Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off 3. Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch [...]
[...] koniec mniejszy ciężar tak aby wyszlo po 15-20 powolnych ruchów w maksymalnym zakresie. Zdecydowanie za mało ćwiczeń na barki. Barki powinieneś ćwiczyć zarówno przód, jak i bok i oczywiście tył. Czyli minimum 3 ćwiczenia a ja bym zrobił nawet po 2 ćwiczenia na każdą część barków. U ciebie dwa ćwiczenia sa na bok barków a co z przodem? a co z [...]
[...] hantli z supinacja na lawce poziomej 3x10 (progresja z serii na serie) MDS krzyzowanie linek high-high/high-mid/high-low 2x12 push press 5x5 wymachy sztangielkami na bok w superserii z podciaganiem linek do brody 3x10 wycisk wasko 2x10 sciaganie drazka 2x10 . z tego,co widzialem,to w prawidlowej wersji przeplata sie cwiczenia roznych [...]
[...] hantli z supinacja na lawce poziomej 3x10 (progresja z serii na serie) MDS krzyzowanie linek high-high/high-mid/high-low 2x12 push press 5x5 wymachy sztangielkami na bok w superserii z podciaganiem linek do brody 3x10 wycisk wasko 2x10 sciaganie drazka 2x10 . z tego,co widzialem,to w prawidlowej wersji przeplata sie cwiczenia roznych [...]
[...] jak prowadzić łokcie), aby mieć w końcu najszersze grzbietu %-) No i jak prowadzić łokcie wyciskając na klatę sztangę lub hantle. Opuszczając ciężar, łokcie prowadzą w bok (na prawą lub lewą stronę) czy raczej wzdłuż ciała. Zrobiłem rysunek. Łokcie odprowadzć przy wyciskaniu tak jak zielone lub czerwone strzałki aby skutecznie aktywować [...]
[...] 10,8,8 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,8,8 6. Pompki tyłem 3x max,max,max Brzuch 7. Unoszenie nóg w leżeniu (nożyce) 3x max, max, max 8. Skłony w bok z hantelką 3x max,max,max 9. Brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x max,max,max Środa (Plecy, biceps) 1. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x12,10,10,8 2. Wiosłowanie [...]
[...] na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]
'Koleżko' to TY sobie zerknij jeszcze raz na zdjęcia i zwróć uwagę na to, że Hide stoi trochę z przodu, a nawet nie patrząc na to... najszerszy tylem, klata bok, tric bok, bice tylem, bice przodem WSZĘDZIE Hide mniejszy od Winklaara
Witam mam takie pytanie dotyczące treningu na mase: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Tam gdzie mamy Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps to wybieramy np w jednym tygodniu biceps i i przód barku a w drugim tygodniu triceps i [...]
Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia [...]
26.01.2011r. pompki w staniu na rękach (zakres 1/4) 3-3 podciąganie na ręcznikach 8-7 clean and press 5-5 front lever (zgięte kolana) 5-4 kółko rehabilitacyjne (niepełny zakres) 4-4 łydki jednonóż 10-10-10-10 kark przód, tył bok, bok: 8 kark to narazie zwykłe wznosy głowy w leżeniu przodem, tyłem, bokiem itd.
Siła Hantle: 1. Wymachy hantlami ( ręka ugięta w łokciu) 2. Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył 3. Odrzuty ramion w bok i w górę 4. Z leżenia na plecach (rece w bok) – wznosy ramion w przód - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła pozwala dostrzec dobro Czarne z białym Płynnie [...]
[...] stawu skokowego 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki) 5. Rozciąganie mięśni stawu barkowego. Wymachy, odrzuty, itp. 6. Zwis na drabince i tzw. [...]
[...] mnie wasze zainteresowanie tematem i niezmiernie mi miło, że udzielacie mi fachowych porad. Na początku, gdy obejrzałem ten filmik, myślałem, że to nie mnie przechyla na bok, tylko jest to kwestia złego ustawienia telefonu. Myślałem, że po prostu krzywo ustawiłem telefon i to daje takie złudzenie optyczne. Tak czy owak teraz - po uważnym [...]
[...] nad głowę,siedząc-5 serii 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha wąsko nachwytem,siedząc-3 serie 3. Wyciskanie sztangi prostej sprzed klatki,stojąc-3 serie 4. Unoszenie w bok sztangielek stojąc prosto-5 serii 5. Unoszenie w przód z wykorzystaniem kettlebell-3 serie 6. Unoszenie w bok z wykorzystaniem kettlebell, siedząc w pochyleniu(klatka [...]
[...] grapplingowej, którą IMHO warto doprecyzować w pewnych miejscach: 3 punkty - rzuty co jest traktowane jako rzut? czyste przewrócenie na plecy, na pośladki (do siadu), na bok, na brzuch itd? wymagane jest utrzymanie przeciwnika w danej pozycji po rzucie? pytam, bo są zawody, gdzie np. liczy się sam fakt oderwania 1 lub 2 nóg przeciwnika od [...]
[...] Tec Black DEVILl 3x3 kapsułki dziennie między posiłkami Ostropest plamisty 3x 2 łyżeczki między posiłkami Trening: 1. Unoszenie bioder w zwisie 4sx30p 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15p 3. Naprzemienne zginanie ramion ze sztangielkami 4sx15p 4. "Crunch" z nogami na ławeczce 5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 6. [...]
Nie polecam dopalaczy z efektem brazujacym, owszem opalenizna szybko lapie, ale jest bardzo nie trwala i zmywalna. Dobre dla osob, ktore chca szybko uzyskac opelnizne, na ostatnia chwile... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]