ewdmar: Witam, Jeśli chodzi o gotowe hantelki to proponuje gryfik 40 i do niego odpowiednią liczbę obciążeń, aby można było skręcić takie hantelki już na stałe. Jeśli chodzi o maszyne do ćwiczeń klatki piersiowej proponuje coś takiego Do treningu mięśni grzbietu może coś takiego Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton
Planem jesli mozna to nazwac planem jedno czwiczenie na kazdy miesien niewie mjak dokladnie sie to nazywa specjalistyczne wiec tak podnoszenie ciezarow w bok pote mz zagłowy normalne na biceps i na bicems w siadzie potem sztangla normalne podnoszenie potem podnoszenie na stojaco z za karku i przed i chyba tyle:)Uzupelnilem troche bardziej [...]
GriGooR: Na dzień dzisiejszy w sprzedaży mamy wyciągi jakie są umieszczone na naszej stronie internetowej. Jak tylko otrzymam wiadomość o jakimś nowym, zaraz dam znać POzdrawiam BOK Kelton
koksDamian: MOżemy też umówić odbiór osobisty na sobotę w godzinach 8-14. Oczywiście wcześniej należy ustalić odbiór telefonicznie. POzdrawiam BOK Kelton
ewdmar: Witam, Jeśli chodzi o gotowe hantelki to proponuje gryfik 40 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/49 i do niego odpowiednią liczbę obciążeń, aby można było skręcić takie hantelki już na stałe. Jeśli chodzi o maszyne do ćwiczeń klatki piersiowej proponuje coś takiego http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/233 Do treningu [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
[...] 10,10,10,10 PIĄTEK Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 -WYBIERZ JEDNO W DWÓCH WYCISKAŃ *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8,8 JW TYLKO W OPADZIE 10,10,8,8 Nogi: *odwodzenie nogi w bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 -15 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. [...]
[...] a) skłony z linką klęcząc 3x max b) unoszenie nóg w podporze 3x max IV. Czwartek 1) Barki - kaptur a) wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) unoszenie ramion w bok – linki 4x12 c) unoszenie ramion w opadzie – linki 4x12 d) unoszenie ramion w przód - linki 4x12 2) Kaptur a) sztrugsy 4x15 V. Piątek [...]
[...] ponad miesiąc (nie opuscilam zadnego dnia), aby poprawic swoją sylwetkę do wakacji. Najpierw 80 przysiadow, pozniej 50 tzw. "sikających pieskow", czyli unoszenie nogi w bok z klęku podpartego (po 25 na kazdą noge) i na koniec unoszenie bioder w gorę w pozycji lezącej. Czyli ogoln ie trening na posladki. Muszę powiedziec, ze efekty są [...]
[...] glowa w dol 4 serie 2-francuskie wyciskanie hantla jednoracz na siedzaco 4 serie II.dzien bary: 1-wyciskanie sztangi z klaty lub hantli 4 serie 2-unoszenie w bok hantla jednoracz w opadzie tulowia 4 serie 3-unoszenie w bok hantli siedzac lub stojac 3 serie 4-unoszenie w przod chwytem neutralnym hantli 2 serie 5-podciaganie sztangi [...]
[...] glowa w dol 4 serie 2-francuskie wyciskanie hantla jednoracz na siedzaco 4 serie II.dzien bary: 1-wyciskanie sztangi z klaty lub hantli 4 serie 2-unoszenie w bok hantla jednoracz w opadzie tulowia 4 serie 3-unoszenie w bok hantli siedzac lub stojac 3 serie 4-unoszenie w przod chwytem neutralnym hantli 2 serie 5-podciaganie sztangi [...]
[...] rozciąganie (takie luźne) do 1 nogi, potem do drugiej i do środka. Zaraz po tym robimy wykrok w przód na palcach i napinamy tylną nogę naciskają na podłoże, potem w wykrok bokiem stopy i druga noga. Po tym mamy ćwiczenia siłowe....Potem rozciąganie: - mniej/więcej takie jak tu: [...]
[...] problemu? Słyszałem, że dobre byłoby wyciskanie sztangi zza głowy szerokim chwytem. Mój plan na barki wygląda tak: wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8 unoszenie hantle w bok 10/10/10 unoszenie hantli przed siebie 10/10/10 I takie pytanie, czy ta wąskość może też być spowodowana przez np. słabo [...]
co kvrwa? podpucha? a mnie moja zawistna dusza Polaka kazała od tego czasu regularnie grać w Totka. przez tydzień nie mogłem przez Ciebie spać, przewracałem się z boku na bok i zastanawiałem się ile to jest "duża bańka".