[...] jakby mięsień był za krótki coś w tym stylu, wtedy ból promieniuje na nogę. - W nocy nie budzę się z tego powodu, jedynie jak bez powodu się przebudzę i chcę zmienić bok na którym leżę wtedy spinam pośladki (tak to rozumuję) iwtedy odczuwam na lewym pośladku ból. - Gdy wstaję rano do póki się nie rozchodzę muszę poruszać się delikatnie [...]
[...] sam gryf co wyżej (czuję, że dałabym radę 40kg, ale strasznie bolą mnie te kości, na których leży sztanga) 4. martwy ciąg na prostych nogach 30kg+ gryf 5. odwodzenie nogi w bok z gumą w kolanach Wtorek: 1. pompki (damskie, męskiej nie jestem w stanie zrobić ani jednej) 2. wyciskanie sztangi 20kg + gryf 3. wyciskanie żołnierskie 10kg + gryf 4. [...]
[...] wykroki 3s 2x14kg Mc 55kg x8p, x6p, w ostatnim treningu błędem na pewno był zły rozstaw nóg, teraz to wyeliminowałem, ale czułem się nie pewnie i cały czas spoglądałem w bok na lustro jak to wygląda i przy każdym powtórzeniu odkładałem sztangę na ziemię, a wtedy w dół schodziłem jak do przysiadu i znów nie jestem zadowolony z tego ćwiczenia [...]
Z tym patrzeniem w bok do lustra też nie jest dobre jak masz możliwość to mimo wszystko staraj się nagrywać filmy bo to spoglądanie w bok będzie psuć pozycję techniczną.
W sensie że mostek robisz ? tak mostek robie, ale nie o to chodzi. Moge powiedzieć tak że po prostu dupa mi ucieka na bok i przez to przeginam się w bok
[...] jest w rzeczywistości, więc znalazłem losowe zdjęcie zaznaczyłem obszar z którym mam problem, i go objaśnię :) A więc tak, w zaznaczonym miejscu mam takie dołki, dół, jak i bok klatki dostały zarys i trochę zwiększyły objętość a góra, praktycznie się nie ruszyła, teraz wygląda to dość dziwnie, ponieważ, bok "wyrósł" a góra wygląda jakby była [...]
na bok standardowo można dać wznosy bokiem hantli czy na wyciąggu wznosy, co do tylnego aktonu unoszenia w opadzie lub face pull. Akurat bok i tył mozna dac razem i w superserii je zrobić
[...] stron ciala:-) oznacza to, ze nie trenujemy jendego dnia prawego barku, a drugiego dnia lewego lub odwrotnie. Jednak miensie naramienne zbudowane sa z trzech czesci: -przod -bok -tyl i w tych partiach mozemy dokonywca podizalu. Najczesciej przod i bok barkow trenowany jest wraz z klatka piersiowa np wykonujac wyciskanie sztangi stojac, wznosy [...]
[...] lamanej wasko, uginanie młotkowe o kolano Piątek Nogi : siady, wykroki, uginanie kolan siedząc, lezac , wspięcia /Bary: wyc zolnierskie siedząc(niska piwnica), wznosy na bok, wznosy na bok w opadzie , arnoldki dodatkowo 2/3 razy w tygodniu jezdze na kolku/roller/, biegam po 30 min max Progres szedł powoli, bardzo, ale suchy , od lutego [...]
CZWARTEK: Siłownia: (musze sprawdzić swoje osiągi, może edytuje ten komentarz) -Barki: Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 6/10/4 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 8/10/4 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 8/10/4 -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 10/10/4 Wyciskanie francuskie hantlami [...]
Na łapy zdecydowanie szkoda oddzielnego dnia treningowego bo tylko delikatnie będę je dodawał. Nogi wrzuce do push pull. Wydaje mi się tez, ze na soczku partia co 5 dni to przy mało. Najlepiej zaatakować z 2 razy w tygodniu bo zregenerwoany już mięsień będzie czekał na trening ;) Może: Push: 1. Czworoglowe 2 ćwiczenia ( 10 serii) 2.Klatka 2 [...]
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką Wyciskanie francuskie hantlami Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego -Biceps Uginanie ramion z hantlami z [...]
[...] na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód - 4 serie, w zakresie 10 - 20 Wznosy hantli w bok stojąc – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-20. 3. Tricepsy: Prostowanie przedramion z gryfem trzymamym nachwytem - 4 serie w zakresie 8 -10 Pompki na poręczach (z [...]
[...] mieć dobrze rozwinięte tylne i boczne głowy. W twoim treningu za bardzo koncentrujesz się na przodzie / wyciskaniu. Dałbym 1 wyciskanie hantlami czy sztanga. Unoszenie bokiem Tył Barków Jakieś dodatkowe ćwiczenia jeśli chcesz. Okresowo możesz zmieniać kolejność i zaczynać np od bocznej czy tylnej głowy barku, a niekoniecznie zawsze od [...]
[...] uwzglednic to, ze mocno beda one pracowaly w swojej przednbiej czesci Przednia czesc klatki piersiowej bedzie angazowana do ruchu przez co otrzyma juz solidnego bodzca, bok niekoniecznie bedzie tak mocno pracowal, wiec osobiscie skupilbym sie na jendym cwiczeniu stricte wyciskajacym, a drugie dolozyl stricte na bok i tyl, chyba, ze dzielisz [...]