bok

[...] 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 15,5x12 15,5x10 15,5x10. 20 20 20 guma2 16x10 16x10 16x10. 21 21 21 guma3 16x11 16x11 18,5x6. 22 22 22 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 9x12 9x10 9x10 9x10 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x10 12,5x8 12,5x8 15x6 7,5x15 Wspięcia na palce 4s 10kgx35 10kgx35 10kgx35 10kgx37 10kx37 10x37 10x39 10x39 10x39 10x39

[...] 21x12 21x10 21x10 21x12 21x12 21x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 21 21 guma3 Podciaganie australijskie 16 16 22 22 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x12 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x14 9,5x14 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s [...]

[...] powtórzeń) 3,5x22 3,5x22 3,5x23 3,5x23 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 16x11 16x11 18,5x6. 22 22 22 guma3 18,5x8 18,5x8 16x10 23 23 23 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 12,5x8 12,5x8 15x6 7,5x15 12,5x10 12,5x8 15x6 7,5x15 Wspięcia na palce 4s 10x39 10x39 10x39 10x39 10x40 10x40 10x40 10x40

[...] 22,5c8 22,5c8 22,5x8 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 21 21 guma3 Podciaganie australijskie 16 16 22 22 guma3 23 23 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x12 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x14 9,5x14 11x8 11x8 11x8 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz [...]

[...] powtórzeń) 3,5x23 3,5x23 3,5x24 3,5x24 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x8 18,5x8 16x10 23 23 23 guma3 18,5x9 18,5x8 16x12 24 24 24 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 12,5x10 12,5x8 15x6 7,5x15 12,5x10 12,5x10 15x7 7,5x16 Wspięcia na palce 4s 10x40 10x40 10x40 10x40 10x41 10x41 10x41 10x41

[...] klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x8 22,5x8 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 23 23 guma3 24 24 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x8 11x8 11x8 11x10 11x10 11x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] x 10, 80 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC kg x 6, 20 kg x 9 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10, 10 kg x 13, 13 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 16 kg x 14, 14 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 10, 59 kg x 12 ciężko ale bardzo dobre tempo i czucie [...]

[...] Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztanga podchwyt 3s Wioslowanie hammer nachwyt 2s Przyciaganie rogow do brzucha siedAc 2s Uginanis nog maszyna 5s Unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia 4s Superseria biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog lezac [...]

[...] R12: 41 kg x 12, 55 kg x 12, 68 kg x 10, 59 kg x 13 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 18 kg x 8, 23 kg x 12, 23 kg x 10, 16 kg x 15 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 13, 18 kg x 12, 12 kg x 18 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x15-20 16 kg x 8, 21 kg x 12, 21 kg x 12, 16 kg x [...]

[...] wzdłuż tułowia - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 15, 22 kg x 14, 24 kg x 13, 26 kg x 12 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 8, 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12 6. Unoszenie w bok jednorącz na bramie - 2x10-12, 1x15-20 10 kg x 18, 12 kg x 14, 12 + 1 kg x 13 7. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 18, 45 kg x 16, 50 kg x 12 Notatnik: 1. [...]

[...] 3,5x24 3,5x24 3,5x25 3,5x25 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x9 18,5x8 16x12 24 24 24 guma3 18,5x10 18,5x8 18,5x8 25 25 25 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 12,5x10 12,5x10 15x7 7,5x16 12,5x12 12,5x10 15x7 7,5x18 Wspięcia na palce 4s 10x41 10x41 10x41 10x41 10x42 10x42 10x42 10x42

[...] łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x12 22,5x12 22,5x12 22,5x14 22,5x12 23,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 24 24 guma3 25 25 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x10 11x10 11x10 11x12 11x12 11x12 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10, 64 kg x 13 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 18 kg x 6, 27 kg x 8, 23 kg x 10, 16 kg x 16 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10, 18 kg x 13, 12 kg x 21 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x15-20 16 kg x 10, 23 kg x 10, 21 kg x 10, 16 [...]

[...] wzdłuż tułowia - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 28 kg x 12, 30 kg x 10, 22 kg x 15+3 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 9, 35 kg x 16 6. Unoszenie w bok jednorącz na bramie - 2x10-12, 1x15-20 15 kg x 11+1, 15 kg x 10+2, 10 + 1 kg x 16 7. Prostowanie drążka łamanego - 2x10-12, 1x15-20 35 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 11, [...]

[...] 5x13 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x10 18,5x8 18,5x8 25 25 25 guma3 18,5x10 18,5x10 18,5x8 25 25 25 guma3 +1s pompki diamentowe 12p Wznosy hantli na bok 4s 12,5x12 12,5x10 15x7 7,5x18 12,5x12 12,5x10 15x9 7,5x20 Wspięcia na palce 4s 10x42 10x42 10x42 10x42 10x43 10x43 10x43 10x43

[...] 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 7, 64 kg x 12 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 16 kg x 6, 27 kg x 7, 23 kg x 9, 16 kg x 14 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11, 20 kg x 10, 14 kg x 18 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x15-20 16 kg x 10, 23 kg x 12, 21 kg x 14, 16 [...]

[...] łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x14 22,5x12 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 25 25 guma3 26 26 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x12 11x12 11x12 11x14 11x12 11x12 RDL 4s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 28,5x8 28,5x12 28,5x12 28,5x10 28,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek [...]

[...] 5x14 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x10 18,5x10 18,5x8 25 25 25 guma3 +1s pompki diamentowe 12p 18,5x10 18,5x10 16x14 26 26 26 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 12,5x12 12,5x10 15x9 7,5x20 12,5x12 12,5x12 15x9 8,5x15 Wspięcia na palce 4s 10x43 10x43 10x43 10x43 10x45 10x45 10x45 10x45

[...] szeroko jednoracz 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Jednoracz! 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 26 26 guma3 27 27 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x14 11x12 11x12 12,5x8 12,5x7 12,5x7 RDL 4s 28,5x12 28,5x12 28,5x10 28,5x10 28,5x12 28,5x12 28,5x12 28,5x12 Superseria uginanie hantlami młotek [...]

[...] - 2x8-10, 1x12-15 18 kg x 10, 26kg x 6, 32 kg x 12, 34 kg x 10, 22 kg x 18+2 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 8, 50 kg x 12, 50 + 1 kg x 10, 40 kg x 16 6. Unoszenie w bok jednorącz na bramie - 2x10-12, 1x15-20 10 kg x 8, 15 kg x 12+1, 15 kg x 11+1, 10 + 1 kg x 17 7. Prostowanie drążka łamanego - 2x10-12, 1x15-20 30 kg x 12, 45 kg x 8, [...]