bok

[...] -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle 12,12,10,8 -bok hantle 12,12,10,8 -tył hantle 12,12,10,8 -szrugsy 12,12,10,8 BICEPS -jednorącz 12,12,10,8 -szt prosta 12,12,10,8 brzuch przedramie dół 4)PLECY [...]

a nie lepiej np. zrobić tak, że pojedziesz 2 tyg. 10 i 2tyg. 5 a potem znowu tylko, że dodasz załóżmy te 5% do wcześniejszych maxów?? no ja to bym dodał teraz też unoszenie w bok albo w opadzie + łapy

[...] zawsze wykracze cos. niestety ale bramkarz podworkowy obronilby to podanie. nie mozna biec do skaczacej pilki jakby sie wykopywalo piatke. zwyklu Jasiu na szkolnym boisku stalby w miejscu i czekal na pilke, zaatakowalby ja sztywna noga. pilka traflaby go w piszczel i poleciala 15 metrow w bok Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2009-03-29 14:51:49

[...] zawsze jako 1 ćwiczenie, zawsze na okrągłych plecach i pchając barkami. skutkowało to totalnym brakiem skosu, przerostem anteriora w naramiennych (= optycznie mniejszy bok = optycznie mniejszy bark) etc. mógłbym naprawdę długo wymieniać. boję się teraz, że czytając to pomyślicie, że jestem jakiś ułomny hehe ale myślę, że warto zwrócić na [...]

zgadza sie tylko aminokwasy sa w organizmie w jakis tam proporcjach ( tak sadze) kiedy dostarcze bokiem (z odzywki) np 5 czy 8 aminokwasow i stale bede je dostarczal to boje sie ze narusze te proporcje i moze sie cos w organizmie zaburzyc ( nie wiem czy tak sie stanie chcialbym miec na ten temat rzetelna wiedze) wiec w moim przypadku najlepiej by [...]

[...] sztangielek siedząc 3x(12-10-8) 2) Wyciskanie siedząc sztanga z tyłu 3x10 3) Unoszenie ramion w przód do poziomu stojąc 3x10-12 4) Unoszenie ramion w bok do poziomu siedząc 3x10-12 5) Kaptury sztanga z przodu chwyt wąski 4x12-15 Nogi 1) Wyprosty na maszynie siedząc 4x12 2) Przysiady sztanga z tyłu 3x10 [...]

[...] i wyszło takie coś: A: przysiad 3s, podciąganie na drążku 3s, wyciskanie hantli na skosie 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s młotki 3s B: unoszenie nóg na palcach (łydki) 3s martwy ciąg 2s wyciskanie na sztangi na płasko 3s unoszenie hantli w bok 2s unoszenie francuskie 3s sztanga łamana podchwytem 3s 3 razy w tygodniu.

żeby kolana sie przesuwały na bok musiałbyś mieć krzywo do podłoża ułożone stopy(palcami na zewnątrz) lub za***iscie krzywe nogi

[...] 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol na bramie 12/10 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2A.unosznie sztangielek w bok w staniu 2B.ściąganie wyciągu dolnego do klatki - 3x12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. [...]

Najlepiej idz do lekarza ... mysle ze powinienes sobie zrobic jeszcze troche przerwy a pozniej jak nic niebedzie bolalo nie rob takich cwiczen jak wyciskanie na barki i wyciskanie sztangi na lawce plaskiej tylko jak juz to skos a na barki roznego rodzaju unoszenia w bok czy w przod

[...] sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s po max B 1.MC 3s 10-6 powt. 2.suwnica 3s 10-6 powt. 3.wyciąg górny 3s 10-6 powt. 4.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt. 5.wznosy na bok 3s 10-6 powt. 6.uginanie młotkowym 3s 10-6 powt. 7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s max

[...] ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s cos na tył ud ? wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na palce 3s no i jest git nie edytowac

[...] ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na palce 3s no i jest git

[...] ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na palce 3s Będzie git ?

[...] 3s 10-6 powt. 2.MC 3s 10-6 powt. 3.wyciąg dolny 3s 10-6 powt. 4.wspięcia na palce 3s 10-6 powt. 5.wyciskanie na płaskiej 3s 10-6 powt. 6.rozpietki na płaskiej 3s 10-6 powt. 7.wznosy na bok 3s 10-6 powt. 8.uginanie młotkowym 3s 10-6 powt. 9.francuskie wyciskanie sztangą lezac 3s 10-6 powt. 10.uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s 10-6 powt.

[...] modlitewnik i ostatnie unoszenie hantli na skosnej z supinacja ? barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. - tu sie zgodze bo barki to moja najslabsza grupa i chyba cza dowalic cwiczen tylko jakie dodac ? Ps. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia to [...]

biceps: któreś ćwiczenie młotkowym chwytem. barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. przedramię: musi być aż tyle tego? uda: mc na prostych 3 serie i jako pierwsze, uginanie 2 serie i jako drugie. zamiast 3 serii prostowania dałbym dwie, na początek [...]

Luk_aszz: POzdrawiam BOK Kelton

Bardzo prosze Pozdrawiam BOK Kelton

Petrosek: Próbowałam się z Panem skontaktować telefonicznie w sprawie zamówienia. Będę próbowała ponownie. POzdrawiam BOK Kelton