[...] 3s 5 mlotki+pompki w podporze nogi bary 1 przysuady 4s 2 prostowanie 4s 3 uginanie 4s 4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s 5 wyciskanie sztanga 4s 6 unoszenie na bok 3s 7 unoszenie w opadzie 3s czesc barkow moznaby do plecow wrzucic. np tył bo dostanie tez przy pleckach. a jakbym mial 4 dni to moze tak : 1 plecy 2 klatka tric 3 nogi [...]
[...] jest przeciwko tobie ;) "Jesli opanowales system kung-fu (JKD w twoim przypadku),porzuc go i skieruj sie ku wyzszemu poziomowi rozwoju (czyli sprobuj dla odmiany thay boks)Nie poprzestawaj na tym czego sie do tej pory nauczyles". " Nawet dzis nie smiem twierdzic,ze udalo mi sie cokolwiek osiagnac.Ciagle sie ucze,bo uczenie sie [...]
[...] nich zapozyczac. ;) ""Jesli opanowales system kung-fu (JKD w twoim przypadku),porzuc go i skieruj sie ku wyzszemu poziomowi rozwoju (czyli sprobuj dla odmiany thay boks)Nie poprzestawaj na tym czego sie do tej pory nauczyles". " Bruce krytykowal Thai box i byl daleki od jego uczenia. Bruce napisal o trzech stadiach uczenia sie [...]
[...] w superserii ze wznosami/odwodzeniem ramion ? bo nie rozumiem inaczej. podział bym taki dał raczej: ramiona + uda rehab -off plecy + tył barków -off klatka + bok barków jeżeli 3 dni. co do masy ramion, to ja ekspertem nie jestem, bo z bickiem sam walczę długo już. na triceps zadziałały ciężkie serie, 6-10 zakres ruchów. z bicepsem [...]
[...] na prostych nogach 4. coś na brzuch Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2b. Przenoszenie sztangielki 3a. arnoldki 3b. unoszenie w bok w opadzie 3c. unoszenie sztangielek do przodu 4. Podciąganie nachwytem : 2/3 x MAX 5a. ściąganie drążka wyciągu siedząc podchwytem 5b. młotki 6. coś na brzuch +25min [...]
[...] fajna sprawa, to juz umiem :) jestem jedyna osoba tak poczatkujaca na treningach, wiec robie wszystko to co inni, tylko na czas sparingow trener mnie bierze na 1-2 walki na bok i mi rozne rzeczy pokazuje, a pozniej dolaczam do sparingow, tylko glupio tak caly czas probowac to samo, wiec kombninuje przez internet, a pozniej staram sie to robic na [...]
[...] rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody daj coś na przód,bok i tyłe zdr
odin - c***owo... po ostatnim wiośle coś mi się z plecami stało:P na tyle że w nocy sie z bólu budziłem jak tylko z prawego na lewy bok sie przekładałem... po 2tyg jutro chyba się przemogę i pójdę na siłkę... tiaaa... Ty nie masz kondychy a sylwetka nadal FIT napewno;p potem pewnie podbiję na @ bo mam sprawę:) btw - moja robiła tabatę (tą co ja - [...]
Zaczerpnięte z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Poprawnych rozkładów na 4 dni jest mnóstwo, podam kilka przykładowych. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off
[...] 4. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: x6 x6 +2,5kg x6 +7,5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 (poprzednio tak samo) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 14,14,14) DIETA: 1. 3 jaja 2,3,4,5 [...]
[...] przy niektórych akcjach Butterbeana miałem szczękę na kolanach. Typ miażdży kurva system. Jeden z lepszych motywów: błyskawiczny lewy na żuchwę, ochraniacz leci gdzieś na bok, równie błyskawiczna poprawka prawym na korpus i przeciwnika dosłownie wybija przez liny. Szok. Albo ogłuszanie przeciwników ciosami na gardę. Lub krótkie sierpy i [...]