Hej, Wracam do treningów po długiej przerwie( ponad 2 lata - rok temu przez 2 miesiace chodziłem na trening z elektrodami). 86kg 36 lat 178cm. Plan to głównie zrzucić brzuch, ale liczę na trening i rekompozycje tkanki. Jestem na ujemnym bilansie i mam dietę białkowa. Problem z planem mam taki że im więcej szukam tym więcej pytań. Co sadzicie o [...]
[...] bedzie dla niego dobry by sie nauczyc technik? -Przysiady 3x12 (zwykle czy smith?) -Martwy ciag 3x12 (z podpór czy z ziemi) -Wyciskanie płasko 3s -unoszenie hantli na bok 2 serie -uginanie łamanej biuc 2s - prostowanie linek na wyciagu 2s lub jak da rade to 2serie dipow - na koniec 2 serie na brzuch i zeby troche kalorii spalal, to moze [...]
[...] dużo/za mało? Ćwiczę tak 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o „to fall” to zapisałam sobie tak, żeby wiedzieć, że ostatnią serie robię max powtórzeń jakie dam radę, a „nogi na bok” (xd) to rozszerzanie nóg siedząc z gumą oporową na udach. Mam nadzieję, że reszta jest zrozumiała. Co do ciężaru to zaczynam od 30kg i czuje go mocno więc narazie chyba [...]
[...] Jak coś to plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg (no i tu by bylo podciaganie :) ) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wiem, ze powinienem udać sie do specjalisty, ale z drugiej strony nie chce opuszczać silowni, gdyz nie uwazam tego za cos powaznego. Z [...]
[...] uda Zrobilem sobie tydzien przerwy bol zmalal znacząco, wczoraj wrocilem na silownie, poprawilem torche technike wyciskania lezac i powoli znowu nie umiem uniesc barku na bok (ale jest duzo lepije jak po ostatnich sesjach) i wrocil momentalnie bol miesnia od uda, jest on taki ze nie moge siedziec dluzej jak 2 minuty ze zgieta noga bo zaczyna [...]
[...] nie kontynuowałem. Przed powrotem na siłkę robiłem tylko rowerek stacjonarny i czasami pompki. Typowy plan FBW. Zrobiłem 4s wyciskania leżąc, 4s wiosłowania sztangą i 3s na bok barków, po czym nagle mnie odcięło. Serie kończyłem ok. 80% ciężaru maksymalnego. Raczej nie mam żadnych problemów z ciśnieniem. Zauważyłbym myślę. Zastanawiam się czy to [...]
[...] ktore zawsze mnie trapi to czy na budowaniu masy biceps i triceps cwiczyc do tzw bolu?. Tzn czy katowac go po prostu. Myslalem zeby przejsc na trening klatka przod barkow i bok, plecy i tyl barkow, lapy razem, nogi. Myslalem tez nad super seriami do tego. Co wy na to. Dieta jest wlasnie dzieki niej chce wrocic na silke. Wczesniej kolo roku [...]
[...] 15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist,7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Wszystkie ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak 3/4 razy w tygodniu. Lubię ten trening ale zastanawiam się czy jest odpowiedni, co [...]
[...] i nie podobaja mi sie takie ( nie moge robic normalnych przysiadow ze sztanga ) mam nowy plan : w nim znajduje sie maszyna tzw ginekolog,hip thrust,wykroki,lifty na bok linka ,mc ,wspiecia na palcach (łydki ) . uzywam orbitrka na silowni do rozgrzewki i interwałow . czy ide w dobrm kierunku aby je wyszczuplic ? oczywiscie dieta [...]
https://newlevelsport.pl/13-najlepszych-cwiczen-na-plecy/ Witam czy ktoś wykonuje te ćwiczenia z linku prucz MC, wioslowania tylko te wynosy rąk w przód lub w bok hantlem. Jak sprawdzają się te ćwiczenia i czy zbudują jakoś plecy czy najlepsze są podstawowe wielostawowe?
Cześć, mam problem podczas wysokich kopnięć. Podczas kopnięcia przy wyrzucaniu kolana w bok, strzelają mi w środku kości. Nie potrafię zrobić szpagatu, ale do głowy potrafię dosięgnąć. Co może być przyczyną?
Cały czas przy robieniu dipów bolą mnie kości nadgarstka i się boję że w każdej chwili mogę się nabawić jakiejś kontuzji.Czy mogę robić dipy czy raczej odstawić to ćwiczenie na bok ?
Witam Dopiero zacząłem ćwiczyć więc mam pytanie czy nie ma żadnych przeciwwskazań żeby jednego dnia robić wyciskanie hantli, rozpiętki, bicepsa i barki(unoszenie ramion z hantlami w bok) i robić to 3 razy w tygodniu? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź
Cześć, pytanie jak z tytułu. Która forma wyciskania nad głowę - przód lub zza karku, szerokość chwyty oraz stojąc czy siedząc, ma jak najmniejszy wpływ na przednie aktony a najbardziej na bok, tył, górę pleców?
[...] 0.17 - kamera z bliska na poziom tkanki tłuszczowej Lennoxa - Jego brzuch i klata w całej okazałości 0.45 - mięśnie brzucha Lewisa widziane nieco z boku Runda 1 1.23 - początek rundy Lennox unosi ręce, wnętrzami rękawic ku Vitalijowi 1.25 - Vit bada dystans lewą ręką 1.26 - Vit bada dystans pykając o prawą rękawicę [...]
[...] są na środek sceny w celu wykonania zwrotów. 4. Na komendę Sędziego Głównego lub Sędziego Sceny zawodniczki wykonują następujące cztery zwroty: a. W prawo zwrot (lewym bokiem do sędziów) b. W prawo zwrot (tyłem do sędziów) c. W prawo zwrot (prawym bokiem do sędziów) d. W prawo zwrot (przodem do sędziów) Uwaga 1: Szczegółowy opis wykonywania [...]
[...] prostowanie kończyn górnych aż do położenia wyprostnego w przód i lekkiego nawrócenia kończyn. W fazie właściwej następuje przywodzenie wyprostnych kończyn ( ramiona w bok – lekko w dół ), zginanie dłoniowe rąk, a następnie silne zginanie w stawach łokciowych. Ruch kończy się przywiedzeniem ramion prawie do tułowia. Od stopnia skrócenia [...]