli to się głownie nasila i nie przechodzi, więc zaprzestałam brać pigułki. Kiedyś walczyłam z takimi bólami pyralginą i czasem pomagała, a czasem nie. [...]

[...] na trening. Minus: ostatni posiłek już zjedzony i głodówka.. Barki: Wyciskanie hantlami 5s + drop podwójny zakres 15-12p Unoszenie przed siebie mlotkowo + Unoszenie w bok 4s + drop zakres 20-15p Unoszenie przy wyciągu dolnym jednoracz 3s 15p Przyciąganie na maszynie ala facepull 3s 15p Odwrotne Rozpietki w bramie jednoracz 3s 15p Triceps: [...]

[...] Pokombinowałem też z makrosami dzisiaj trochę, żeby nie odczuwać aż tak głodu. TRENING: Wyciskanie na shmit 4x 12-10 Unoszenie w przód przy wyciągu dolnym 3x 15 Unoszenie w bok hantli siedząc 4x 20-15 Podciąganie drążka do klatki przy wyciągu dolnym 4x 20-15 Odwrotny butterfly 4x 15 Face Pull 3x 15 Francuz leżąc 3x 20-15 Prostowanie przy wyciągu [...]

[...] w bramie 15x30 + 15x 0szt 15x35 + 15x 0szt 15x35 + 15x 1szt 15x35 + 15x 1szt 15x40 + 15x 2szt 3.Wyciskanie hantli skos dół 20x10/ 15x12/ 15x15/ 12x18 4. Unoszenie w bok z hantlami 25x8/ 20x9/ 15x10/ 15x10/ 15x10 5. Prostowanie przy wyciągu górnym ze sznutrem 15x 4szt/ 15x5szt/ 15x5szt/ 15x 6 szt +20 min cardio DIETA: 1. naleśniki z [...]

[...] 2a. Wiosło polsztanga 4x15 30/40/45/50 2b. Ściąganie do klatki uchwytu neutralnego 4x15 3. Ściganie do klatki nachwytem szerokim 5x 25/20/15/15/15 4. Unoszenie w bok z hantlami 5x 25/20/15/15 5. Uginanie że skrótem z hantlami 4x15 +30min cardio rano +10min interwal po treningu DIETA: 1. 3 jajka, 2 białka. 170g szynki z piersi indyka, [...]

[...] TRENING: 1. Wyciskanie hantlami siedząc 15x 21/24/27/33/36 2. Unoszenie przed siebie że sznurem 4x 20-16 3. Unoszenie przed siebie talerza że skretem 3x15 4. Unoszenie w bok z hantlami 5x 25-12 5. Odwrotne Rozpietki w bramie 5x 15 DIETA: 1. 65g płatków jaglanych, 100g ananasa, 15 białek jaj, 5g oleju lnianego 2. 50g ryżu basmatii, 300g [...]

[...] Szybciej dochodzę do formy z nogami i dołem niż z górą... TRENING: 1. Wyciskanie na hammerze 5s 12-8 + 3 dropy 2. Unoszenie w przód 4x 12 10/12,5/15/17,5 3. Unoszenie w bok 4x 15 10/12,5/15/17,5 4a. Podciąganie do brody przy wyciagu dolnym 4x 15 4b. Unoszenie oburącz talerza siedzac 4x 15 5. Odwrotne rozpiętki w bramie 4x 15 1a. Francuz [...]

[...] kameralnym gronem na jedzenie i na rynek :) TRENING: BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na hammerze 5s 15-8p + 3 dropy 2. Unoszenie w przod sztangi oburącz 4x 15 3. Unoszenie w bok hantli 4x 20-15 4. Podciąganie sztangi do brody 3x 15 5. Odwrotny butterfly 4x 15 1. Prostowanie przy wyciągu z uchwytem V 3x15 2. Francuskie wyciskanie hantli oburacz na [...]

[...] takim długim polega na tym, że człowiek zaczyna podświadomie podczas zmęczenia opierać się na strukturach poza mięśniowych - a to nie będzie zginał stopy tylko trochę na bok ją weźmie, a to przestanie amortyzować czwórkami i będzie mocno lądował na kolanach itd itd. Ja to mam podejście, że do takiego długiego biegania trzeba mieć odpowiednią [...]

