[...] kilku gosci zaczelo szarpac mojego kolege.Chcieli zabrac mu komorke.W tlumie ludzi na przystanku autobusowym!Kolega prosil ludzi,zeby mu pomogli.I NIC!Dorosli faceci stali obok i patrzyli...tez obok.Jedna DZIEWCZYNA starala sie jakos reagowac,odciagnac go na bok.I dzieki tej jednej dziewczynie po prostu uciekl! A potem te babcie stojace na [...]
[...] 48,5kg -12,8,8 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -11,8,8 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x15 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 MARTA HELP!!!po wczorajszym treningu (dzień 3)mam wątpliwości 1) Czy 1a (MC) i 1b (plie) mogę rozdzielić - bo [...]
[...] 3. Drazek nadchwyt szeroki - 8x - 8x - 10x - oszukiwane 4p 4. Podciaganie konca sztangi - 40kg x 15p - 60kg x 10p - 80kg x 10p (z zapasem) 5. Wznosy ramion w opadzie 7kg x max 6. Sztruksy Nie wiem jakie obciążenie bo na maszynie robie... przod 3x tyl 3x bok 3x wszystko na max.. Fin.. nie bylo zle.. Prostowniki odstaja wiec trzeba tyrac
[...] x 8p - 145kg x 8p 3. Wioslowanie do brzucha olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x 10p - 70kg x 10p 3. Drazek nadchwyt szeroki - 8x - 8x - 10x - oszukiwane 4p 4. Podciąganie końca sztangi - 40kg x 15p - 60kg x 10p - 85kg x 10p 5. Wznosy ramion w opadzie 7kg x max 6. Sztruksy... 40 kg.. na maszynie szmita :D przód 3x tył 3x bok 3x wszystko na max..
[...] nie miałam nikogo do pomocy a nie opracowałam sobie jeszcze jakiegoś sprytnego zrzucania z siebie sztangi... więc wzięłam znowu 45kg, taką gotową, którą mogę zsunąć na bok i postawić pionowo. Trochę za lekka, więc zrobiłam więcej powtórzeń. Następnym razem coś wykombinuję, żeby spróbować chociaż 50kg. trening II 1. Hip Thrust 4x17-20 (nie [...]
[...] do tej daty 19 września, mówi, że nadal istnieje szansa, że pojedynek Nurmagomedov vs. Gaethje może się odbyć zgodnie z planem. „Nie sądzę, żeby temat walki był odsunięty na bok. Czekam tylko na informację od niego.” White powiedział, że zostawia teraz Nurmagomedova samego, żeby mógł w spokoju opłakiwać stratę ojca i być z rodziną. A kiedy mistrz [...]
[...] przyjaciółmi i „nie zrobili nic”. Następnie w 2019 roku, Diaz oskarżył Nurmagomedova o ukrywanie się przed potencjalną walką. „Nie, to dlatego, że UFC odstawia mnie na bok, żebym przywrócił z powrotem dupę Conora z martwych. Chciałem walczyć z tchórzliwym dupskiem Khabiba, ale ukrywa się przestraszony.” [...]
[...] Jako że za kilka dni wybywam do miasta, zrobiłam sobie bieg na przełaj pól. Czas ok. 45 min, tempo zmienne, kilka długich podbiegów po których musiałam na chwilę przystanąć i ożyć. Pierwszy raz wybiegłam bez zatrzymania pod stromą górkę (ok. 0,5 km) obok domu!! Obciążenie - 30kg pies pociągowy który ma jeden feler - ciągnie w bok a nie do przodu
[...] pod siebie 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na pilce max Dzien 5. wolny Dzien 6. 1a. MC Romanian 3x 8-12 1b. wznosy bioder na pilce 2x max 2a. Przysiad 3x 8-12 2b. wypady 2x 6 na noge 4. opuszczanie na drazku 4x6 5. shoulders bok 3x 6 + jakieś 20-30min aero
[...] noge 15kg/23,5kg (6x/8x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 (a raczej spadanie z niego, ale już zaczynam czuć, że pracują plecy i mogę się przynajmniej utrzymać:-)) 4. shoulders bok 3x 6 2,5kg na rękę (4x/5,5x/6x) + 15min Insanity ---- W zasadzie na każdym treningu mam zmęczone uda, także np we wznosach to one najbardziej dają się we znaki. MC [...]
[...] +2,5kg 2b. wypady 2x 6 na noge 18kg/27kg (6x/6x) +3,5kg 3. opuszczanie na drazku 4x6 (czuję plecy i coraz lepiej przy pierwszych seriach, potem już dóóół) 4. shoulders bok 3x 6 3kg na rękę (4x/5x/5x) +0,5kg Na koniec tylko 10 min orbi (zmienne tempo i opór, pociłam się jak norka:-D) i zwlokłam się z niego. Teraz myślę, że mogłam jeszcze [...]
[...] już równowagę 2a. Przysiad 3x 8-12 32kg/42kg/52kg (12x/8x/6x) łoj joj%-) 2b. wypady 3x 6 na noge 22kg/32kg/33kg (6x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 4. shoulders bok 3x 6 2,5kg/3,5kg/3,5kg na rękę (6x/5x/5,5x) + Insanity 12 minut i bieg w miejscu na maksa 30s Trening bardzo mnie wymęczył, ale dał dużo datysfakcji :-D Jedzenie: Miska [...]
[...] 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/5x) 2b. wypady 3x 6 na noge 20/25/35kg (7x/6x/6x)#-P tym razem ze sztangą, przy ostatniej serii gibałam się już na boki i raz zaryłam kolanem o podłogę 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. shoulders bok 3x 6 3,75kg na rękę (3x/3,0001x/~4x) + Insanity 10 minut Przypominam, że moja sztanga [...]
[...] (po wczoraj... auuu) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/7x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/30/37kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. shoulders bok 3x 6 3,5kg na rękę (3x/4x/4x) + ok. 10 min rowerka na trenażerze, ale nogi... masakra jednym słowem Siłowy po obwodach dał w kość@@-);-) Wymiary: 16.09 / 14.10 / 18.10 / [...]
[...] 3x 6 na noge 25/35/40kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc na trochę dłużej udaje mi się zawisnąć - przynajmniej przy pierwszych powtórzeniach:-)) 4. shoulders bok 3x 6 3,5kg na rękę (4x/5x/6x) + 10 min rowerek Miska: + wiesiołek, przywrotnik, mniszek, dziurawiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f26c2ae04034d479d96c396a4ef3de5.JPG === Nie [...]