1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 {destrukcyjny wplyw na prostowniki grzbietu tyle wiosel po martwych) 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (tu powrot do dwoglowych ramion po wstepnym zmeczeniu ich przy grzbiecie [...]
[...] 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz-siedząc 3 serie 10-8 [...]
[...] usiasc . A z nieswoich gleb to pamietam typa co sie ze mna sciagal (takie sobie robimy wyscigi po roznych czesciach miasta razem ze skokami ze schodow , gorek ,ostrych zjazdow itd.) i sie nie zmiescilismy miedzy drzewami Koles odbil w bok i polecial z niezlej gorki na beton . Nie ma Ale..... Zmieniony przez - patriot w dniu 2003-01-31 21:03:52
[...] zimy jak bylo - 20 stopni i lod na jeziorze ponad pol merta grubosci to z typkiem sobie poszlismy na jezioro pojezdzic . Zalozylismy opony z kolcami tylko na przednie kolo zeby tylnym mozna bylo w poslizgi wpadac . Jazdy bylo ostre jak sie np z predkoscia 30 km/h specjalnie przeracalo na bok i da dupie przejezdzalo spory kawalek . Nie ma Ale.....
[...] ze troche przeliczylem sie z szybkoscia i nie wyladuje . Spadlem na piach dosc dobrze i przejechalem dobre 10 m (czyli na dobra sprawe wyladowalem) a potem skrecilem w bok , kolo sie zakopalo i polecialem przez kierownice ze 3 m z paroma saltami na piachu . W sumie nic mi sie nie stalo ale geba pelna piachu . "Własciwością człowieka [...]
a ja jezdzilem w piatek po jakis rurach na wysokosci 70 cm nad ziemia i zrobilem baniaka w bok z miejsca i pedal mi obtarl piszczel troche pocharatany jest Doradca w dziale Sporty Extremalne --- GRA SFD: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=65682 --- --- Dzwonki do Nokii http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71615 ---
[...] źle sie wymanerwjue to czeka czlowieka chamowanie na sosnie bo ona akurat jest na tym zakręcie no a co mi sie stalo??? ano bardzo proste w polowie zjazdu wycioralem glebe na bok, przy drugiej prubie wycioralem glebe do przodu na ryjek a za trzecim razem nie popuscilem KU**wie ( zjazdowi ) i udalo mi sie zjechac to chyba wszytko :) jak by kogos [...]
[...] tez sie wzoruje na tej rospisce i cos juz widac!! Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu) Unoszenie kolan w zwisie pionowym 4 serie (do bólu) brzuszki 4*20 polbrzuszki 4*25 brzuszki w bok(skretosklony) 4*20 po 20 na strone unoszenie nog w lezeniu do klatki piersiowej 4*15 unoszenie nog w gore w lezeniu na plasko 4*15
kolega słusznie zauważył. Zrób na klatkę też 4 ćwiczenia. i teraz moje uwagi: NOGI: - zrób przysiad jako jedno ćwiczenia i nie ma sensu robić kolejnego przysiadu w innym ustawieniu. Zrób sobie wykroki albo izolowane wypychanie na maszynie - jak Ci się uda to dorzuć na łydkę jeszcze spięcia ale w siadzie. Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty [...]
odwodzenie na bok raczki dolnego wyciagu w opadzie niezbyt wiem oco chodzi a nad MC pomysle jutro na silce poprubuje sobie bez ciezaru i z malym zeby sprawdzic
[...] jeśli ktoś jest genetycznie wąski, wysoki i chudej kości(nadgarstki jak patyczki) to chvja zrobi w tej kwestii. Mając dietę i dobry trening nabije mięśnia, ale szerokości nie zyska, bo sam mięsień nie wyje.bie mu nie wiadomo jak w bok żeby być szerokim, a malutki nadgarstek nie urośnie, bo jak, a przy łapie >40cm będzie to wyglądało komicznie
Ćwiczę bo lubie, na siłowni nie myślę co bd jutro i wog. Stres idzie na bok i skupiam się na ćwiczeniach a ze z tego jest dużo plusów np. Większe obwody itp to inna bajka. A wracając do tematu ludzie już tacy są ze chcą mieć dużo w krotki czas i tyle ;]