bok

[...] treningowy? 0 Zaczynam od samego początku. ;-D Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. :-{ Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

Tez myslalem zeby tego spubowac, ale zanim sie przyzwyczaje to przez tydzien/dwa bede sie meczyl a w koncu sie zdenerwuje i zeby zasnac przekrece sie na bok

03.01.14r Dzisiaj na trenigu robilem bok barkow i biceps. Z sila w barkach dalej słabo.. Na nastepnym treningu zamienie wyciskanie hantli na unoszenie hantli stojac lub unoszenie zaczepu wyciagu dolnego. Dzisiaj wygladalo to tak: 1.Wyciskanie na barki 10x30kg, 8x32,5kg, 12x25kg 2.Wyciskanie żolnierskie 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg 3.Unoszenie hantli na [...]

[...] leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli na bok 5x12 Plecy Podciąganie 5xmax Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą 4x15 MC 5x10-12 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 [...]

Poświęcasz osobny dzień na klatkę i triceps,a nogi(połowa ciała) trenujesz z barkami? Bardziej sensowny split 3 dniowy: nogi x klatka/barki/triceps x grzbiet/biceps Wtedy na barki robisz maksymalnie 2 ćwiczenia-jakieś wyciskanie z przed głowy + wznosy na bok.

Dzięki za odpowiedź i pomoc (jak zawsze) Wrzucam fotki bez napinki zrobione zaraz po przebudzeniu. Wyciąłem tło, bo nie chcę być rozpoznany przez pewne osoby, a tło było dość charakterystyczne :) Jeśli chcesz z tłem, to mogę wysłać przez PW. Przód Bok

[...] 15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg 15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg Podciaganie sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10 12x25 /10x30 /10x35 Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii 25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p ZMIANA LEKKA, 3S X 15 15x4.7 /15x6 /12x7 + ds 3kg x 15p + [...]

Browne ma bardzo długie łapy dlatego może walić takie łokcie w bok

[...] 4a.plank- całe ciało trzęsło mi się już z bólu 4b.woodchoper-nie wiem czy technicznie ok, gdzieś Ruda napisała że ruch ma być jak przy rąbaniu drewna, to rąbałam, czułam bok tułowia, następnym razem albo się nagram albo spróbuję przy wyciągu, chociaż nie wiem jaka wersja przy wyciągu jest poprawna czy ruch poziomy czy ciągnięcie wyciągu z [...]

[...] -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i [...]

[...] 8x27,5kg 6x27,5kg (1,5min) - rozpiętki na maszynie 12x5kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg (1min) - uginanie ramion ze sztangielkami 8x3kg 8x4kg 8x5kg 8x5kg (1min) - prostowanie (na sznurku)(1linka) 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min) - unoszenie na bok 12x2kg 10x3kg 8x3kg 6x3kg (1min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9ef0b33f5b4ce2bfd64aa09088860c.jpg

[...] -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i [...]

[...] -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry [...]

[...] sobotnie ankieta: Płeć -m Wiek - 17 Waga - 94 Wzrost -192 Obwód pasa - 90~ Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia -40-41 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - MMa 2 lata, silownia jako dodatek Dostęp [...]

oo zaskoczhłeś mnie nie powiem Ci :-/ nie wiem bro. weź sobie piasku nasyp w torebke jakąś i unoś z tym;-) a zamiast gumy to sobie ogarnij rajstopy jakieś od kobity/mamy siostry albo stare spodnie strechowe i przywiąż do grzejnikai rozcigajn bok do przodu i do tyłu ;-)

[...] zaczął pobolewać Wyciskanie sztangielek siedząc – nie czułem bólu podczas pracy. Wcześniej ten ruch (na sucho) powodował dyskomfort. Dzisiaj nic. Odwodzenie sztangielek w bok stojąc – j.w. + ten ruch sprawiał ból. Dzisiaj nic. Odwodzenie sztangielek w opadzie – tutaj kompletnie OK Biceps - młotki – bardzo fajnie poszło. Ciężary dobre. [...]

Obydwie opcje wyglądają dobrze jak dla mnie w treningu 1 zamieniłbym tylko te unoszenia w opadzie na unoszenia na bok no i więcej serii 4 w podstawowych ćwiczeniach typu siady, mc, drążek, wyciskania i po 3 serie w innych.

[...] kombinacje, różne smaki często inspirowane przepisami z Kuchni SFD ;) Trening Poczatkowo kiedyś tam FBW, od jakiegoś czasu split 3 dniowy D1: klatka/triceps/barki przód i bok D2: plecy/biceps/barki tył D3: nogi/łydki dodatkowo wplatane łydki i ostatnimi czasy brzuch (na zmianę) Przez najbliższe 7-8 tygodni, mam praktycznie wolne od uczelni [...]

Polecam Ci bardzo dobry trening, którym sam osobiście trenuje, lecz dopiero tydzień: Skłony w bok stojąc - 4 serie po 70 powtórzeń Skrętoskłony leżąc - 4 serie po 20 powtórzeń Unoszenie nóg leżąc - 4 serie po 20 powtórzeń Unoszenie kolan do klatki- 4 serie max powtórzeń serię Czy przyniesie efekty? Nie wiadomo, trzeba sprawdzić - ale powinno :D [...]

[...] W nocy budzę się przy każdym ruchu. Wczoraj wieczorem już było lepiej, natomiast w nocy i dzisiaj rano ból znowu się strasznie nasilił. Boli szczególnie gdy uciskam lewy bok, jakieś 10-15 cm pod pachą lub gdy napinam mięśnie skośne brzucha. Byłem u lekarza w piątek i stwierdził, że to podrażniony żołądek... Ale nie wydaje mi się, żeby to w [...]