bok

sory za podwojoną odpowiedź, ale pomyliłem przyciski tam w 1 dni jest Klatka+ barki(przód + bok) + triceps Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-08-05 22:49:41 Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-08-05 22:50:21

[...] zdaniem sprawdzi się plan 3 dniowy 1)Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko-5s 6-10 powt Wyciskanie sztangi/hantli skos dodatni-4s 6-10powr rozpiętki-3s 8-12 powt Barki(przód + bok): Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s 6-10powt Unoszenie ramion bokiem-3s 8-12 powt szrugsy 2s 8-15powt Triceps: wyciskanie wąsko 3x10-6 wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 [...]

[...] roweru kupić!!). W drodze powrotnej, o czym ja nie wiedziałam, leader grupy zarezerwował stolik na 16 osób, plus kawa i ... niestety ciastka, ciasto. Ja wzięłam leadera na bok i ‘wyjaśniłam’ mu, ze musze odmówić. Niezręczne są dla mnie takie sytuacje, bo nie lubię się tłumaczyć. Niestety tak jest podczas każdej wyprawy rowerowej. Ci którzy mnie [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 1.Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 5x3, 7x3, 10x3, 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3 2.DB HP jednorącz 30x3, 32x3, 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3 3.HP sztanga 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x2 4.Javelin Press 5x10, 7,5x10, 10x10, 11x10, 12,5x3 5.MDS Przód/Bok/Press 5x10,11,13, 5x10,7,10 5x9,5,9 [...]

[...] 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+11*6.5\7*42+10*6.5\7*40+10*6.5\8*32+10*6.5 6. Wyciskanie hantli nad głowę: 10*3\8*11.5\8*11.5\10*7.5 7. Unoszenie bokiem + tyłem: 10*3+10*3\10*6.5+10*3\10*6.5+10*3\10*6.5+10*3 8. Uginanie przedramion ze sztangą + Kick back: 10*8+6(na rękę)*3\12*20.5+12*6.5\11*21.5+12*6.5\8+1*22.5+13*7.5 [...]

[...] mnie to totalnie. dawno się tak nie zmęczyłam. musiałam sobie potem chwilę poleżec, bo nie miałam siły stac. pod koniec przy TGU nie miałam nawet siły przekręcac sie na bok...) 15x burpees 10x push up 5 x TGU na stronę, 8kg micha: -omlet-jajo, amarantus,owies, kokosowy, jagody, migdaly -tunczyk, salata, sezamowy, dynia, pomidor, papryka [...]

[...] durum 5.Twaróg, oliwa http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 2/4/5/6,5/8kg x5 Podciąganie sztangi 7/7/7 x15 Wznosy w bok 2/2/2 x20 Wznosy w opadzie 3/3/3 x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x/10x/8x/6x Francuskie wyciskanie 5/5/5 x12 Prostowanie na wyciągu 5/7/9 x12 I'm Shadow:Dzięki, [...]

[...] lezac -sciagnie linki na drazku szerokim -sciaganie linek linka 3.BARKI -wyciskanie zza glowy -unoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli w przod -unoszenie hantli w bok 4.NOGI+LYDKI -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) -Wycikanie na suwnisy skos w gore -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE LYDKI -WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] 5x 3x 4x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 25kg x12 27,5kg x12 30kg x12 32,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x7 + 35kg x4 35kg x8 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x10 + 5kg x5 5kg x15 Musiałem niestety w tamtym tygodniu odpuścić trening nóg. W MC była chvjnia, ciężko jest robić MC na "dużych" [...]

%-) http://www.youtube.com/watch?v=nNSg5MkXsKY pamiętam jak na imprezie kiedyś robiliśmy remake tej sceny - tyle że nie z rana, a na kumplu jak odleciał i kimał na siedząco%-) muza go nie ruszyła, ale dostał bucha przed twarz to otworzył oczy, wziął blanta sie zaciągnął, ale już nie siedział tylko obalił sie na bok i spał dalej \-)

Ja trenuję na rzeźbą więc tyle ogarne odładać tą hantle gdzieś na bok na tapczan miedzy tymi seriami... kupowanie ławeczki nie ma sensu jeśli ma się mały pokój a w nim się chce trenować... choć wiadomo że ławeczka swoje też robi, jest łatwiej i wgl. estetyczniej ale chyba ta radę się oagrnąc na tych krzesłach? Zmieniony przez - MrDatler w dniu [...]

[...] nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 serie Francuskie wyciskanie 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x15 WTOREK *Plecy: MC rampa 10 Wznosy tułowia 3 [...]

[...] robiłem chyba 2 razy w życiu, więc na pewno do poprawy. ale weszło przyzwoicie :-) http://www.youtube.com/watch?v=JU2stFQNgpM 8. Pompki z elewacją nóg + unoszenie w bok + unoszenie w przód 15 pompki na lajcie, unoszenie spompowały barki :-) http://www.youtube.com/watch?v=3a-NNB6qqQI 9. Uginanie z supinacją 15 w miarę ok %-) [...]

Jak nie ma to nie ma, mozesz się zarejestrować i napisać w dziale BOK lub zapytać na gg lub wysłać maila http://www.sfd.pl/sklep/Kontakt.aspx

[...] bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x 15/15 Barki seria łączona młotek przód + bok wylewający + w opadzie 4 kg 8 kg 10 kg Superseria: uginanie nóg w zwisie na drążku + dd 20 x + 10 kg x 20 20 x + 20 kg x 20 25 x + 30 kg x 20 Uwagi: 0. W środy zawsze [...]

[...] na porcje. Acela, problemy zoladkowe? Ale od jakiegos produktu, czy poprostu nie mozesz isc do ubikacji? Pamietaj, ze problemy zoladkowe nie oznaczaja, ze trzeba odsunac na bok diete ... ;-) Moze tez o tym cos napisze (z doswiadczenia - nie potrafilam kiedys chodzic czesto do ubikacji; 1-2 razy w tygodniu) ... jesli od produktu, to powinnas [...]

Kumpel przy siatce wskoczył w blok i upadł stopą na bok. Bujał się z tym przez 2-3 miesiące: rozpoznanie, gips, rehabilitacja. Miał coś naderwany, dostawał zastrzyki w brzuch anty zakrzepowe. Nieciekawa sprawa. Ćwiczył na siłce ale oczywiście nóg nie, a z pleców tylko podciąganie i różne wyciągi.

Nie, bo się będę wkurzać, że nie mogę zasnąć%-) Serio - nawet jakbym chciała, to przed 2 nie zasnę, od 24 przewracam się z boku na bok i wkurzam, że nie zasypiam. No i posiłek mi jeden został do pożarcia jeszcze. Kittie - to co on Ci robi?:-> Jak punkty spustowe, to się nie dziwię w sumie, bo mam identyczne objawy, ale jeśli coś innego...?

Przede wszystkim dziękuję. - jeśli sog wejdzie to daje - za kawał dobrej i przydatnej roboty ;) ale mam pare pytań xP 1. Dlaczemu tak mało serii na klatkę, barki (bok)? 2. Dlaczemu tak mało serii na czwórki ud? (przecież to potężna grupa, widziałem, że kulturyści robią na nią najwięcej serii) 3. żurawia nie mam jak wykonać - sprawdzałem już, może [...]

nie mam pojęcia %-) ja mam poduszkę pod plecy/bok, więc przybieram pozycje taką, że nie ma prawa bloeć ;-)