[...] plecy MC 12/10/8 podciąganie się na drążku(różnymi chwytami)3s po 8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8 sztrugsy 12/10/8/8 pt. barki + nogi arnoldki 12/10/8/8 unoszenie w bok 10/8 unoszenie w przód 10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/8 nogi przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 step ze [...]
Nie, gdyż: 1. Nie jestem fizjoterapeutą 2. Gdybym nim był to i tak nie, bo: a) najpierw musiałbym Cię zbadać na żywo b) chciałbym Cię nauczyć tych ćwiczeń na żywo Z reguły w rwie kulszowej wykonuje się rozciąganie łydki, tyłu uda, pasma biodrowo piszczelowego (bok uda), pośladka. Tyle, że próbując sam możesz sobie zaszkodzić
ja mialem tak jak Colin93 - z przetrenowania nie moglem zasnac, przewracalem sie z boku na bok, jesli mialem cos zrobic z rana na nastepny dzien (np. szkola) to nie moglem zasnac wcale.
Jak koniecznie chcesz splita to połączenie może być np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off albo tak jak pisałem jakiś podział góra/dół czy push/pull.
[...] Waga waha się w okolicach 80kg raz troszeczkę mniej, raz troszeczkę więcej. Ale i tak dobre 0,5kg w tydzień z hakiem weszło więc gicior. Dzisiejszy trening klatki i barków- bok i przód. T R E N I N G Klata 1/ Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 32,5kg/42,5kg/52,5kg/62,5kg 2/ Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej + 12/10/8/6 [...]
[...] w siadzie w położeniu 30* 3x12 Barki Wznoszenie sztangi siedząc zza karku bez oparcia 3x10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody w wąskim nachwycie 3x12 Wznosy w bok w siadzie 3x12 Wznosy w tył w opadzie 4x12 Szrugsy 3x12 2 dni treningu - dzień przerwy 1. Białko starałem się wyliczyć względem masy dlatego 200g, zdrowych tłuszczy muszę [...]
[...] Brzuch Środa: Klata: 1.Wyc. skos 4x6 /progresja (5x6 /60x6/75x6/90x6 -i za tyg. do każdej serii 1,25 czy 2,5.). 2.Wyc. hantli poziom 4x8 progresja 3. Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 Triceps (porusz swoje Triceps) (Odpoczynek 1min) 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 [...]
[...] Brzuch Środa: Klata: 1.Wyc. skos 4x6 /progresja (5x6 /60x6/75x6/90x6 -i za tyg. do każdej serii 1,25 czy 2,5.). 2.Wyc. hantli poziom 4x8 progresja 3. Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 Triceps (porusz swoje Triceps) (Odpoczynek 1min) 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 [...]
[...] jak sobie podjadłem podpiłem, bo spac nie mogłem. Po 2 klatka nigdy nie była moja mocna strona ale chyba widac ze nad tym pracuje ;) po 3 nie bija teraz tescia, i mi nie stoi, po***y , na dole dorzucam zdjecie, jak sie ułozy bardziej na bok to tak wyglada, wiec juz mnie nie w****iac którys raz ze mi pała wiecznie stoi tylko komentowac sylwetke )
[...] dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką. No tak, ale trening barkow i tricepsa dzien po klatce tez moze nie wyjsc najlepiej. Mozesz to rozlozyc na przyklad tak: Pon: klatka + triceps Wt: nogi Sr: barki + biceps Czw Pt Sb: plecy + brzuch Pon: klatka + przod/bok barkow Wt: nogi Sr: triceps/biceps + brzuch Czw Pt Sb: plecy + tyl barkow
Witam, 1) jeśli mam do dyspozycji pon, wt, sr, sob; to czy dobrze rozłożyłem partie? Pon - klata i przod/bok barkow Wt - bic, tric Sr - nogi Sob - plecy i brzuch 2) jeśli ćwiczę o 21-22 godzinie to kreatynę brać standardowo 5g rano i 5g po treningu czy może jakoś inaczej?
[...] ze skretem - 6.Unoszenie do przodu sztangi - PIATEK: I Plecy 1.Podciaganie szeroko na drazku 2xMax 3.Wioslowanie sztanga - 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE w bok(WIOSŁOWANIE) - 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 7.Unoszenie barkow Szrugsy - II Przedramie 1.Uginanie sztangi stojac -4 4.Uginanie sztangi na [...]
To jeszcze wypadałoby, żebyś się na trening boksu przeszedł... była też walka w parterze Czyli co, kulanie sie po parkiecie bez ładu i składu? P.S. Ziperon, posłuchaj dobrej rady wujka Kota - jesteś młody, zapisz się do sekcji bokserskiej (nieważne której), pochodź do czasu aż ogarniesz podstawy (zwykle trwa to 3-4 miesiące) i wtedy: a)trenuj [...]
Elo więc tak radze odłożyc sztange na bok i robić hantlami broń boże nie bierz na jedna strone wiecej czy mniej taki sam ciężar zwróc uwagę na technike powolutku rób i bądz cierpliwy i będzie dobrze nie kombinuj nic.:)
[...] BO CHCĘ SIĘ POWOLI PRZYGOTOWYWAĆ NA EXAMY DO WS OFICERSKIEJ. wiosło hantlem 4x6 stały bic młotki 4x8 stały <---MAŁO,ALE PODCIAGANIE WĄSKIE BARDZO MĘCZY JUŻ BICEPS ------ barki wycisk sztanga 12/10/8/6 prog na bok 4x8 tył 3x8 szrugsy 3xmax szrugsy 3xmax NOGI: Przysiad 5x6 progresja Wykroki z cieżarem 4x10 stały Uginanie na maszynie 4x10 stały