bok

[...] 4x8 TRICEPS 1. Francuskie jednorącz 4x8 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Środa BARKI 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4x8 TRICEPS 1. Francuskie jednorącz 4x8 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Środa BARKI 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 [...]

[...] treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 [...]

[...] wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 Środa - Barki - Nogi 3) Barki : - Unoszenie hantli w bok s.3 x10 - Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc s.3 x10 - Wyciskanie sztangi zza karku s.2 x10 4) Nogi : - Zginanie nóg ze sztangielką między stopami s.3 x10 [...]

[...] , brzuszki z hantlem na karku 40 pow, uginanie rąk z hantlami siedząc 30 pow, rozpiętki 30 pow ( niestety leżąc na podłodze), podnoszenie rąk z hantlami stojąc - zarówno w bok jak i w przod 30 pow, przysiady z obciążeniem ,a także co 2/3 dzień robię 6 weidera z opaskami na nogach 3 x 8 pow. Jeszcze mniej więcej w każdy dzień robię 3-5 powtórzeń [...]

siema jednakk sie zapytam jest troche tych filmikow instruktażowych niby wiem jak robic ale chce miec 100% pewnosc ze robie dobrze chodzi mi mianowicie o 3 cw. 1.unoszenie hantli na bok 2.unoszenie hantli w opadzie 3.wioslowanie hantla czy moze ktos zapodac jakies filmiki z prawidlowa technika?? z gory dzieki

Dzień dobry ! mam takie pytanie, chciałam aktywować bezlik SMS do wszystkich w PLUSIE, ale gdy wpisuje kod, wyświetla mi się : Skontaktuj się z BOK, czyli z biurem obsługi klienta. Jest może ktoś w stanie okreslić, co zrobić, aby działał ten kod ??

[...] 4/10-8 3. Prostowanie nóg w siadzie 4/10-8 4. Prostowanie nóg leżąc 4/10-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4/10-8 2. Wzniosy sztangielek na bok siedząc 4/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 4. Tył barków, odwrotny butterfly 4/10 Łydka: 1. Wzniosy na palce na maszynie stojąc 4/10 2. Wzniosy na palce [...]

[...] wypadajocym dysku mam ucisk na nerw bol w okolicy ledzwiowo krzyzowym zarzywam leki przeciw zapalne witamine b 12 spie na brzuchu z poduszko elektryczno ale i tak bol nie ustepuje mam klopoty ze wstawaniem nawet w nocy do lazienki musz najpierw powoli przewrocic sie na bok zeby moc wstac prosze o jakies porady co robic jak sobie ulrzyc w bolu

[...] 4 x 8-10 powt 4/6 Wspięcia na palce w siadzie 4 x 8-10 powt Uginanie nóg w leżeniu 6,6,6,8,10 4/5 barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8-10 powt 1/1 Lub Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 powt 1/1 unoszenie w opadzie tułowia w bok 4 x 8-10 powt 1/4 unoszenie w przód sztangielek 4 x 8-10 powt 1/6 kaptur: szrugusy 3 x 8-10 powt

[...] na ławce płaskiej ze sztangą 12/12/10/8 7.Przedramienia nadchwyt 12/12/10/8 8.Przedramienia podchwyt 12/12/10/8 Sobota - Barki + Plecy 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/8 2.Barki przód sztangielką 12/12/10/8 3.Barki bok sztangielką 12/12/10/8 4.Kaptury 12/12/10/8 5.Martwy ciąg 12/12/10/8 6.Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia 12/12/10/8

[...] jeść) i staram się ćwiczyć, niestety tylko w domu, gdyż finanse nie pozwalają mi na zakup karnetu w siłowni czy na basenie. Robię 100-150 brzuszków dziennie, leżąc na jednym boku unoszę nogę 100 razy, potem zmieniam na drugi bok i unoszę drugą nogę 100 razy, poza tym od dwóch dni uczę się kręcić hula hopem, ale niestety spada mi ciągle z bioder. [...]

[...] 3s(12,10,8) rozpietki 4s (10,8,6,4) pompki na poreczach 4s (6,6,5,5) francuskie 3s (6,5,4) francuskie hantla 3s(6,5,4) barki + przedramie +czworoboczny unoszenie hantli w bok 3s(6,5,4) unoszenie hantli w przod 3s(12,10,8) podciaganie wzdluz tulowia 4s (10,8,8,6) 2 cwiczenia na przedramienia po 4s(lacznie 8s na przedramie) i szrugsy 4s [...]

[...] co aktualnie wykonuję (nie pamiętam prawidłowych nazw wszystkiego :P ): HANTLE 6kg - codziennie, przerwa między ćwiczeniami ~50 sek. / seriami 5 min. 25x od wys. bioder w bok na wys. głowy nachwytem 35x biceps na stojąco na zmianę 20x chwytem młotkowym sprzed klatki 25x wyciskanie 25x z wys. bioder obydwie ręce za głowę 20x od wys. bioder [...]

[...] płasko (2s) -Podciąganie nachwytem (1s) -Przysiady ze sztangą (2s) -Wiosłowanie sztanga (2s) -Przysiady ze sztangą (2s) -Ściąganie linki (2s) Środa -Unoszenie ramion w bok z hantlami (2s) -Wyciskanie sztangi płasko (2s) -Martwy ciąg (2s) -Przysiady ze sztanga (2s) -Pompki na poręczach (2s) -Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (1s) [...]

[...] siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki wyciskanie do karku sztangi wyciskanie w górę hantli unoszenie hantli w bok i w przód podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi przysiady wykroki prostowanie na maszynie

[...] Przysiady z ciężarkiem. 2. Wspinaczka w poziomie. 3. Podnoszenie ciężarka z przysiadu. 4. T-pompki. 5. Wyskoki z przeskokiem. 6. Podciąganie hantli w opadzie. 7. Wykroki na bok z hantlami. 8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki. 9. Wykroki ze skrętem tułowia. 10. Wyciskanie hantli stojąc. Co myślicie o tym treningu? Czy jest dla mnie dobry [...]

[...] nogi. 1.przysiady ze sztanga 5x5 2.wyciskanie na suwnicy 4x8 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4x8 4.lydki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki stoją 5x5 2.unoszenie sztangielek w bok stojac 4x10-8 3.wyciskanie sztangielek 3x8 4.szrugsy 3x12 oczywiscie brzuch na kazdym treningu podciaganie nog w zwisie na drazku 5x20 spiecia z obciazeniem 4x15

[...] 12/12/10/10 6. Pompki w podporze tyłem 20/20/15/15 Sobota 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 4. Kaptury (szrugsy) 5. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 6. Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 20/15/ 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 [...]