bok

[...] /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 4x12 4x10 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 4x12 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 7,5kgx25 Zamieniłam ostatnie ćwiczenia, w zeszłym tygodniu zamiast wznosów było AB wheel, ale zrobiłam trening brzucha [...]

[...] na ławeczce o skosie dodatnim 3x12 Pull Over na wyciągu górnym 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce o skosie dodatnim 3x12 Face Pull 3x12 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x12 Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wyprosty przedramion trzymając drążek nachwytem z wykorzystaniem wyciągu [...]

[...] (CZEMU?) 2. Wiosłowanie połową sztangi 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 LAJTOWO 3. Podciąganie na drażku nachwytem 3 serie po 7 powtorzen 4. Odwodzenie sztangielki w bok leząc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5. Uginanie ramienion ze sztangą 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 CIĘŻKO MI TO SZŁO 6. Ugnianie ramienia z hantlą - młotkowo 8,75 x 8 8,75 [...]

[...] jak ktoś robi MC na talerzach 10kg o małej średnicy z pasem, nie wyglądało to dobrze :-(. 17/06/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 8/8/8/7 2.Wznosy na bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 21/25/29/30 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 20/20/20/20 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z [...]

[...] TRENING: A1.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg 4x10-15 B1.Unoszenie hantli w przód siedząc 12 kg - 4x15 B2.Unoszenie hantli na bok 10-12 kg - 4x12-15 C1.Wyciskanie sztangi za głową siedząc 40 kg - 4x12-15 D1.Unoszenie klamry wyciągu dolnego na bok jednorącz 10 kg - 4x12 A1.Hantle supinacja stojąc - [...]

[...] siebie na wysokość oczy 10p x 5s ( 2 wypychanie sztangi stojąc lub siedząc 10 powtórzeń przed głową, 10 powtórzeń za głową, serie łączone 20p x 5s 3 unoszenie hantli w bok stojąc 10p x 5s 4 unoszenie hantli w bok leząc na ławce płaskiej 10p x 5s 5 unoszenie handelki przed siebie leżąc bokiem na ławce płaskiej ( ćwiczenie na tył barków ) [...]

[...] od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek [...]

[...] -przecież Ty jesteś wielki skurvol i jesz więcej niż ja}:-( Dzis zrobiłem barki+Triceps -przyciąganie linki do czoła na bramie/odwrotne rozpiętki -unoszenie hantli na boki/podciąganie sztangi -wyciskanie hantli stojąc-unoszenie sztangi do przodu wszystko w seriach łączonych po ok.3-4serie nie pamiętam a i nie zawsze licze%-) na koniec [...]

[...] Squat 40s Active Hang Część główna: 2x5 OAP z Asystą OAPU z Asystą Pistolet z obciążeniem @16 5x10@40 2H Swing (było w "klasycznym" wydaniu bez przerw na oddech bo córa obok się kręciła i czasem łapała za odważnik udając że też ćwiczy :-D) Loaded Carry: Goblet 120kroków z 32kg --------------------- Popołudniu jeszcze trochę brzucha: x3 [...]

[...] 5x40 - 4x40 -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 serii 4x80 fajnie przysiad wchodził technike chyba odrobine poprawiłem -dipy cc 10-8-8-7-7 schodziłęm głęboko i wolno -wyciskanie hantli siedzac 10kg 12-12-12-12 -wyciskanie wąsko 35 kg 12-10-10-10 słabo mi w tricka wchodizło i dodatkowo cos w prawym barku zakuło :/ -łydki 80kg [...]

[...] z tym ze nie sztanga tylko mam na wyciągu robie dwie serie Piątek barki nogi Wyciskanie za glowe 3x12 10 8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3x10 Unoszenie hantli na bok 3.10 Arnoldki 3.12 10 8 Nogi Przysiady tutak oszczędzam ciężaru bo rzepka nie daje zbyt dużej możliwości 3x10 Wyroki 3x12 I ostatnie 3 cw na maszynie 4 serie 14 12 [...]

[...] południe: pompki na podłodze 10x15p potem 40 km na rowerze - chciałem pobić Jawora ale dupa i reszta zrezygnowały. Wieczorem: wznos ramion w górę w siadzie 5kg/5x12p wznos ramion w bok w opadzie 5kg/5x12p wiosłowanie szerokim nachwytem w opadzie 48kgx12p 58x10p 68kgx8p 78kg/2x6p biceps/triceps (na filmiku) 10kg/6x10p https://youtu.be/6G-8xcZCBPY

[...] D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/3d59438e791944c3bbab2df33370ac82.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 12'10/6/6/6/10/12 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x6-8 2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] x 6/8/8 - ta ostatnia seria specjalnie taka żeby te barki lepiej poczuć ;) 2.Unoszenie przód 3s 8-12p 5 kg x 12 9 kg x 12 | 9 kg x 12 | 9 kg x 12 3.Unoszenie hantli bok 3s 8-12p 5 kg x 12 8 kg x 12 | 8 kg x 12 | 8 kg x 12 4.Unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p 5 kg x 12 7 kg x 12 | 7 kg x 12 | 7 kg x 12 | 7 kg x 12 - To ćwiczenie [...]

Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]

Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]

[...] Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 62,5x10, 72,5x8, 82,5x5, 50x15 5. OHP 30x15, 35x10, 40x10, 45x5, 50x3 6.Unoszenie hantli na bok 8x12, 9,5x12 (2serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 28,5x20, 36x12, 41x10 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x9, 60x7 Allahy 35x25, 37,5x20, 40x12 Tabata Thruster Power [...]

/SFD/Images/2016/6/21/f5c69b5ac64e4d27b0edad72bbf58244.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 54 Muszę odłożyć nabiał, śmietany, serki na bok, bo znowu zatrucie, bądź zaraziłem się jelitówką, jutro się okaże. Biegunka ostra, brak apetytu totalny. Jednak coś tam pojadłem mimo wzdęć i bólu. Na kolacji wrócił apetyt, ale już nie było sensu odrabiać kcal. Trening [...]

[...] troche zanim sie przywyczaiłem za mało DNT mam :P /SFD/Images/2016/6/21/427e3f42c04c42dbb36db68f09f9c2aa.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 54 Muszę odłożyć nabiał, śmietany, serki na bok, bo znowu zatrucie, bądź zaraziłem się jelitówką, jutro się okaże. Biegunka ostra, brak apetytu totalny. Jednak coś tam pojadłem mimo wzdęć i bólu. Na kolacji wrócił [...]

[...] + wiosłowanie sztangą 4ss 3. Krzyżowanie drążków wyciągów dolnych 3s 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego + uginanie ramion ze sztangą łamaną 4ss 5. Składanka na barki bok + przód + tył x2 6. Francuskie + modlitewnik 2ss + interwały 2min + 7x20/40 + 2 min Całość zajęła mi około 50min łącznie z interwałami Na śniadanie z racji że kupiłem [...]