bok

Trzeba sie dostosowac, ruch pochylenia sie od porzodu (%-)) u mnie nie istnieje, przedmioty z ziemi podnosze pochylajac sie w bok %-) Bardzo dobry fizjo polecil mi zostawic to poki sie mocno nie pogorszy, nie ma co sie spieszyc z tym nozem.

[...] ciagi, uginanie sztangi szeroko, hantli z supinicja i mlotkowo nogi bary wyprosty nog siedzac , rzysiady przednie, wykroki tylnie, unoszenie sztangi zza glowy, hantli na bok w opadzie tulowia i stojac prosto, lydy Trening wiec w miare dobrze ukladam, zaczynam od 5 min biegania pozniej krecenie uzywanymi konczynami z minute, potem jakas jedna [...]

bo mnie jusz kurfa nosi aaaaaaaaaaaaa zaraz mu auto przewruce na bok xD

[...] treningu barków (chciałem na maksa zaje*** trening ale wszedlem na sale i nie czułem mocy ;/ ) Wycisk żołnierz 4s 20x40kg/ 12x45kg / 6x 50kg / 5x50kg +drop wznosy na boki + wyciskanie hantli szeroko (sposób pakulskiego ) 4s 8kg/8kg/6kg/6kg Wznosy hantli do brody 4s 14kg x20 / 16kgx 15/ 18kg x 15 / 22kg x 10 Wznosy na bok w opadzie + [...]

[...] kg Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 20 powtórzeń 6 erie cały ciężar • martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie po 10 powtórzeń Barki: • unoszenie hantli w bok 4 serie po 10 powtórzeń po 5 kg • wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeń 15 razy • wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń środa [...]

Powiedział bym że masz trochę za dużo ćwiczeń na każda partie, przykład barki 5 ćwiczeń 3 z nich na bok barków, zrób po jednym na przód bok i tył, lepiej zrobić 3 ale dokładnie, ja bym dal max 4 ćwiczenia na duże partie, i 3 ćwiczenia na małe partie, tym bardziej że jak sam piszesz robisz po 4 serie Aha i zacznij lepiej od redukcji, na moje to nie [...]

[...] 2A. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 2B. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20gx12/20kgx12/20kgx12/20kgx12 3. Odwodzenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej 3kgx10/3kgx10/3kgx10 4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 4B. Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x27,5kg/3serie -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/3serie 12x10kg/1seria -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x10kg/3serie -wznosy nóg w zwisie [...]

[...] na kolejny wpis :| Korzonki ciężko stwierdzić, albo raczej lekarzom się nie chciało tego stwierdzić. Robione miałam rtg kręgosłupa, na którym widać, że jeden nerw odstaje w bok, ale nikt nie zalecił żadnych ćwiczeń. Jak długo jestem w tej samej pozycji, to trudno mi ją zmienić (np, siedzenie 1,5h godziny na wykładzie, a potem szybkie [...]

[...] leżąc) : przysiad 90kg kilka powtórzeń, MC 130kg kilka powtórzeń, WL 80kg kilka powtórzeń A więc, czy plan który opiszę poniżej nadaje się do użytku: 1. klata, bic, przód/bok barków - sztanga płasko 5s 3-10 powtórzeń - sztanga góra 5s 3-10 powtórzeń - przenoszenie hantli leżąc 4s ~10 powtórzeń - sztanga łamana stojąc 3s ~10 powtórzeń - hantle [...]

a choćby jak w ostatnim linku 3 rurki,dwie w bok(równolegle do podłoża), jedna prostopadle do nich, połączone trójnikiem

Poniedziałek:26.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 wznosy na bok z dropami x20,20,20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - odwodzenie za siebie hantli 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao + jaja x3+warzywa 2) grahamki [...]

[...] na poziomej - 92.5 kg 4 serie 5 powt. 1 seria 3 powt. - pierwsza seria lipna. 2.Chin up - 20 kg - 4 serie 5 powt. 1 seria 3 powt. - tutaj regres 5 kg. 3.Wznosy hantli na bok jednorącz w zwisie - 3 serie 10 powt. 14 kg 4.Rozpiętki dodatnia - 3 serie 10 powt. 16 kg. 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 36 kg 6.Dipsy - 5x5 25 kg 7.Biceps sztanga [...]

[...] sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x [...]

u mnie podobnie intensywnosc osttio sporo laczenia ciezary poszly na bok

[...] ,50g ziemniaka,80g śmietany 30%+banan+Jogobella 0% 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Barki 1.Wyciskanie hantli 4x12-16+drop 2a. Unoszenie hantli na bok 4x12-16 2b. Unoszenie hantli w przód 4x12-16 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4.Unoszenie hantli na bok leżąc na ławce skośnej 2xmax 5.Wiosłowanie sztangi do [...]

bys musial w BOK zapytac, wiem ze slodzony stevia ma biala czeko

[...] 1. Super Seria: Podciąganie sztangi do brody + Wyciskanie żołnierskie 4 x 10-12 2. Unoszenie hantli do przodu oburącz 3 x 10-12 3. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3 x 10-12 4. Unoszenie ramion do przodu w bramie – wyciąg dolny 3 x 10-12 5. Sztruksy 3 x 12-15 PRZEDAMIE 1. Zginanie [...]

[...] 12x10 11x15 12x15 12x10 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x 10 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu 30x5- ale musialam zrobic 2 przerwy takie na 2 sekundy 21x6,25 30x5 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 20x3 15x4 [...]

Dzien dobry :-) znowu spac nie mogę, od godziny sie przewalam z boku na bok..