bok

[...] postanowiłem że nie będę jednak stosował stałej suplementacji Kreatyną. 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10/10/10 2.Arnoldki 3 serie 10/10/8 3.Unoszenie ramion w bok w każdej serii podwójny drop set 10+10+10/10+10+10/10+10+10 4.Unoszenie drążka wyciągu dolnego 10/10/10 5.Brzuszki na krawędzi 3 serie 6.Odpychanie nóg leżąc 2 serie [...]

[...] tez czy to moze jakies naderwanie albo cos kiedys i sie moze zle zroslo cos i teraz boli, nie znam sie na tym. Ostatnio mialem tez tak, ze obudzilem sie rano jak spalem na boku, taki wykrecony na bok, i jak probowalem sie ruszyc, wyprostowac, zmienic pozycje to bolalo mnie jak cholera w tym boku dopoki sie nie rozruszalem, tyle ze troszke nizej [...]

Temat zostawiam w BOK - proszę nie zaśmiecać działu.

03.02.2011 - czwartek BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 12x57kg / 19x37kg [...]

[...] Dziś doszedł jeszcze ból głowy i kości. Narazie lecze sie aspiryna plus rutinoscorbin plus strepsils - mam nadzieje ze to wystarczy. Wczoraj w nocy miała miejsce jakas dziwna sytuacja: obudziłem sie i poczułem dziwne kłucie w kilku miejscach na plecach, zachwile miałem problem ze złapaniem oddechu, ale przekreciłem sie na bok i przeszło - DZIWNE!

[...] ? Czemu tyle ćwiczeń na klate ? W jakim celu tyle ćwiczeń na biceps/triceps ? Dlaczego dublujesz ćwiczone aktony w barkach ? Czemu wykonujesz podciąganie wzdłuz tułowia skoro to ćwiczenie nie jest anatomiczne dla stawów ? W jaki celu ten wyciąg w plecach ? Czemu traktujesz dwugłowy uda jakby go nie było ? Gdzie jakieś ćwiczenie na bok barków ?

[...] hantle, obciążenie i ławeczkę (wszystkie skosy). Podczas mojego "wyjazdu" trening będę miał rozplanowany tak : 14luty(pon.)- Wolne 15luty(wt.)- Klata,barki(przód, bok) 16luty(śr.)- Plecy,barki(tył) 17luty(czw.)- Wolne 18luty(pt.)- Klata 19luty(sob.)- Biceps, Triceps Nóg nie uwzględniłem bo codziennie będę jeździł na nartach, więc nogi [...]

Pytaj o to w BOK .

[...] bo trzymasz sztangę i występują duże napręzenia w stawach, ćwiczenie bardzo kontuzjogenne, daruj je sobie, przynajmniej ze sztanga. 7. Może ci chodziło o przyciąganie wyciągu dolnego ? Może o trójfazowe sciąganie drażka wyciągu górnego ? Nie wiem, poszukaj w atlasie i powiedz. 8. Np. żuraw/RDL. 9. Którym ? Nie ma nic stritce na bok barków.

[...] żeby później trzymać progresję. Myślę ze zacząłem właściwie i sukcesywnie będę dokładał na następnych treningach. Trening udany, szybki. off Dzis . 5.II Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 0-2kg-5kg-7kg-10kg 2.sztanga skos + 4 x 10-8 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10 3.przenoszenie hantli 3 x 12-10 17kgx12-20kgx12-21kgx10 [...]

[...] = ciężar ciała. CC x 5 CC + 10 kg x 5 CC + 20 kg x 5 CC + 30 kg x 5 CC + 40 kg x 3 (identyczny trening minionego cyklu 35 kg x 4) 4) SKŁADANKA NA BARKI. - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 12 kg x 5 + 5 + 5 14 kg x 5 + 5 + 5 16 kg x 5 + 5 + 5 18 kg x 5 + 5 + 5 20 kg [...]

I uszy w bok

czyli 10 12 powtorzeń na każdy bok? Czy wieksza ilosc w tygodniu moze doporwadzic do dysproporcji? "Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia." Co to znaczy ruchy zamaszyste?

Co do rozpiski bo nie zdążyłem edytować, więc zrobił bym to tak : Plecy + Bok/Tył barków wolne Klatka + przód wolne Ramiona wolne Nogi Brzuch jeszcze gdzieś wciśnij.

Plecy+Tył barków Klatka + Przór/bok barków Nogi Rece

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników To wszystko zależy od tego czy ćwiczący w obu partiach wykorzysta Martwy ciąg, tym bardziej robiąc rzeźbę nie będzie operował dużymi ciężarami, więc nie będzie to stanowić aż tak [...]

[...] - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Czwartek Wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi przed głowę - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wznosy dwoma hantlami w bok - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wyciskanie hantli siedząc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru., Wznosy w przód3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. [...]

[...] w zwisie na poręczach max/max/max/max 3C. Wspięcia siedząc 15/15/15/15 3D. Allachy 20/15/12/12 Dzień III Plecy + barki 1A. Drążek max/max/max/max 1B. Unoszenie sztangielek bokiem 9/9/9/9 2A. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/9/7/7 2B. Niepełny zarzut na klatkę z ziemi 7/7/7/7 3A. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 7/7/7 3B. Ściąganie drążka [...]

a teraz bok, i wielka dupa

[...] tak naprawdę ostro całe ciało a w szczególności nogi *martwy ciąg klasyczny - ćwiczenie główne *drążek *wiosłowanie *face pull (jak masz dostęp do wyciągu)/unoszenie na boki w opadzie *szrugsy *coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki [...]