bok

[...] Mam kilka pytan odnośnie pewnego "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] dobrą dietę oraz suplementację. Pytanie co do planu, czy taki będzie okej. Poniedziałek Barki -unoszenie hankielek w opadzie 4x 10 -18p -unoszenie hankielek stojąc na boki 4x 10- 15p -wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3x 8 -13p Plecy -drążek szeroko z przody 3x10 -wyciag ściąganie szeroko z za karku 4x 10- 15p -dociąganie sztanki do [...]

[...] z siłką do 4 kwietnia, kiedy to znowu bd miał holter, czy może po prostu wprowadzić jakieś nowe zasady do treningu, czegoś się wystrzegać, gainera na razie odłożyłem na bok. Obecnie cisnę HST, dzisiaj skończyłem 1 tydź HST, w pon kończy mi się karnet i nie wiem, czy go przedłużać czy sobie na razie odpuścić. Bardzo proszę o pomoc, porady, [...]

[...] uginanie podchwytem 2s max przedramiona: uginanie nadchwytem 2s max C Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: wyciskanie skos - 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie na bok sztangielkami 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangą leżąc skos - 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s / przysiad przedni 2s Klatka: Wyciskanie Sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Powtórzenie jakie [...]

[...] swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania: Poniedziałek : Klatka płasko 5,5,4,3,3 Barki żołnierskie 5,5,4,3,3 Wycisk hantli siedząc 5 x 6 Wzniosy ramion na bok 5 x 10 Wycisk sztangi wąsko 5,5,4,3,3 Łydki Wtorek : Przysiad 5,5,4,3,3 Przysiad Sumo 5,5,4,3,3 Drążek Szeroko 5x6 (ostatnia seria podchwytem) Biceps sztanga szeroko 3x6 [...]

[...] powt.; Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 10 - 12 powt.; Unoszenie barków - szrugsy? (nie wiem czy dobrze to napisałem) 3s po 12-15 powt.; Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3s 10-12 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-15 powt.; "Martwy Ciąg" 2s 10 powt. Przysiady ze sztangą 3s po 12-15 powt. Martwy ciąg na [...]

[...] Dzień 4 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14-12-12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14-12-10-10 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 14-12-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12-10-8 Młotkowanie sztangielkami siedząc na [...]

[...] jednorącz 3x10 przedramie: uginanie nadgarstka nachwyt 3x20 brzuch: wznosy tułowia 3x20 piątek: nogi: przysiady 8x12 (to mi sie nie podoba) spiecia na pace 5x20 barki: wyciskanie sztangi do góry 5x7 wznosy ramion w opadzie ze sztangielkami 5x10 wznosy ramion w bok stojąc 5x10 kaptury 3x8 brzuch: superseria wznosy nóg + wznosy tułowia 4x30

Witam. Mam do Was takie pytanie czy moze byscie mi cos doradzili. Chodzi o to ze od jakiegos czasu nie chca juz zbytnio rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] brzuch rower (5 minut przed, 30 po) B wyciskanie sztangielek na płaskiej rozpiętki leżąc przenoszenie sztangielki za głowę wyciskanie nad głowę w siadzie unoszenie ramion na bok uginanie ramion z supinacją nadgarstka uginanie młotkowe brzuch rower (5 minut przed, 30 po) C martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie w leżeniu na ławce przyciąganie [...]

[...] w opadzie tułowia Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Dzień 2 - Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wznosy hantli bokiem w górę - Klatka Piersiowa Głębokie pompki na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu, mam 22 lata, cel: masa, staż: ok. 6 miesięcy wzrost 175 cm waga 85 kg najsłabsze partie: biceps, triceps wt: klata, przód i bok barków 1. Wyciskanie hantli skos+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s 3. Rozpiętki 4s 4. OHP 5s 5. wznosy bokiem 4s śr: plecy + tył barków + brzuch 1. podciąganie na drążku 5s 2. martwy ciąg klasyczny [...]

[...] 3s Łydki 4s Dzień 2 Martwy ciąg 4s Uginanie ud 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Pompki na poręczach 3s Dzień 3 Wiosłowanie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hantli w bok 3s Wznosy nóg w zwisie 3s Ilość powtórzeń w zakresie 8-12, a przerwy między seriami około 2 minut. Planuję też po 4 tygodniach dorzucić 1x w tygodniu trening HIIT [...]

[...] sol, pieprz, czosnek, tymianek tluszcz do podsmazenia farszu Wykonanie: Rozgrzac piekarnik do 200 st.C. Papryke umyc, odciac gorna czesc (te z ogonkiem) i odlozyc na bok, gniazda nasienne wyciac. Na patelni rozgrzac tluszcz, dodac pokrojona cebule, zeszklic. Do zeszklonej cebuli dodac pokrojone pieczarki. Po podsmazeniu pieczarek, [...]

[...] Piątek: Wolne Sobota: Barki / tricepsy -Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 -Wymachy sztangą w przód 3 x 10 -Szrugsy 4 x 10 -Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 -Wymachy hantli w bok 3 x 10 Tricepsy : -prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 -wyciskanie francuskie 4 x 10 -wyprosty przedramienia 3 x 10 -dipsy 4 x max Brzuch 2-3 razy w tygodniu po kilka [...]

boli mnie z lewej strony w okolicy jakby nerki ale tez jakby w lewym boku.Przy polozeniu sie na lewym boku mam bol i przy przechylaniu sie na lewy bok.

Który plan lepszy waszym zdaniem? klatka czworogłowe, łydki grzbiet (bez mc), tył barków off barki, ramiona dwugłowe (z martwym ciągiem), łydki off pn: plecy, tył barków, dwugłowy wt: klatka, przód i bok barków czw: ramiona pt: czworogłowy, łydki.

[...] * Podciąganie szeroko - 3x8-10 * Wiosłowanie sztangą - 4x8-10 * Allahy - 4x8-12 * Łydki - 4x8 TRENING B - Hipertrofia * Przysiady - 4x8-10 * Wykroki - 3x8-10 * Wyciskanie hantli siedząc - 4x8-10 * Wznosy w bok - 4x8-10 * Tył barku - 5x10-12 * Uginanie francuskie leżąc - 4x10 + Uginanie hantli - 3x10 * Wyciąg - 4x10-12 + Uginanie młotkowe - 2x10

[...] (4 serie), - prostowanie nóg na maszynie siedząc (4 serie), - uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serie), - wyciskanie hantli siedząc (4 serie), - wyciskanie sztangielek bokiem (3 serie), Środa - podciąganie na drążku (4 serie; max), - przyciąganie"wiosłowanie" klamer wyciągu dolnego (3 serie), - przyciąganie ciężaru w oparciu o brzuch (4 [...]