Wczoraj barki i biceps Wznosy bok siedząc 15kgx22, 13kgx23, 10kgx25 Podciąganie sztangi stojąc 50kgx22, 40kgx22 Wyciskanie siedząc sztanga 100kgx8, 80kgx12 Łamana stojąc 50kgx13, 40kgx14 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 35minut Komentarz: delikatnie/-)_, cieszy, że w wyciskaniu siedząc troszkę dołożone a bark nie boli:-D

Barki i biceps Wznosy bok siedząc 17kgx20, 14x20, 11kgx20 Podciąganie sztangi stojąc 55kgx20, 44kgx20 Wyciskanie siedząc sztanga 102kgx8, 82kgx12 Łamana stojąc 52kgx12, 42kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 40minut Komentarz: podokładane i wszystko idzie tak jak powinno8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-11 16:38:28

[...] Barki, Triceps Wyciskanie hantle skos+ 11x45kg, 12x35kg Florpress 12x45kg, 14x35kg Wyciskanie siedząc hantle 11x35kg, 14x28kg Rozpiętki skos+ 11x35kg, 13x28kg Wznosy bok na wyciągu 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg Prostowanie wyciąg 9x48kg, 12x38kg Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc 20x140kg, 19x110kg Wspięcia jednonóż [...]

[...] - więcej chodzę, itp). 1. Rozgrzewka na orbitreku, około 10-15 minut 2. Maszyna która ma działać na plecy i na biceps (siadam, łapię za "wajchy" %-) na górze i ściągam je na bok w dół - nie wiem, jak to inaczej opisać) 20 kg, 4 razy po 12 powtórzeń 3. Maszyna, która ma działać na klatkę (siadam, i tak jakby wypycham przed siebie uchwyty), bez [...]

[...] nie będzie. To mój pierwszy wyjazd na wakacje ze znajomymi i pierwszy raz nad polskim morzem, więc swoje chcę się wybawić, ale nie chcę też odstawiać diety i ćwiczeń na bok, zrobię wszystko, żeby dać radę :) Przejrzę jeszcze forum w poszukiwaniu inspiracji na takie wyjazdy (no i czeka mnie duużo godzin w autobusach, ale od czego są pojemniki [...]

[...] mistrzów, jakich UFC kiedykolwiek miało. Powiedział, że jest gotowy, ale nie można go nigdzie znaleźć. Show będzie trwał z nim lub bez niego.” „Wszystkie bzdury na bok, Tony masz rodzinę i nie życzę kontuzji nawet mojemu najgorszemu wrogowi. Mam nadzieję, że wrócisz i życzę ci szybkiego powrotu do zdrowia.” Było to już czwarte nieudane [...]

[...] nie tak jest z tym ćwiczeniem. Raz, że boli i uciska, a dwa, że jakoś nie mogę wyczuć tych pracujących mięśni. Całą siłę wkładam w to, żeby sztanga nie spadła mi z bioder na bok (bo cała się chwieje, jak podnoszę tyłek do góry). Obstawiam za duży ciężar albo za wysoką ławeczkę. Zobaczę następnym razem, czy na skrzyni nie będzie mi łatwiej. 4a. [...]

Tak . Przód, bokiem , tył . Sam brzuch to nie sylwetka ;-) Niech ktoś Ci zrobi fotki w trzech ujęciach najlepiej na jednolitym tle (np. ściana), zawsze w tym samym miejscu, o tej samej porze dnia, oświetleniu .Front , tył , bok . stań prosto, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni, stań tyłem, [...]

[...] w niedzielę a w poniedziałek bardziej wypoczynek. We wtorek programowo barki z poniedziałku. Zrobiłem je w systemie 200 reps. Ciężko zebrać się po lenistwie. -unoszenie bok -unoszenie przód -face pull -wyciskania nad głowę Sił nie było za dużo ale jakoś poszło. Środa nogi. -wyciskanie na suwnicy 12,10,10 -prostowanie na hammerze 15,15,15 [...]

[...] cokolwiek i można-można. Trening brzucha oczywiście też się odbył i muszę przyznać, ze coraz bardziej jestem przekonany do trenowania tej partii. Trening -unoszenie w bok 25,25,20 -unoszenie w przód 25,25,20 -unoszenie do tyłu w pochyleniu 25,25,20 Brzuch -skręty tułowia w przód 30,25,20 -skręty z nogami w świecy 20-25,12 -plank 2xmax -w [...]