bok

[...] co niektorych ponioslo, a szczegolnie z wyniesieiami. Obalen w KM sie nie robi. W KM zabronione jest sprowadzanie walki na ziemie. Po drugie nie obrywa sie po ryju jak w boksie, z tego wzgledu, ze sparingow jest bardzo malo :(, a jak juz to wolne, bez sily. Na co uwazac powinienes to na pewno na przewroty, ktory jest kilka i jest to bolaczka [...]

ostrowi juz nikt nie poleca o sie stalo? dawno nie przegladalem postow forum widze ze ostrowia odeszla na bok

klatka+bok nogi+brzuch plecy +tyl barku bic +tric+przod barku to tylko przyklad;)

ps. klatka +bok barku w poscie wyzej zgubilem slowo sorki

no w kazdym razie obecny plan o niebo lepszy od poczatkowego aczkolwiek Juby1910 dlatego podzielibym na barki na 3 dni bo w jeden dzien bic tric przod i bok barku to moim zdaniem za duzo ale to juz kwestia indywidualna!

mac-fly przód i bok barku z rób z klatką :) ponieważ te aktony i tak współpracują przy ćwiczeniach na klatke szOrtt jeśli ty robisz barki w 3 dniach to albo masz ogromne bary albo znalałes ćwiczenia w któch jest zaangażowany tylko jeden akton. Ja narazie o takich jeszcze nie słyszalem.

a co do rozbijania to barki mozna ale tylko na 2 dni treningowe: tzn bok i przód w jeden dzien a ty w drugi. Elo

[...] zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel za głowę 6s [...]

[...] w żadnej sekcji poniewasz mam szkołę wtedy kiedy są treningi na rozgrzewkę biorę ok. 2 km biegu z małymi przerwami na ćwiczenia rozciągające m.i.n wykopy w górę i w bok jak najwyżej z obciążnikami 3kg na 1 nogę (ale wykonuje je tak żeby sobie nie uszkodzić czegoś w kroku) kiedy czuję się już rozgrzany to wykonuje niekture ćwiczenia [...]

[...] glebooooko! Oczywiscie, tak jak pisze Nasciturus, w starszym wieku, moze to juz byc nieco niebezpieczna metota. Teraz stosuje inny system. Rozgrzewka ta sama, ale nozki na bok w innym systemie. Mam po prostu zwiazane ze soba trzy pasy (chodzi o to, zeby material byl silny i w ksztlacie tasmy). Pasy zakonczone sa petlami. Po rozgrzewcze klade [...]

[...] Przednia noga robi krok, błyskawicznie wychodzi lowkick. W momencie robienia kroku powinien nastąpić silny skręt na stopie podporowej. Siła uderzenia pochodzi z zejścia w bok, nie w kierunku przeciwnika! 3. Lowkick wychodzi z góry na dół, ciało jest mocno dokręcone, stopa podporowa skręcona maksymalnie do tyłu 4. Biodro jest wypchnięte, a [...]

[...] Przednia noga robi krok, błyskawicznie wychodzi lowkick. W momencie robienia kroku powinien nastąpić silny skręt na stopie podporowej. Siła uderzenia pochodzi z zejścia w bok, nie w kierunku przeciwnika! 3. Lowkick wychodzi z góry na dół, ciało jest mocno dokręcone, stopa podporowa skręcona maksymalnie do tyłu 4. Biodro jest wypchnięte, [...]

[...] w sobote nie mam czasu zrobić barków osobno. 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie drążka do klatki 20,16,12,8p 3.Wiosłowanie podchwytem 20,16,12,8p 4.Unoszenie sztangielek na bok 8,10,12,20p 5a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12p 5b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p 6.Szrugsy 3xmax [...]

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

OK bede stosowal Progresje w wiekszosci cwiczen zlozonych a co do barkow to dodalem jedno na bok miesnia,i wsadze jeszcze podciaganie sztangi wzdluż tulowia,przy WL dodam ciezaru to bedzie mniej powtórzeń,a co do kolejnosci cwiczen to zawsze na poczatku cwicze najciezsze cwiczenia wl ws mc tylko w planie mam troche naćkane

a co do barkow to dodalem jedno na bok miesnia,i wsadze jeszcze podciaganie sztangi wzdluż tulowia To dlaczego nie wypisałeś go w planie ? Jeżeli już chcesz dodać do planu podciąganie wzdłuż tułowia niech będą to hantle, lub ewentualnie high pull. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-05 19:46:20

5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek 3 raz z kolei powtarzam Tobie że wyciskanie sztangi zza głowy atakuje głównie przód barku z lekką pomocą boku, więc co ono robi w planie na tył barku ? Dodaj ćwiczenie które atakuje głównie bok, jakim jest wznos boczny stojąc. i wrzuce jeszcze to przeciaganie hantlami wzdłuż tułowia W dniu którym uwzględniłeś tył [...]

Klatka + przód i bok barku 1.Wycisk poziomo sztangi/ sztangielek 2.Wycisk sztangi skos/ lekki skos 3. Wycisk skos sztangielek 4a. Rozpiętki 4b. Przenoszenie hantli 4a i 4b to serie łączone 1. Push press 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3. Wznos boczny stojąc/ siedząc Nogi 1. Przysiad tylni 2. RDL 3. Bułgarski przysiad 4a. Prostowanie 4b. [...]

[...] na plecy,prostowniki a na barki tylko posrednio sam wznos boczny wystarczy w piatek?? Tył barku : 1. Wznos boczny w opadzie tułowia Wystarczy, już dużą pracę wykonuje przy samych wiosłowaniach, więc wznos w opadzie to już tzw. dobicie : ) A przód i bok daliśmy w poniedziałek z klatką :) Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-06 12:09:25

[...] ciosy na czolo ale zmeczenie zrobilo swoje i postanowilem nierobic za worek wiec lewy prosty prawy prosty lewy prawy lewy prawy w koncu patrze a koles odbiegl na bok i sie skulil zapytalem sie czy nic mu niejest a on ciezko oddycha i mowi ze dostal w splot sloneczny a lalem tak typowo gdy juz sie niema sil czyli byle do przodu nawet [...]