bok

BigMen Jak to nie przyjemne? Fajne, budzisz sie w środku nocy i nie możesz ruszać obydwoma rękami, rzucasz barkami na bok i boisz się że już nigdy nie wróci w rękach władanie, mimo że wiesz że zaraz ustąpi, ale strach i tak jest 8-)

... dzis bylem dokladnie zmierzyc kosz i ma 3,10 na jednej stronie i troszke ponad 3,08 na drugiej bo jest troche na bok wykrzywiony takze konkurs byl na mega wysokich koszach az sam byklem w szoku ze bylem w stanie tyle skakac i prawie wszedl 360 z pompka na taki wysoki kosz z reszta zobaczycie jak wrzuce na dniach material .... lipinski mysle [...]

[...] Przysiady ze sztanga do 90 stopni. 12*60 kg 10*80 kg 8*90 kg 6*100 kg Wchodzenie na stopień 3*12*50 kg Wypady ze sztangielkami w przód 3*12*13kg Wypady ze sztangielkami w bok 3*12*13 kg Wznoszenie łydek 3*20*60 kg Ten trening chce robić 3-4 razy w tygodniu w domowych warunkach. Nie mam maszyny do prostowników i zginaczy więc muszę je odrzucić. [...]

[...] po kilku min. grałem dalej ale w weekend nie byłem stanie zrobić przysiadu i chodząc kulałem. teraz mogę od biedy robię przysiad ale słabo to wygląda. Na dodatek jak położyłem się dzisiaj na ziemi to ledwie się przeturlałem na bok na tej nodze tak napiera. Najśmieszniejsze że biegać mogę nawet po schodach. Może ktoś polecić jakąś maść ?

[...] 4 x 40 Zwijanie sztangi podchwytem 3 x 30 Zwijanie sztangi nachwytem 3 x 30 Czwartek barki/tric/brzuch(z obciążeniem) Superseria sprzed/zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie w bok 12/10/8/6 Wyciskanie hantli stojąc 12/10/8/6 Prostowanie hantla oburącz za głową 12/10/8/6 Wyciskanie wąskie na skosie ujemnym 12/10/8/6 Pompki z obciążeniem w podporze [...]

zwazywszy na to ze musze leciec z boki zeby w siatke nie wpasc i reka siegnac na bok co zabiera troche cm;) to wszystko sie zgadza. 350 jak zrobie na wakacje to pieknie i cudownie

[...] for 15-30 seconds) Overhead squats with broomstick or PVC Sit-ups Back extensions Pull-ups Dips 1,5 – 5km spokojne wybieganie Krążenie ramion 6-10 powtórzeń Skłony do boku 16-20 powtórzeń Krążenie bioder 10-12 powtórzeń Półprzysiady 10-12 powtórzeń Wymachy nóg 10-12 razy Wymachy nóg w bok 10-12 razy Skip A 3 rundy po 30-50m albo 15sek [...]

Ja ******le ale sie z rana w****ilem, w 4 tygodniu cyklu na kreatynie mialem 36,5cm w łapie,a przed cyklem bylo 35.potem zaniedbalem treningi i diete na jakies 2-3 tygodnie i oczywiscie ****a wróciłem do 35 cm i z 77kg do 75kg.jak mnie to w****ia bo czlowiek sie stara,pracuje a tylko na chwile odlozy na bok żelastwo i juz wszystko w****u...

[...] Bic sztangą prostą 4s 8-10 powt. Bic hantlami młoty 4s 12powt. Nogi+barki 5s siady po 8 powt 5s fronty po 8 powt Wspięcia na palce 3-4s po 100powt. zolnierz 4s po 8 powt bok barku 4s po 15powt. (hantlami ) tył barku w pochyleniu hantlami po 20 powtorzen, 3s (jeden trening barków taki drugi planuje zza karku zamiast zolnierza) Zmieniony przez [...]

[...] Trening B: Przysiady 4s 8 powt. Klata 2 rozgrzewkowe 3 główne 8 powt. Drążek 4s 8 powt bok barku 3s 12-15 powt. tric 2s (wyciąg lub francuz) 8-10 powt bic 3s hantle lub sztanga prosta(glownei sztanga) Aha i jeszcze jedno [...]

Ja myslalem nad takim polaczeniem: nogi, plecy + tyl barkow + tric, klatka + przod i bok barkow + bic

No ja robię dalej te "swoje" dipsy (wiadomo też tam tric dostaje, tego nie da się zaprzeczyć ale bardziej klatę czuje) i na klacie prawie zawsze zakwasy, ale nie na całej niestety, tylko jakby bok cyca. Co do zakwasów to też ich nie lubię ale nieraz fajnie je poczuć :)

Dwa kolejne filmiki z podciągania od razu sprostuję dlaczego bez koszulki, dlatego zeby było widać łopatki, bo nie wiem skąd wtedy napisałeś coś o łopatkach jak ich nie było widać%-) PS: Fajne boczki? Wiem, wiem.. dziwne jest to ze na "plecach" właśnie tam w okolicach boczków mam od chvja fatu a na brzuchu wcale nie jest go tak dużo a na pewno [...]

[...] jakbym miał drążek trochę wygięty do siebie to może jakoś bym to robił. Podciąganie tył: - http://imageshack.us/clip/my-videos/442/lf3nflbdvwbaaltnoqvcnn.mp4/ Podciąganie bok: - http://imageshack.us/clip/my-videos/543/l4vuopwjpeqnztmxhkjoqf.mp4/ Przysiad: jak widać 70kg i już problemy się zaczynają%-) [...]

[...] 27,5x12 Brzucha nie rozpisuję. Komentarz: Podciąganie- O wiele ciężej tym nowym sposobem (nadal chyba jest źle aczkolwiek lepiej to wygląda, moim zdaniem) Wyślę 3 filmiki (bok,skos,tył) FILM Wiosłowanie podchwytem- O dziwo dodałem 2,5kg i poszło lepiej niż tydzień. FILM Martwy ciąg- Ok. Wiosło półsztangą- W ostatniej już tylko 9 powtórzeń, ale [...]

Podciąganie: Chyba lepiej niż poprzednio :-) ale czy tak to ma wyglądać to nie wiem. BOK http://imageshack.us/clip/my-videos/687/rpuibhrookkhifatbjwxpj.mp4/ Skos http://imageshack.us/clip/my-videos/443/f7axoayvwsocpbypobspiu.mp4/ Tył http://imageshack.us/clip/my-videos/651/xebcvfohwrrlnbayklviav.mp4/ Wiosło: Coraz ciężej trzymać technikę, ale [...]

W tym podciąganiu to za bardzo te łokcie w bok wysuwasz. Przez to nie możesz spięć dobrze łopatek i trzymać barków nisko.. Łokcie bliżej tułowia, ruch podobny do wiosłowania.

Czemu? Fajni chłopcy byli? A łazienka pipa lampa. Jedyne co zrobił to zabudował bok wanny. Włączył gumówkę żeby płytki dociąć i się zepsuła. Ale 40jajek przywiózł więc spoko :-D

za to matce kupil nowke twingo, jak wsiadam w to gowno to sie przechyla na bok %-)

sie tylko na bok przechyle skulne i od razu pompka