bok

[...] 5pCC / 4pCC / 4p CC https://www.youtube.com/watch?v=c1kYzvwh-6E 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg/40kg/45kg>30 5.Sztrugsy 20kg12p / 22kg10p / 22kg 6.Unoszenie hali na boki jednorącz 8kg12p /8kg12p / 10kg10p DZIEŃ 10 KLATKA + TRICEPS 1.WL 60kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg4p / 85kg3p-2 z pomocą 2.WL HANTLE 18kg15p / 22kg10p / 28kg5p 3.HAMER [...]

[...] drążku 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą) 4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg 5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg 6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p aero bieżnia 20min:(chciałem zrobić podczas biegu fotkę licznikom%-) [...]

spadki zawsze sa po róznych rzeczach , ale przyczyna jest taka dosc czesto ja zauwazam , ze osoby bedace na cyklu czy to sterydowym czy na suplach , stara sie pinowac diety , cwiczy sumiennie , konczy sie cykl i co dieta na bok , zamiast trenowac to balety i wtedy wszystko leci w dół.

http://emotikona.pl/emotikony/pic/ciezary.gif DZIEŃ TRENINGOWY: BARKI + BIC http://emotikona.pl/emotikony/pic/ciezary.gif Barki: Wyciskanie hantli 5s 15-8powt Wznosy bok stojąc 5s 12-8powt Wznoszenie sztangi 4s 12-8powt Wznosy przód 3x8powt Biceps: Uginanie z supinacją 4s 12-8powt Uginanie gryfem łamanym 4s 12-8powt + drop Micha+ do tego czekolada [...]

[...] światło zgasło na ławce\-) Dzisiaj weszły barki+bic, na czczo bez pre więc paliwa nie było ale wyszło całkiem spoko Barki: Wyciskanie hantlami 4s 6-8powt Wyciskanie na maszynie 5s 12-15powt Wymachy na bok stojąc 5s 8-15powt Wznoszenie gryfu do mostka 4s 4s 6-8powt Biceps: Uginanie gryfem łamanym 4s 8-12powt Uginanie młotkowe 4s 6-10powt + drop

[...] nie idzie to mzoe być za mało 5 słabe rozwiazanie, to trening siłowy kształtuje Twą sylwetkę 6 wg mnie lepiej zjeść wiecej i zrobić cięższy trening 7 daj ankiete bo nie wiadomo jaki masz podział BTW na kg masy ciała, ale dla osoby trenujacej 1800 trochę mało Zdjecia jak chcesz dac to w bieliźnie przód bok i tył sylwetki w naturalnych pozach

w 3 seri nie dokonczylem :-) przysiad sumo 1min 20 pajacykow rece za glowe w pozycji stojacej i kolana do lokci z pochyleniem sie w bok zeby uruchomic skosne brzucha 20 pajacykow

[...] w staniu na jednej nodze z hantlem w ręku 3x20 2. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3x20 Barki 1. Wyciskanie sztangi znad klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x10 3. Tylne aktany na butterfly 12,10,8,8 ten trening w zupełnosci wystarcza na rozbbudowanie sie a nie na przetrenowanie zrób sobie 2tyg wolnego i zacznij tym [...]

[...] typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 Podciąganie lin na wyciągu 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 serie Francuskie wyciskanie 3x10 WTOREK *Plecy: MC rampa 10 Dzień dobry Wiosłowanie nadchwytem Wiosło [...]

25.09.2014 TRENING: Barki 1.Wyciskanie sztangi za głowy 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3.Do brody 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 4s 5.Facepull 5s Triceps 1.linki wyciąg górny 4s 2.Francus do czoła leżac 4s 3.Prostowanie ramion w opadzie 3s 15min Interwałów Dieta: 1.200g ryzu+500g filetu+warzywa 2.300g filetu+10biał+3zółtka+3wafle+150g [...]

06.10.2014 TRENING Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 5s 2.Do brody 5s 3.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4a. Unoszenie hantli na bok 4b.Unoszenie hantli do góry w opadzie 3s 5.Face-pull Triceps 1.Pompki na poręczach 6s 2.Linki wyciąg góra 4s 3.Hantel za głowy oburącz 2s Interwał 15min Dieta 800 kury 350 ryzu 10biał jaj 3żółtka 3 wafle ryzowe

[...] leżąc 6s Interwał 12min 16.10.2017 TRENING Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 6s 2.Unoszenie hantli do brody 5s 3.Unoszenie hantli przed siebie 4s 4.Unoszenie hantli na bok 4s 5.Facepuul 4s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie ręki w opadzie hantlem 2s Interwał 10min Od dzis zmiany w diecie w DNT wywalam ww [...]

1.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3a.Do brody gryf prosty 4s 3b.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4.Face-pull 5s 5.Szrugusy z hantlami 5s Triceps 1.Wyciskanie francuskie za głowy gryfem 5s 2.linki wyciągu górnego 4s 3.Pompki na poreczach 2s MAX Dieta Po treningowy [...]

24.11.2014 TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 Allahy+unoszenie nóg POSIŁĘK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9da25469ec9e490cb041ac3eb0362bf9.jpg [...]

29.11.2014 DT TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f67348f30e740928438999b17a23a36.jpg 250g kury 300g ziemiankow 3wafle [...]

[...] 1.Podciągadnie na drążku szeroko z obciązneiem 5x8 stały ciężar 2.Wiosłowanie półsztangą/hantla 5x10/8 stały cięzar 3.Do brody+facepull 5x12/8 4.Unoszenie hantli na bok 5x10 stały cięzar 5.Uginanie ramion chwytem młotkowym 5x10 stały cięzar 3.PUSH (hipertrofia) 1.Wyciskanie hantli skos dodatnie 5x10 stały cięzar 2.Wyciskanie sztangi [...]

11.02.2015 DT 1.Piers+jaja PULL (HIPERTROFIA) -uginanie nóg leżąc 12x5serii -podciąganie szeroko 10kgx8 5serii -wiosłowanie półsztangą 80kgx8 5serii -unoszenia w bok 17.5kgx10 5seri -do brody 45kgx10 5serii+unoszenie hantli w opadzie(tył barków) 17.5kgx10 5serii -młotki stojąc 20kgx10 5serii Potreningu WPC+owoc 2. [...]

Czekamy na dostawe. Powinno byc juz niedlugo... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. [...]

DJ- szkoda troche, bo fajne rzeczy z tego mogly powychodzic. Nie mogles pozniej zrobic testu, jak teraz zapierdziel z praca? Oraz: "nawet w tych pamietnych hantlach 21kg na unoszenie bokiem"-> takimi ciezarami cwiczysz na bok barkow?

[...] ciężko, nawet rozgrzewka ciężko szła, bardzo czułam poślady,nogi też 47.5 mega cieżko 1b. woodchopper 3x12 na stronę 20/20/20 lubię to ćwiczenie,ładnie czułam cały bok,wolno 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 7/7/7 ciężko nic nie dokładam ,nienawidzę tego:-O 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9/10/10 fajne [...]