Pierwszy raz widziałem Vitka tak zmęczonego, bok miał czerwony, dobrze dostał. Wygrana zasłużona. Chisora burak straszny, ale przynajmniej się nie boi braci K. Z Władimirem go nie skreślam, ale mimo wszystko wolę braci K. bo to goście na poziomie, a nie jakieś prostaki.
[...] w teorii: www.youtube.com/watch?v=M1tQVXWZHGE Zaczynamy od pozycji wiatraka. Zarzucamy ciężar na ramie, blokujemy kolano nogi po stronie ciężaru, zaś przeciwną odsuwamy w bok ze stopą skierowaną o około 45stopni na zewnątrz. http://www.dennisrogers.net/dynamicfiles/userpics/741.jpg Następnie trzymając oczy cały czas zwrócone w kierunku [...]
[...] ciała i siły, szczególnie w obrębie barku, kręgosłupa i miednicy. Stań z nogami na szerokość barków . Zarzuć ciężar na ramie (sztanga, hantla kettlebell ) Cieżar trzymaj obok głowy ,robimy skłon w bok . Podczas skłonu prostujemy ramie z ciężarem ,po całkowitym wyprostowaniu ręki podnosimy się ale ręka nadal pozostaje wyprostowana . Rekord [...]
[...] na leżąco na piłce 4. rozpiętki 5. plie z piłką 6. wznosy nóg w tył (po 100 na poślad) 7. wykroki 8. ściskanie kółka kolanami siedząc na piłce 9. unoszenie ugietej nogi w bok w oparciu o piłkę 10. unoszenie bioder w leżeniu tyłem na macie i ściskanie kółka jednocześnie 11. pompki (tu już dzieliłam 3 serie po 25) 12. Brzuch: 100 dolne, po 50 na [...]
[...] proporcjonalna - na wiosne będzie rewelacja. Przód i tył dla mnie LUX brzuch się odtłuścił, ramiona i klatka fajnie rusują, tyłek w góre, nogi ujędrnione i szczuplejsze - bok, mam wrażenie, że do bani się ustawiłaś. Jest totalny luz w brzuchu. Myślę, że każdy niekorzystnie wygląda na luzie. Gdybyś ściągnęła plecy, wciągnęła pępek, ręce do tyłu [...]
[...] x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 4 c) rozpiętki na ławce płaskiej - hantle 15 kg x 12, hantle 15 kg x 10, hantle 17,5 x 5 + drop (nie pamiętam ciężaru) x 8 2. Barki a) bok barków na maszynie 12 powtórzeń, 6 powtórzeń b) tył barków na maszynie 12 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń + dropset 8 powtórzeń 3. Triceps a) wyciskanie francuskie [...]
DZIEŃ 37 - 21.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 [...]
Jak długo byłaś na tym porypanym dukanie? Bo od tego zależy, czy w ogóle uda Ci się cokolwiek zrobić z sylwetką @-) Muszę zobaczyć zdjęcia przód/bok/tył w pozycji neutralnej (ręce luźno wzdłuż tułowia, bez prostowania się na siłę, wykroczków i napinek).
hehehe porcja cellmasa ma 16g on daje 5 i Ty piszesz zeby zmniejszył :-D tępy ch** %-) chyba, ze tak, no to nie zmniejszaj. dales mi bana na BOK?%-) no%-)
Wiesz, ciężko cokolwiek ocenić po tych zdjęciach%-) Przód, tył, bok luzem poprosimy, w pozycji neutralnej, bez podnoszenia rąk, bez napinki, ręce wzdłuż tułowia. Jednak po tym, co wrzuciłaś, ja bym tu nie widziała redukcji, tylko pracę nad jakością.
[...] x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2 sztabki x max 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 10 --------- 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 10p - 3 sztabki poprzednio 2 sztabki x 15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 12 x 6 + 4 z pomocą 6. Uginanie na [...]
wczoraj autorski trenieng na nogi bo nadgarstek nadal sie nie naprawil 1a przysiad ze sztanga: 10x30; 10x35; 10x40; 8x45 1b spacer w bok z guma: 40/35/30/25 - na noge 2a wykroki ze sztanga: 10x20; 10x25; 5x30*; 10x30 2b przysiad przy scianie z pilka 35/30/25/20 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x57,5 10x60 3b prostowanie na maszynie 10x15; 10x20; [...]
Nie lepiej klata+przód i bok barków/ plecy+tył barków / nogi + biceps+triceps? Zresztą poczekaj na opinie naszych zawodowców, na pewno też coś poradzą :)
Dodam, że trzeba uważać na market. Na kasie policzyli mi w normalnej cenie 19,99 PLN mimo, że na pudełkach była przyklejona cena 5 PLN. Blokada kasy, wzywanie kierownika, a w końcu zapłacenie zwykłej ceny i ubieganie się w BOK-u o zwrot. Dodam, że płaciłem kartą i teraz muszę czekać na przelew. Jednak za tą kasę było warto. Chciałem jedynie [...]