Siemanko 13.02.2017 FBW -Przesiad z sztanga na plecach 4s -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s -Wycisk sztangi skos dodatni 3s -Wznosy hantli na bok stojąc 3s -Francuz hantlami leżąc zza głowę 2s -Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening bardzo lajtowy na małych ciezarach, momentami była ochota dołożyć klamotu ale założenia są [...]
Siemanko wpiska że wczoraj 17.02.2017 -Przesiad z sztanga na plecach 4s -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -Wznosy hantli na bok stojąc 3s -Francuz hantlami leżąc 2s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening znowu bardzo przyjemny i lekki już się nie umiem doczekać jak zwieksze kcal [...]
Wpiska że wczoraj 02.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku A.Szrugsy z hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy z hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy z hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła sztanga 6s -Wyciskanie wąsko [...]
[...] dolnego do brzucha 3s B.T-bar podchwyt 3s A.Sciaganie hammera nadchwytem 3s B.Sciaganie hammera neutralnie 3s C.Sciaganie hammera podchwytem 3s -MC 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s Trening nawet spoko ale siła spada. Waga leci w dół wyplaszcza mnie coraz bardziej do tego jeszcze dużo fatu siedzi i jest lipa [...]
30.03.2017 Barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi z klatki na shmicie 6s 2a.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2b.Wznosy hantli na bok 4s 2c.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3.Wyciskanie na Hammerze 3s 4.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 5s 5.Pompki na poreczach 5s 6a.Linki wyciąg gora 3s 6b.Wycoakanie francuskie na wyciągu 3s 6c.Prostowanie [...]
04.04.2017 Barki + triceps 1.Wyciskanie na shmicie 6s ostatnia drop 2a.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2b.Wznosy hantli na bok stojąc 4s 2c.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3a.Szrugsy z sztanga 3s 3b.Szrugsy z hantlami 3s 4.Wyciskanie francuskie hantlami 5s 5.Wyciskanie wąsko 4s 6a.Linki wyciąg gora 3s 6b.Francuz na wyciągu górnym 3s [...]
[...] nadchwytem 5s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Wioslowanie polsztanga jednoracz 3s 4b.Przyciaganie V do brzucha 3s 4c.Narciarz 3s 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 3s 5b.Face pull 3s Na treningu siła spada coraz bardziej ale forma chyba na plus :-) Dziś się widziałem z mamą pierwszy raz od 4 tyg i [...]
[...] leżąc na ławce skośnej 12,5kgx10 15kgx10 20kgx12 22,5kgx12 25kgx12 4.Szrugsy z sztangą z przodu 70kgx10 90kgx10 110kgx10 130kgx12 150kgx12 110kgx22 5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skośnej 10kgx10x2 15kgx12x3 6.Face pull 4sztx20x3 Łydka 2cw po 4serie Treningi oby dwa spoko od poniedziałku dorzucam chyba kcal bo waga się już [...]
[...] 7sztx10 9sztx10 11sztx12 12sztx12 3.Focze wioslo 20kgx10x2 27.5kgx12x3 4.Szrugsy z sztanga z przodu 90kgx10 130kgx10x2 160kgx12x2 130kgx22 140kgx20 5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 12.5kgx10x2 17.5kgx12x12x3 6.Face pull 6sztx20x3 Lydka 4cwx2s Treningi cały czas fajnie wchodząc wszystko z zapasem. Waga cały czas powoli do [...]
[...] 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Mija 6tydz masy dolozone około 5kg wszystko idzie chyba dobrze. Sylwetka według mnie robi się coraz mniej wyrazna ale nie ma [...]
[...] 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Trening spoko. Ostatnio w dziele doping widziałem że chłopaki polecili maszynkę do golenia Philipsa. Kupiłem dzisiaj ogolilem [...]