bok

[...] ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 makaron pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył 4x16-12 Uginanie sztangi 6x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 3x12-8 Ściąganie z góry hammer [...]

[...] hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6,7 ryż basmatti kurczak warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantle siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-10 Rozpietki w pionie 2x15-12 Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

[...] z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Zapomniałem pasków i gum więc trening na mniejszych ciężarach ale dużo dokładniejsze wykonanie i dziś zakwasy czuć Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12 Wiosłowanie hammer siedząc 3x15-12 Ściąganie góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy [...]

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 3x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Brzuch łydka

22.05. 7 tydzień redukcji Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie na boki w opadzie 3x15-12 Wislowanie hammer siedząc 3x12-6 Ścigajie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 6x12-8 Uginanie na kolanie 2x12-8 Aeoroby 60 minut I [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti schab warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Szrugsy leżąc 2x12+8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z [...]

[...] warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 tortilla z kurczakiem 6 pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x15-12 Unoszenie hantli w tył siedząc 2x15-12 Uginanie sztangi stojąc 6x12-5 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8 Wiosłowanie siedząc hammer 2x10-6 Ściąganie z [...]

[...] ryżowa wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti filet z mintaja warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Szrugsy 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 3 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ziemniaczane schab warzywa 6 twaróg Pull Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x15-12 Wislowanie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12+8 Szrugsy 2x15-12 Wiosłowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 twaróg Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli na boki 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]

19.06 Peak week 7 dni do zawodów 1 szejk po treningu 2 fransukie tosty czekoladowe 3 karkówka z grilla 4 dorsz warzywa 5 szejk truskawkowy Szybki pull Unoszenie hantli w bok leżąc 4x15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt [...]

[...] z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg masło orzechowe Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli na boki 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 [...]

[...] w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-6 Wiosłowanie hantlami 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył w opadzie 3x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Uginanie na wyciągu 3x12-8 Uginanie modlitewnik hantel 2x15-12

[...] w opadzie 3x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x15-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlami 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x15-12 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Unoszenie hantli w tył 2x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12

[...] treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 3z12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Francuskie [...]

[...] 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x15-8 Ściąganie hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-10 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12

[...] Rwaniowe 1x7 Klasyczne 1x8 Szrugsy 312-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Uginanie hantla na kolanie 2x15-12 Brzuch

[...] Ciągi 1x6 Rwaniowe 1x8 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie na kolanie 2x15-12 Brzuch /SFD/2022/8/7/23c4cf1e88724b1183616b942c15acfe.jpg [...]

[...] na czczo 112,8kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-6 Ściąganie z góry hammer 2x15-12 Wiosłowanie hantlami 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-6 Uginanie sztangi nachwyt 2x12-8