bok

[...] zależy mi na tym aby go używać do ' allahow ' i prostowania ramion ( przedramienia ). I tu kierują się moje pytania, m.in czy na tym wyciagu bede mógł zamiennie używać drążkow ? bo chciałbym też sobie skośne poćwiczyć sciągając jedną reką ciężar w bok .. Wogóle to jakieś jeszcze ćwiczenia mógłbym na nim robić ? i czy warto ? :D dzięki za rady

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego :D Wtorek: klatka + przód i bok barków + brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 4s 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4s 12<10<8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej+(wyciąg dolny) 4s 12=12<10=10 Barki: - [...]

[...] (+) 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - Wyciag 3s - Martwy Ciąg 4s Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - High Pulls 4s Przedramie -podchwyt 2s -nachwyt 2s PIĄTEK Nogi -przysiady 4s -wykroki 4s -MC na prostych 4s -uginanie w [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony [...]

[...] Wygląda to tak: Pon 6 serii ławeczka, 4 seria ławeczka na szerokości barków, 3 serie rozpiętek Wt brzuch (ABS 2), 4serie ławeczka skos góra, 3 serie unoszenie hantelek w bok, 3 serie unoszenie hantelek w przód, Śr 4 serie wyciskania sztangi przed głową, 4 serie wyciskania sztangi za głową, 4serie wyciskania sztangi przed głową wąsko, Czw [...]

[...] uginanie ramion w oparciu o kolano dzien 2 nogi, barki wykroki z hantlami 4x przysiady 4x wspięcia na palce 4x wyciskanie hantli w gore 3x unoszenie hantli w przod 3x unosznie hantli w bok 3x dzien 3 plecy, triceps Podciąganie nadchwytem 4x wielosłownie hantelka na ławce 4x sztrugsy 4x pompki w podporze tyłem 3x prostowanie hantli nad głowa 3x

[...] Przedramię - uginanie nadgarstów ze sztangą Śr Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (12p,10p,8p) - podciągnie sztangielki w opadzie (10p,10p,10p,) (łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni) - dzień dobry (10p,10p,10p,) - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwyt (12p,10p,8p) Biceps - uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] do treningów. Jestem szczupły, ważyłem 68kg przy wzroście 181cm, jednak po 4 miesiącach waga doszła do 73kg. Dziś po głębszym zastanowieniu chciałbym odłożyć siłownię na bok, szkoda zdrowia, jednak bardzo zależy mi na dobrej sylwetce. Tutaj mam do was pytanie, czy basen 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu siłownia (lekkie fbw) + dieta pomogą [...]

[...] i barki 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. martwy 12-10-8-6 4. sztrugsy 4x max 1. sztanga zza głowy 14-12-10-8 2. hantle na bok 14-12-10-8 3. hantle przed siebie na przemian 14-12-10-8 4. sztanga przodem 14-12-10 Piątek: Niedziela: Nogi i triceps 1. przysiady ze sztangą 15-10-10-8 2. wypychanie [...]

[...] ławce skośnej góra 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4x wyciskanie sztangielek w górę 2x unoszenie sztangi na prostych ramionach 2x unoszenie ramion w bok 3x unoszenie ramion w opadzie tułowia Środa (plecy) 3x przeciąganie linki wyciągu górnego 2x unoszenie sztangi do klatki piersiowej 2x unoszenie hantla jednorącz w [...]

[...] 5s unoszenie hantli (3 way shoulder raises) 3s 20p triceps 1 ćwiczenie hantlami 2a `0p dzień 4 przysiad/mc - dynamika box squat 10s 2p (55%) MC 10s 1p (55%) skłony na bok z hantla 3s 10p unoszenie nóg w zwisie 3s 10p dalej leci sama progresja analogicznie wszystko. Dieta Nie ma i nie będzie na pewno przez te 24 tyg. Stosuje wskazówki [...]

[...] dodatkowo serię rozciągania gumy na tylny akton barków (będzie video z tego w przyszłości) - wyciskanie hantli siedząc 5x6 ciężar w zakresie 34-38 kg - unoszenie ramion w bok z hantlami, ustawiam sobie hantle 4 kg,8 kg i 12 kg, robię każdym po kolei 6 powtórzeń w górę i od razy 6 w dół, 3 takie serie dobrze mnie pompują - unoszenie sztangi [...]

[...] wiecej o jakas rozpiske co jeść czego sie wystrzegać to wiem bo umiem zjesc 3 paczki delicji na raz albo 4 czekolady pod rzad, badz duza pizze 50cm na raz, ale to idzie na bok. Dobrze chociaz, ze mam taka przemiane materii ze sie bardzo duzo poce i szybko zrzucam kilogramy aczkolwiek przydałaby sie taka dieta ktora pomoze rowniez w cwiczeniach [...]

[...] większa warstwa tłuszczu na "boczku", a po drugiej mniejsze wcięcie i mniejsza warstwa tłuszczu na "boczku" czyli przeciwnie. Jeśli porównam napięcie mięśni przy skłonie w bok to mam wrażenie że rzeczywiście ta jedna strona jest bardziej napięta niż druga. Co z tym można zrobić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f353c9b49ebb4dba9f65695a46f4f36d.jpg

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu w stylu CF pod treningi bokserskie. CF planuję trenować min. 2x maks 4x tygodniowo, boks trenuję 2x tyg po 2 godziny. Dodam, że na boksie mam dużo ćwiczeń wytrzymałościowych z własnym ciężarem i ćwiczeń interwałowych, więc trening na siłowni chciałbym wykorzystać pod ciężary. 1) Bieg bokserski – 6 rund, 1 [...]

[...] i serii ponieważ mam 17 lat i wolę nie sprawdzać na sobie słuszności tego mitu o zahamowaniu wzrostu przez ćwiczenie nóg. push klatka triceps przód barków pull plecy,biceps,bok i tył barków push 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 3s 10 powtórzeń 3. dipsy (pompki na poręczach) 3s 10 powtórzeń [...]

[...] końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Brzuch Zestaw C (Piątek) Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] a)uginanie nadgarstków nachwytem 4s/8p b)-||- podchwytem 4s/8p c)obracanie przedramion ze sztangielkami 4s/8p 2 dzień 1)mięsień naramienny: a)obwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4s/8p b) unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 4s/8p c) wyciskanie sztangielek siedząc 4s/8p 2)mięsień najszerszy grzbietu: [...]

[...] zrobić/dokończyć: Plecy + dwugłowe(zawsze w sobotę) 4'ki- hacki 5serii, wykroki 4 serie - wszystko 12-15 łydki- spięcia ze sztangą siedząc 5serii max Barki- unoszenie w bok 3x15 bieceps- modlitewnik hantlą 3x12, hantla ze skrętem 3 serie (8-12) Jak to robić? PS. plecy to drążek, wiosło sztangą, wiosło hanlą, MC 2'ki- żuraw i zgiecia z [...]

[...] Wyciskanie wąsko 3s Plan B: Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną tyłem 4s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie Klatka:Wyciskanie na skosie 4s Bary:Unoszenie sztangielek w bok 3s Biceps:Uginanie na modlitewniku 3s Triceps:Wycisk. francuskie Kaptury:Szrugsy 3s Plan C: Nogi:Wykroki,wspięcia 4s/4s Plecy:Martwy ciąg 4s Klata:Rozpiętki 4s [...]