bok

Proszę o pomoc, od 5 miesięcy walczę z kontuzją pachwiny, na treningu wykonałem wyskok do głowy i skręciłem tułowiem w bok żeby uderzyć piłke w tym momencie poczułem ból w pachwinie, poszedłem na usg lekarz powiedział że jest naciągnięta i że mam tydzień odpocząć, po tygodniu jednak nie udało mi się wrócić do treningu ponieważ ból był zbyt silny, [...]

[...] 4s (12-10-8-6) skos gora 4s skos dol 3s (tu raczej hantle, choc nie jest to pewne) rozpietki skos dol 2s rozpietki na atlasie 2s wyciskanie sprzed glowy 4s unoszenie bokiem 3s Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 4s drazek podchwytem 3s max (tu jest ciezko, po 5-7 powt o.O) wioslo sztanga nachwytem 4s sciaganie wyciagu gornego 4s [...]

[...] i wiosłem, chciałbym żebyście na nie spojrzeli i powiedzieli mi czy jest dobrze technicznie, bo to są praktycznie moje pierwsze styczności z tymi ćwiczeniami, a chciałbym je zacząć robić dobrze. http://www.przeklej.pl/plik/cw-rar-001c8q39s2mv sory, ze obraz jest na bok, ale jak go obróciłem to jeden film zajmował 200mb więc wolałem tak zostawić.

Dużo warzyw i owoców, piersi z kurczaka, ryż, sałatki, surówki różne. Jeśli chodzi o trening to wygląda on następująco: unoszenie hantli w bok, unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy), wznosy hantli w przód. pompki w podporze tyłem, pompki z uchwytami.

Plecy + tył barków MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Klata + przód/bok barków Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanei skos sztangielki 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Nogi Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s żuraw 4s Wspięcia na palce 4s [...]

[...] niestety niewiem co to są super serie tzn wiem tyle ,że są to ćwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej ale jakie ćwiczenia w superseriach wykonywać. prosze was Viren lub pastix rozpiske z ćwiczeniami liczbą powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków bo jeżeli chodzi o klate to zostane przy swoim :) To i Dam wam spokój ;p

Bardzo sie ciesze, że mi pomagacie ;) Ale niestety niewiem co to są super serie tzn wiem ćwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej ale jakie ćwiczenia w superseriach wykonywać. Błagam Viren lub pastix rozpiske z ćwiczeniami liczbą powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków To i Dam wam spokój ;)

5 dniowy plan ? Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off lub Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Wklej plan z dobrym rozkładem. Pzdro

[...] 4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie na drązku 4x10 Biceps -Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 5x10 Piątek Nogi -Prostowanie nóg 4x10 -Przysiady ze sztangą 4x10 Barki -Unoszenie hantli w bok 4x10 -Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -Wznosy hantli bok w opadzie tułowia -

[...] tułowia 4x10 -Podciąganie na drązku 4x10 Biceps -Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 5x10 Piątek Nogi -Prostowanie nóg 4x10 -Przysiady ze sztangą 4x10 Barki -Unoszenie hantli w bok 4x10 -Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -Wznosy hantli bok w opadzie tułowia - _______________________________

[...] b)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady - 4x 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne - 3x 12,10,8 3. Wspięcia - 5x (od momentu palenia w mięśniach) 15,15,10,10,5 Barki: 1. Wyciskanie sprzed/zza głowy - 4x 12,10,8,6 2. Unoszenie w opadzie tułowia - 4x 12,10,10 3. Unoszenie sztangielek w bok - 3x 12,10,10

Przede wszystkim zmienił połączenie. Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps off off i wtedy bic/tric w super serii. Pzdro

Jak bic/tric na jedym treningu to: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Tric + bic off off Pzdro

Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] refleksją na temat spożywania piersi z kurczaka i zadać jedno pytanko. jako że mam troche wolnego, ostro walę masówke. postanowiłem zmodyfikować swoją dietę, odkładając na bok WSZELKIE ODŻYWKI na mase (białka, gainery, krety, etc.). oto moja obecna dieta: 1. jogurt naturalny 150g, 3 jajka surowe, otręby pszenne, 2 kromki chleba - ser żółty + [...]

[...] 4 x 25 Przysiad 3 x 35s Krzesełko 4 x 40 Wznosy łydek 3 x 20 Skłony do kolan 3 x 15 Wznosy nóg pod kątem 60 stopni 3 x 12 Wymachy nogami w przód 3 x 12 Wymachy nogami w bok 5 x 10s Rozciąganie izometryczne 5 x 60s Rozciąganie statyczne Piątek : 4 x 25 Przysiady 3 x 20 Podskoki z krzesła 4 x 20 Wznosy łydek ( każda oddzielnie ) 3 x 28 [...]

Ćwiczenie 1 Leżąc na plecach na twardym podłożu skręcamy głowę zdecydowanie (ale nie szybko) w bok w kierunku barku. Po 3 sekundach skręcamy głowę w przeciwną stronę. Powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie 2 Leżąc na plecach zaplatamy palce obu rąk za głową, a przedramiona układamy po bokach głowy. Następnie próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę ku [...]

[...] w zaleznosci od dnia/aktywnosci - trening fbw 3x w tyg/ dzielony 3-4x w tyg. w dniu wypelniania ankiety dzielony. plecy + tyl barkow klatka + triceps off nogi barki przod i bok + biceps off off - MC ~170 przysiad 4x120 lawka 110 push press 3x80 ost seria. - suplementacja, male mono skończone gdzieś na początku lipca, białko dla [...]

pon - boks wt - plecy, tył barków, biceps śr - boks czw - off pt - uda, łydki sob - klatka, przód i bok barków, triceps nd - off brzuch w takim rozkładzie odpuściłbym już na siłowni.

[...] przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej [...]