bok

i jaka metoda robione acl:) polecam cwiczenie 4 strony swiata -stojac tasma zaczepiona o staw skokowy i powolne wymachy 15 razy w przod 15 razy w bok lewy i prawy i 15 w tyl. uwazam ze ciezko bedzie komuskolwiek polecic Tobie cwiczenia bo nikt nie ma pojecia w jakim stanie jest twoj staw kolanowy tzn jaki masz kat zgiecia jaka sile miesniowa i jak [...]

[...] też rozwijają całe barki, zostaw albo jedno albo drugie, ja bym preferował bardziej arnoldki, wyciskanie zza głowy jest mocno kontuzjogenne. Na drugie ćwiczenie daj coś na bok barków, wymachy w siedzeniu, albo w staniu na boki, później daj sobie przyciąganie sztangi do klatki < te 3 ćwiczenia odpowiednio bedą rozwijać twoje barki ,wykonwane [...]

zapomnialem dodac ze biore jeszcze JOINT THERAPY na stawy, i czy moge to brac razem z antybiotykiem? wiadomo ze nie naraz ale nie odstawiajac JOINT THERAPY na bok...bo jak dotej pory biore to razem... Zmieniony przez - nitro24 w dniu 2007-06-27 14:58:30

[...] + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie sztangielek na bok 4x12 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8 2. Wyprosty na maszynie w siadzie 4x 12,10,8,8 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,8,8 Łydki: 1. Wspięcia na [...]

[...] + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie sztangielek na bok 4x12 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8 2. Wyprosty na maszynie w siadzie 4x 12,10,8,8 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,8,8 Łydki: 1. Wspięcia na [...]

[...] że złapię duży progres szybko w barkach) %%% podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do góry - ta sama sztanga i obciążenie : -> 12, 10, 10, 8 %%% Unoszenie sztangielek na bok - hantelki 6 kg (bary już mi strasznie spompowało i wziąłem małe hantelki a i tak było mi cięzko ukończyć wsztstkie serie, ale się udało!! ) 4 x 12 w każdej ręce 6 kg [...]

[...] łydek mnie łapały) Podnoszenie się na palcach z obciążeniem na barkach - 4x20 obciążenie 80 kg barki: podciąganie sztangi do brody - 4x12 20 kg bez progresji unoszenie ramion na bok - 4x12 , progresja 4,6,8,8 kg unoszenie sztangi w staniu zza głowy - 4x12 20 kg bez progresji (bolą mnie troche barki - stawy podczas tego ćwiczenia)

[...] ( 30 marca 2007 ) Nogi i barki : % Suwnica - 5 serii obciążenie 50(rozgrzewkowe), 100, 130, 150, 170 % Wyprosty nóg w siadzie - 4 x 40,50,60,70 % Ugięcia w leżeniu - 4x 20,30,40,50 # Unoszenie sztangielek na bok 4x12 8,8,10,10 kg # Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 30,30,40,40 # Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12 na smithie 20 kg

[...] cwiczenia w postaci podciagania na drazku waskim uchwytem, badz uginania ze sztanga. Klatka za duzo cwiczen. Ogranicz sie do jednego skosu, jednego 'rozciagajacego' i jednego wyciskania plasko wszystko w 4 seriach. tric jedno sciaganie. W nogach brak dwoglowych uda. Barki. Za duzo angazowany bok barkow, a tylne aktony zostawione bez niczego. zdr.

bok widac brzuszek na ktorym bedzie troche popracowac :P

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli/wznosy ramion w bok z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - spięcia tułowia / unoszenie nóg w opadzie 4s B Nogi: - Przysiady ze [...]

Od początku mi się ten pomysł nie podobał. Efekt jest taki, że Feyenoordu nie zbawił, miejmy nadzieję, że ten skok w bok nie zaszkodzi naszej reprezentacji.

"seriami dochodzącymi" co dokładnie masz na myśli? Jeszcze pytanie czysto techniczne - nie za dużą objętość w plecach i łapie? Nie chciałbym się szybko przetrenować ;) ew. co myślisz jeszcze o wrzuceniu ostatniego dnia treningowego (barków - bok i przód) do środowej klaty? Ma to sens? Czy zostać przy 5 dniach treningowych?

Jak dla mnie biedne są już te irokezy. Gdzie sie nie zobacze tam widze kolesia lansującego się na Bóg wie kogo.. 1mm bok i tył, na górze 3-6mm i gra gitara Albo cały na 1mm

szkoda ze niemam zdjecia.. moje iro... mialem go z 2 miechy temu.... bok na 3 mm a góra na okolo 8 cm. . .. jest straszny hardkor... z tkaimi proporcjami..... jak sie zoabczylem w lustrze... zaraz bo ostrzyrzeniu to... myslalem ze umre ze smiechu :D;D:D:D:D ale jakos sie przezwyczialem...:)) fajna sprawa.. ludzie sie patrza jak na .... :> i [...]

[...] do akcji i poinformowało, że jest gotowe zestawić im ten pojedynek w Oktagonie. Teraz jednak doniesienia mówią, że organizacja jest skłonna odsunąć Dustina Poiriera na bok na rzecz Justina Gaethje lub innego zawodnika. Zanim UFC miało coś do powiedzenia w kwestii tej walki, Conor McGregor i Dustin Poirier zgodzili się walczyć ze sobą po [...]

[...] Poirier nie padł, a wydawało się, że McGregor podszedł do tego emocjonalnie. Zaczął się zasłaniać, dostawał ciosy, ale nie wyglądało to tak, jakby próbował odejść na bok i przetrwać. Wyglądał jak facet, który uświadomił sobie: „to jest koniec, lepiej coś zrobię”. Wyprowadził kilka ciosów, ale były one jakby – niemal desperackie. Wydawało [...]

[...] Martwy Ciąg 3s Nogi:Wykroki 2s Żuraw 3s - do żurawia maszyn nie trzeba. A to super ćwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 45st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - bez tego drugiego Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz za głową - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją [...]

[...] -3x -Wyciskanie hantli na skosie górnym -3x -Rozpiętki na ławce płaskiej+ścianie linek na bramie z góry-3c Bok barku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+Unoszenie hantli bokiem-3x -.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu-3x Brzuch -Unoszenie nóg na drążku 4x -Spięcia na maszynie -4x Kazeina od Nanox Nutriceuticals. Szczerze [...]

czyli tak to ma wyglądać?? PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]