bok

[...] następujący sposób: 3 serie przysiadów, następnie 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy( podciąganie, przyciąganie linki do klatki piersiowej i trzecie ćwiczenie różnie), następnie 2 ćwiczenia po 3 serie na klate( wyciskanie na prostej i rozpiętki), następnie 2 ćwiczenia po 3 serie na barki. ( Wyciskanie sztangi do góry oraz unoszenie hantelek w bok).

[...] ugnę kolanem do klatki a potem wyprostuję, to z przodu biodra czuję jakieś przeskakiwanie (nie jest bolesne), -lewą rękę mam chyba bardziej ( lub za bardzo) wyciągniętą w bok/ rozluźnioną. Kiedy lewą ręką będę chciał złapać z tylu pleców to jest mi łatwiej, dodam zdjęcie. Ktoś ma jakiś pomysł co to może być? Do fizjoterapeuty zamierzam iść w [...]

[...] hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w górę 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12,10,10 WTOREK Nogi Przysiady że sztangą 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia [...]

[...] hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 8/8/8/8 na rękę Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/8/8 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (Seated Side Lateral Raise) 12/12/12 Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (Preacher Curl) 12/10/10 Prostowanie [...]

[...] 16p 4. Łydki - stojąc z hantelkami - 4s / 20p Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4s / 10p 2. Wznosy hantli przodem metodą młotkową - 4s / 10p 3. Unoszenie ramienia w bok stojąc + super seria szrugsy klasyczne - 4s / 10p s - serie p - powtórzenia Co do przerw to między seriami to 1,5minuty ,a między ćwiczeniami 2 min Mam główne obawy, czy [...]

[...] Wzmocnienie poslada i brzucha. PLAN : PN, ŚR, PT wykroki i zakroki w super serii 3x10 Podciaganie + wiosłowanie Super seria 3x8-10 Barki wznosy do przodu 3x20 Batki wznosy w bok 3x20 Klatka skos 3x10 Klatka płaska 3x10 Brzuch dead worm Na siłownię chodziłem około 1.5roku lecz teraz z racji tego że urodziło mi się dziecko i były sprawy ważne i [...]

[...] - Wykroki 4x 10-12 -podciąganie nachwytem 4x max - wiosłowanie focze 4x 10-12 - wyciskanie na ławce ukośnej 4x 10-12 - unoszenie ramion w przód 4x 10-12 - unoszenie ramion w bok 4x 10-12 -dipy 4x10-12 - wyciskanie francuskie 4x 10-12 - Uginanie z supinacją 4x 10-12 - Przyciąganie kolana do klatki 3x20 - Wypychanie nóg ku górze 3x20 Sama dieta to: [...]

[...] Push#2 sobota Pull#2 niedziela wolne poniedzialek wolne PUSH #1 Wyciskanie na lawce plaskiej – 3x10 wyciskanie na skosie ujemnym – 3x10 wznosy ramion w bok – 2-10 wyciskanie wąskim chwytem – 3x10 sciagnie linek na wyciągu – 3x8 PULL #1 Wykroki – 3x10 Podciąganie – 4xmax wiosłowanie – 3x10 uginanie ramion sztanga – 3x10 [...]

[...] 4 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie w kolanach na maszynie 4 serie 8-10 powtórzeń 3. Dzień Braki: Wyciskanie hantli nad głowę 4 serie po 8-10 powtórzeń Wymachy ramion na bok z hantlami 4 serie po 8-10 powtórzeń Wymachy ramion do prozdu z hantlami 4 serie po 8-10 powtórzeń Triceps: Wyprosty jednorącz na wyciągu podchwytem 4 serie po 8-10 [...]

[...] 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 10/10/8/8 3. unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego 10/10/8/8/ 4. unoszenie ramion w bok z hantlami ręce ugięte w łokciu 10/10/10/10 5. podciąganie sztangi do brody (rozstaw rąk na szerokość barków) 10/10/8/8 Triceps 1. naprzemienne prostowanie przedramion za [...]

Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

[...] łamaną/półsztanga z linki wyciągu dolnego 4s 3.Wyciskanie na hamerze/ maszynie/ albo unoszenie hantli/półsztangi/ linki wyciągu dolnego przed siebie 3-4s 4.Ćwiczenie na bok barków 4s 5.Ćwiczenie na tył barków 4s 6.Ćwiczenie na mięsień czworoboczny- kaptury 4s DZIEŃ 4 1.Wykroki chodzone 3-4s 2.Przysiad ze sztanga na barkach/ na suwnicy smitha [...]

[...] hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 10/8/8 - na rękę Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/10/10 Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc (Close-Grip Standing Barbell Curl) 10/10/10 Prostowanie przedramienia [...]

[...] Skopiowałem ETAP 3 z planu ronie220: 1.Przysiad 4s 2.Wyciskanie 4s 3.Martwy ciąg 4s 4.Military press 3s 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s Na razie stały ciężar W podpunkcie 3 chciałbym dodać na przemian wiosłowanie i drążek tylko nie wiem jak to rozplanować? Czy robić 3 [...]

[...] barkow w przod x3 wyciag gorny-warkocz x4 PUSH II wykroki x4 pompki na poreczach x3 (z obciazeniem) rozpietki na bramie x3 wyciskanie sztangi zza glowy x3 wznosy barkow w bok x3 wyciskanie francuskie oburącz x3 PULL I podciąganie nachwyt x3 (z obciazeniem) sciaganie drazku do karku x3 ugianie ramion ze sztanaga x4 wznosy nog na drazku x3 PULL [...]

Jakie ćwiczenie angażuje najbardziej barki, bo nie chcę ich izolować, aczkolwiek też nie chcę aby odstawały, trenuję fbw, mam duży przód barków, ale tył i bok odstaje, przez co jestem nabity, ale nie szeroki. Myślałem aby zamienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie jednorącz stojąc.

[...] ciezaru na suwnicy x3 po 10 powt +Wykroki ze sztangielkami x3 po 10 powt +Wiosłowanie sztanga x3 po 10 powt. +rozpietki na maszynie x3 12-15powt. +Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia x2 po 10powt. +Wyciskanie francuskie x3 po 10 powt. +Brzuch (Plank) C) +Prostowanie nóg w siadzie na maszynie x4 po 10powt. +HipThrust [...]

[...] ciąg 10x10 Nogi-Siady sztangą z przodu 4x10 Barki-wyciskanie hantlami siedząc 4x10 Biceps-Uginanie ramion z supinacją 4x10 Triceps-Uginanie z hantlą za głowy 4x10 C Klatka-Skos dolny hantle 10x10 Nogi-fronty 10x10 Plecy-Wiosłowanie hantlami 4x10 Barki-wnoszenie sztangielek w bok 4x10 Biceps-sztanga łamana 4x10 Triceps-wyciskanie hantli wąsko 4x10

[...] na brzuch 3x10 B Martwy Ciąg 3x10 Wykroki 2x10 Uginanie nóg na maszynie (dwógłowe ud) 2x10 Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie Sztangi płasko 3x10 Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x10 Prostowanie ramion z linka wyciągu 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 + ćwiczenie na brzuch 3x10 Trening kalisteniczny skladal by sie z jednego [...]

[...] Makro jakie chcę zastosować 2g białka na kgmc / 2g Tłuszczu na kgmc resztę uzupełnić węglami + dobry plan treningowy 8 godzin snu i tyle czy ktoś doradzi co i jak nie chodzi mi tutaj o dietę to odłóżmy na bok chodzi tutaj głównie o plan treningowy jego efekty i makro jakie użyje pod ten trening i tryb życia moja budowa to ektomorfik Pozdrawiam.