bok

może nie od razu, ale zapełnie Ci ten zarys >>Niestety tutaj cie nie zrozumialem<< chodziło o to aby ten rozkład; nogi, ręce najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch zapełnic ćwiczeniami, seriemi, powt... itd ale jakbys mógł Ty go zapełnić tymi ktore uważasz za najlepiej na [...]

[...] - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 [...]

[...] ) obyśgo nie stracił. po jakimś czasie sam pewnie zrezygnujesz z czegoś .. bo albo bedzie Ci brakowało czasu albo nie bedziesz wyrabiał :P wiem co mowię, probowalam polączyć bok, kb i karate. praktycznie co drugi dzien byly 2 jakieś treningi. niestety dałam radę tylko 8 miesiacy tak ;] moze to przez moj wiek .. bo i szkola trzeba bylo się zająć [...]

[...] Środa - nogi, barki 1. Przysiady 3x12 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 w superserii z 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12-14 4. Wspięcia na palce 4x25 5. Unoszenie hantli w bok 3x12 6. Unoszenie hantli w tył 3x10 Piątek - grzbiet, triceps 1. Ściąganie drążka za głowę 4x12 2. Ściąganie do klaty pochwytem 3x12 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. [...]

dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

Silny atak w bok tricepsem i jednoczesny atak przeciwnika w hak moze skonczys sie takim zlamaniem, jednak to wszystko zalezy od poziomu wytrenowania i sedziow, normalnie jest cos takiego jak niebezpieczna pozycja w ktorej przerywa sie walke przy cyzm unika jakich kolwiek kontuzji czy zlaman.

Podnoszenie czegokolwiek z ziemi to nieziemski wysiłek, muszę się podeprzeć ręką o kolano. Każdy skłon to ból, w nocy przewrócenie się z boku na bok to ból, wstawanie z łóżka, do póki nie wezmę mydocalmu to samo chodzenie też powoduje ból. Już nie mówię o podskokach czy bieganiu. Wczoraj wyciskanie robiłem z zaciśniętymi zębami. Dodatkowo miałem [...]

Dzieki wielkie za pomoc apokalipsa :) dalem soga mam nadzieje ze przyznano. Rozumiem ze teraz trening bedzie 3 dniowy :) 1.nogi, ręce 2.najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow 3.prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch Moge ten tydzien zrobic przerwe i od nastepnego zaczac nowy split ? Jesli beda jakies problemy moge dalej liczyc [...]

Marek, o tej porze to ja się na drugi bok odwracałem.

[...] zza karku a nie tylem? hmnn, jest skośna ławeczka, wywalić należy militarne z przodu, nie ma nic konkretnie na bary. Militarne zza karku? OK, albo sztangielki i wznosy bokiem. 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi przodem wywal 12/10/8 ok mogę się zgodzić, ale pod warunkiem że na skośnej rzeczywiście popracuje. 3.podciaganie sztangi wzdłoz [...]

[...] ramion ze sztangielką uchytem młotkowym stojąc 10 8 6 4 -Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10 8 6 4; wznosy barków 10 8 8 6 Czwartek: -Barki: unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10 8 6 4; wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 8 6 4; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 6 4 -Nogi: przysiady wykroczne 10 8 8 6; [...]

"Nie zazdrość, bo nie chciałbys być na moim miejscu. " Pewnie nie:) Za to chciałbym chodzić spać w systemie 1 dzień-6-8h snu. A nie tak jak teraz 2 dni-6-8h snu. Dlatego zazdrość że o 6 rano przewracasz się na drugi bok :P

[...] Dzien6. wolne Dzien7. wolne Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami [...]

[...] brzuchem nie zahaczasz o sztange dzisiaj byłam tylko po 1 posiłku więc nie zahaczałam Rozciągam rozciągam z tym kucaniem tak jak wtedy kazałaś i potem każdą nogą osobno w bok może rano bym sobie też rozciągała,jeśli jest jakiś sens Co do bujania to może przez to,że taki ciężar w sumie mniejszym jest mi trudniej niż większym już pomijając te [...]

nie będę wpisywać dzisiejszego treningu dokładnie, bo niestety nie mogłam zrobić MC nie mogłam zamknąć dłoni na sztandze i nie dało rady podnieść więc robiłam tylko wypady w bok i uginanie nóg potem chciałam porobić żurawia, ale też nie dało rady opadać na rękę więc skończyłam robiąc wznosy z opadu w związku z tym, że trening był lżejszy na koniec [...]

[...] Dzien 4 Trening ;) Barki: -wyciskanie sztangi w gore siedzac 12/12/10/10/8 -podnoszenie sztangi lamanej wzdłuż ciała do brody 12/12/10/10/8 -unoszenie rak ze sztangielkiami w bok 12/12/10/10/8 Aeroby: 4 km wolnym truchtem, 15 min na skakance Zmieniony przez - CSSOURCE w dniu 2009-11-06 07:20:43

[...] wykroki z hantlami prędzej. -prostowanie na maszynie 3 x 12 Trochę biednie ale może być. Tylko gdzie łydki?Dodaj 4 serie wspięć na palce, duża liczba powtórzeń. -wznosy bokiem ze sztangielkami 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8To jako pierwsze -podciaganie sztangi do brody 3x10 A tyłu barków prawie w ogóle nie zrobiszDodaj 3 serie [...]

Dobrze napisane Ja cały czas uważam ,że im prościej tym lepiej. Pierdołki na bok a skupić się na ciężarze, intensywności i wytrwałości.

No to już jednak nie wszystkie techniki Próbuj kopać z zejściem w bok i generalnie w kombinacjach.

Dzieki za rady:) znaczy tak kolana nie bola ale jak zauwazlem robie to noga ucieka na bok ciezko mi to kontorlowac np robilem przysiad 80 kg to uciekalo zalozylem 100 tez uciekalo:) musze pokombinowac