[...] jaśminiowy wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 sernik owoce bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x15-12 unoszenia hantli na boki leżące na lawce skośnej 5x15-12 Wyciskanie smith za głową 4x15-12 Dwuglowe martwy [...]
[...] a drugie pół wejdzie jutro 1 szejk 2 tosty z dżemem 3 szejk zjedzone a teraz wyjazd nq urodziny i juz jedzenie co tam dadzą. 2657kcal w 440g t 20g b 170g Trening bok barku Unoszenie sztangi do klaty 3x12-8 Unoszenie hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Wyciskanie siedząc smith za głową 4x12-8 Plecy podciaganie sztangi [...]
[...] keczup wołowina oliwa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe dzisiaj trening ciut wcześniej i po 3 posiłku a nie jak zawsze po 4 Trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie hantli na boki Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 Wyciskanie za głową smith siedząc 4x15-8 szrugsy sztanga [...]
1 plecy dolna część najszerszego plus przód barku i przedramie 2 nogi czwórki wolne 3 plecy szerokość tył barku łydki 4 klata ręce 5 plecy grubość bok barku 6 Dwugłowe
[...] 5 szejk w czasie i po 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Wyciskanie sztangi za glowa smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 5x20-6pow racki 300x8 340x5 podciaganie sztangi do klatki lezac na [...]
[...] w czasie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenia hantla na boki lezac na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja do 5x12-8 progresja wisolowanie sztanga w opqdzie szwroki [...]
[...] 3 j. w 4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa, pizza 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs [...]
[...] warzywa 3 makaron pulpety wołowe 4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs progresja [...]
21 tydzień masy waga na czczo 125kg wczorajszy trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 Unoszenie hantla don boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 4x12-8 rwck 1x8 podciaganie sztangi w opadzie chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie sznurka lezac [...]
[...] minuta przerwy Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x8-6 prostowanie ramion siedząc hammer 4x12-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód stojąc 4x12-8 progresja brzuch optycznie rosne waga prawie stoi ;) pas dalej kolo 88cm. Od przyszłego tygodnia [...]
[...] Wąski 3x12-8 plus chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi chwyt szeroki 5x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8 brzuch Powoli najlepszy okres ponieważ nabicie fajne, bf [...]
[...] 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód progresja 4x12-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 115kg aeroby 50 minut corwz ciężej zaczyna się biegać i powoli [...]
[...] 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x12-8 Francuskie za glowa hantel 4x12-8 dzisiaj taki mix 2 treningów w jednym bo jutro się nie [...]