bok

[...] to śmiesznie mało, ale z przysiadem to ja mam duży problem z techniką, zawsze najgorzej go czułam) Wiosło sztangielką 8*7,5kg Wykroki – 5kg Rozpiętki na piłce – 2,5kg Barki bokiem na piłce – 1,5kg Wejścia na łóżko z obciążeniem – 7,5kg Plank na piłce Plank bokiem Dzień 2 Przysiad nogi szeroko – 20kg Wiosło sztangą – 30kg Odwodzenie nogi w bok – [...]

[...] że brak progresu, mięsień których chcemy zaatakować wymięka po trzech repsach, my dalej nap*****lamy resztą, a gratis mięśnie pospinane (zazwyczaj czworoboczny, prostownik, bok barków, czy boczna cześć ud, przywodziciel, dupa od płytkich przysiadów, dwojki i prostownik od "krotkiego" MC etc.) %-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-10-20 [...]

[...] DT Klata+barki+tric 1.WL klasyczne 4x8 2 Pompki na poreczach 3x 12 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 4.Wyciskanie smith siedzac 4x8-12 5.Wznosy bok hantle 4x12 6.Wyprosty wyciag gorny 4x8 7.Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 po treningu Interwały 30x30 12min Suple przed treningowo ba, kreatyna, T5, machine man combo w [...]

[...] /x12 /x12 4. plank 3x max 5a. przysiad z wyskokiem 3x12-15 x15 /x15 /x15 5b. pompki z nogami na piłce + turlanie piłki pod siebie 3x10-15 6+2 /5+3 /5+3 5c. spacer z gumą w bok 3x15-20 7+8 /7+8/ 7+8 Trening na rozruszanie po przerwie. Bardzo fajny, krótki i intensywny. Nie było bólu szyi w trakcie ani po, dziś też ok :-) Rdl dla odmiany ze [...]

[...] --3x10 2.Spięcia -unosząc tułów i przyciągając kolana 3x15 następnie ''kubanosy z gryfem 5kg i 10kg 2 serie po 12 powtórzeń i ręka przy ciele zgięta w łokciu odwodzenie w bok -2x15x2,5kg na rękę 1.Maszyna odwodzenie do tyłu --maszyna + --Podciąganie wzdłuż tułowia gryf w prowadnicy ----12x40+38/10x45+43/10x50+48/8x55+53 2.Zarzut na barki [...]

Czwartek Tutaj zaczęliśmy od przetrenowwnia barków, trochę lżej z uwagi na to co planowane było na później - mase wzrostów na bok, serie podwójne, potrójne czy poczwórne. Koncentrujemy się w głównej mierze na bocznym aktonie barków oraz ich sile z tego względu że przód pracuje już wystarczająco mocno przy treningu klatki a tył przy treningu [...]

[...] - RAMPA 8 20 kg x 20 32 kg x 8 37 kg x 8 42 kg x 8 47 kg x 6 52 kg x 8 52 kg x 6 52 kg x 6 30 kg x 18 za tydz do 55 w R8 + regres 32 kg x 20. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 15 8 kg x 20 kolejny trening: 17 kg, 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg. Walczyc! 3. Unoszenie kratownicy [...]

witam Płeć : m Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Prostowanie przedramion na wyciągu 3s B - nogi + plecy + bicepsy Hack przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 4x 15/12/10/8 Wyciskanie na skośnej + 4x 20/15/12/10 Wyciskanie na skośnej - 4x 15/12/10/8 Rozpiętki 3x 15/12/10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantli na bok barków4x15/12/10/8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x 15/12/10 Odwrotne pompki 3x max Piatek: Podciąganie szeroko nachwytem 4x max Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/6 Wyciąg z [...]

A. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Prostowanie przedramion na wyciągu 3s B. Hack przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc na prasie 3s MC 3s (1x tydzień) Podciąganie [...]

[...] siedząc - 4x 8-12 -Wypychanie łydkami suwnicy 3x 8-12 Barki -Żołnierskie stojąc - 5x5 -Wyciskanie hantli z rotacją siedząc - 4x 8-12 -Unoszenia hantli/wyciągu bok - 3x 8-12 -Unoszenie w leżeniu na brzuchu hantli 3x 8-12 -Odwrotne rozpiętki maszyna 2x 8-12 Biceps/Triceps -Uginanie sztangi stojąc - 4x 8-12 -Uginanie hantli [...]

ostatni trening w tyg to byly barki wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/odwrotny buterfly/unoszenie na bok z przeniesieniem do przodu szrugsy na dwoch maszynach seria laczona

[...] wolny ciezar - Wyciskanie młotkowe siedzac, 3x15-12 - Odwrotne rozpietki 4x20-15 - Podciaganie hantli wzdluz tolowia 3x15-12 + drop na 80p A) Unoszenie krazka jednoracz na bok 3x15 B) Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 - Wymachy hantlu w przod 3x15-20 - Prostowanie drazka wyc.gornego Rampa 8 + regres - Pompki na poreczach 3x max, 20-18-15 [...]

[...] kiedyś kogoś żeby Ci zrobił strzał w bark, może będzie lepiej. Piguła mi kiedyś mówiła, że robienie samemu strzałów w bark może być bardzo bolesne bo tam są "miękkie" mięśnie :-) Zaśmiałem się ale coś w tym może być bo jak mi kumpel zrobił strzała w bark i igła nawet nie drgnęła na bok problemu nie było. Uda łatwo kontrolować więc tam polecam.

[...] tragedii %-) na raty dopiero końcówka, znaczy no raty u mnie wyglądają tak, że lecę jedną nogę na 10p a drugą tak po 5-6 muszę na chociaż 3-5s przerwać. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 Okej, ale 10kg ciężko, dlatego w ostatniej wróciłam znowu do [...]

[...] nogę na 10p a drugą tak po 5-6 muszę na chociaż 3-5s przerwać. Normalna sprawa że czasem trzeba zrobić kilka oddechów i dopiero można lecieć dalej. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 Okej, ale 10kg ciężko, dlatego w ostatniej wróciłam znowu do [...]

Heh, chyba trzeba odstawić ego na bok. Przed siadami/mc robiłem mobilizację, którą na Zapytaj Trenera nagrał Hoffman z Michałem Wlazło ( https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c ) - fajnie mobilizuje Wiosłuję hantlą, ale np. dziś było tak, że wiosłując lewą zero dyskomfortu, a przy prawej już jakiś ból po prawej stronie lędźwi Nie dosyć, że [...]

[...] Krem z dynii, chleb gryczany trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 5. Odwodzenie nogi w bok 4x15 Dziś: 1. whey, jaglane, orzechy brazilijskie, wiórki 2. Schab, ryż brązowy, masło 3. Gofry ryżowe z jabłkiem, z 2 jaj, jogurt grecki 4 Krem z dyni, chleb gryczany, [...]

[...] ciąg na prostych nogach albo klasyczny, wchodzenie na podest, przysiady sumo z ketlem, plank, wyciskanie na ławeczce, podciąganie sztangi pod brodę, odwodzenie ramion w bok z hantlami. Czy takie coś jest ok, czy jednak powinnam np dodać FBW jako 3 trening? Bardzo proszę o pomoc, bo wiele planów treningowych mi się nie podoba, bo lubię [...]