bok

wystarcza, popatrz jakis trening brzucha, ja na redukcji robilem 3xmax sklony, 3x12unoszenie nog i sklony na bok

Ja też mam podobnie jak kiklak przy głębokich przysiadach. Kąt między goleniem a podłogą jest ok. 60-70 stopni, ale dolny odcinek "wypycham" mocno do przodu i kociego nie ma tylko idealnie prosto bez lordozy ani kociego. Dobrze to jest? A poza tym, czy w FBW można robić superserie i serie łączone? np. uda+łydki Przysiad+wspiecia 3ss [...]

No niestety nie wiem jak to może wyglądać , a jeszcze o co b. w unoszeniu hantli w bok połowicznie ? ;p

[...] sztangi zza karku lub na maszynie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok w opadzie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]

Witamy :) Na poczatek poczytaj http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wypelnij ankiete, wstaw fotki, przod , tyl, bok w pozycji neutralnej bez zbednych wygibasow. wklej przykladowy jadlospis Jesz zdecydowanie za malo i zrypalas sobie metabolizm glupimi dietkami poczytaj i wklej o co prosze i czekaj cierpliwie na [...]

Czesc, jestes przekoszona na bok, absolutny brak pupy co grozi primo problemami z kolanami, secundo z plecami. Czas nad tym popracowac. Lecisz generalnie do tylu albo tak stanelas. Dieta do przerobki w 100%. W jakim celu ograniczylas mieso? Nie dziwie sie, ze podjadasz, dieta glodowa i nieodzywcza. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/01/2017 [...]

Heheh , moja mamuska prowadzi dalej pensjonat i kawiarnie ja musialam odejsc na bok ,czasu brak tymczasowo :-) Ale bede starala sie otworzyc gdzies tak za 4 lata jakas mila,domowa restauracyjke :-) A choc wygladam jak goralka to jestem znad morza %-)

Organizm nie chce syfu. Tylko pełnowartościowy posiłek. Za dużo skoków w bok z tymi posiłkami Greku.

[...] było zbyt niewiele. Najlepiej jakbyś po zwiększeniu wspomnianych kalorii dokładnie obserwował obwody ciała. Poza tym sugeruję wrzucić tutaj zdjęcia sylwetki, np. przód, bok, tył. W ten sposób zobaczymy jaki najlepiej obraz cel. Jeżeli wrzucasz rozpiskę diety, to zrobi to zgodnie z regulaminem działu: [...]

[...] było zbyt niewiele. Najlepiej jakbyś po zwiększeniu wspomnianych kalorii dokładnie obserwował obwody ciała. Poza tym sugeruję wrzucić tutaj zdjęcia sylwetki, np. przód, bok, tył. W ten sposób zobaczymy jaki najlepiej obraz cel. Jeżeli wrzucasz rozpiskę diety, to zrobi to zgodnie z regulaminem działu: [...]

[...] ławki) 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 8-10powt. -podciąganie sztangi do [...]

[...] ławki) 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 8-10powt.Na tych wznosach [...]

[...] z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - SPOTKAŁEM SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU JEST NIE DOBRZE PRAWDA TO? COŚ Z PLECAMI SIE STAĆ MOŻE - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10powt. -podciąganie sztangi do [...]

[...] z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - SPOTKAŁEM SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU JEST NIE DOBRZE PRAWDA TO? COŚ Z PLECAMI SIE STAĆ MOŻE - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10powt. -podciąganie sztangi do [...]

Cześć!! Plecy bolą ... w nocy najgorzej , bo każde przewrócenie na drugi bok, to tak jakbym w 9 miesiącu była ... macie rację, że to chyba szybko nie przejdzie:(

Nogi plecy, tył barków, biceps klata, przód i bok barków, triceps Brzuch gdzie chcesz i łydki do nóg. Dobrze mówi bo po dobrze zrobionych nogach słabo dotrenujesz barki.

ja bym podzielil barki na tyl, przod i bok

jak robilby barki z tricepsem, to robi 3 ćw na barki: 1 bok, 1 przód, 1 tył. Ale jeśli robić nie daje rady to fakt, można rozłożyć je na 3 treningi. Tylko że chłopak klate i bica 2 razy robi, a tak być nie powinno :P

Chciałbym powrócić do tego czy robić redukcję czy masę, mam tutaj jeszcze dwie dodatkowe fotki aby rozwiać wszystkie wątpliwości :-) Przód Bok Tył Wiek: 17 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Na pewno masa? Jeżeli tak to myślałem żeby robić jakościową, tzn dorzucić aeroby i nie dorzucać za dużo węgli. Dobrze kombinuję? Zmieniony przez - Pablo0mod w [...]

[...] na mnie spadł %-) mega chrupniecie poczułem w karku, między łopatkami. W tym momencie trening mi się skonczył. Przez chwile głową nie mogłem praktycznie ruszać ani ręki podnieść, teraz już trochę lepiej ale jak chce spojrzeć mocno w bok to tak się musze cały odwrócić %-) a jutro seminarium z Grabowskim ;/ mam nadzieje, że przejdzie choć trochę