bok

[...] Wyciskanie Francuskie leżąc 10/8/6 Piątek Nogi Wznosy na palcach 10/8/6 Ugananie nóg na maszynie siedząć 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 Unoszenie hantli na bok 10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 To jest Trening siłowy przed nim rozciąganie i 10 minut na orbitreku po ty 20 minut jazdy na rowerze/orbitreku/bierzni do upadłego [...]

[...] -wspiecia na palce (w 1serii: na 2nogach 30x, na 1nodze 15x, na 2nogach 25x, na 1nodze 12x, na 2 nogach 20x, na 1nodze 10x, na 2nogach 10x) Piątek: Klata, Barki przod i bok,biceps: -trening na klatke z piatku -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,11,10,9 (progresja po 3kg) -unoszenie hantli na boki 4x12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, na ostatnim treningu MMA doznalem urazu kolana, noga za bardzo wygiela mi sie w zewnetrzny bok, kuleje przy chodzeniu oraz odczuwam bol po wenwetrznej stronie kolana kiedy ruszam noga na boki, ale nie pojawila sie zadna opuchlizna i moge normalnie zginac noge do przodu i do tylu, jak myslicie czy moze to byc jakas powazna kontuzja typu [...]

[...] ramienia w opadzie, 3s *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s Wtorek: Nogi, barki *Przysiady, 4s *Wykroki na bok, 4s *Uginanie na maszynie, 3s *Syzyfki, 4s *Wspięcia stojąc, 4s *Wspięcia siedząc, 4s *Wyciskanie sprzed głowy, 4s *Wyciskanie z za głowy, 4s *Unoszenie bokiem, 3s [...]

[...] to jakoś nastawić poprosiłem kogoś aby mi pociągnął za bark(ale bez przesady) i nic to nie dało. ręka jedynie boli w tedy jak jest wzdłuż ciała i wyginam ją do tyłu lub w bok. to jest ta część powyżej bicepsa. Jak tak robię to czuje że coś leciutko przeszkadza. Co mam zrobić? oczywiście iść do lekarza, ale może samemu coś mi się uda. Jak coś [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie(4 serie) wyciskanie francuskie hantli jednoracz(4 serie) prostowanie przedramion ze sztangielkami w oapdzie tulowia(3-4 serie) Sroda: Biceps+przod+bok barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy(4 serie) unoszenie sztangielek przodem(4 serie) unoszenie sztangielek bokiem(4 serie) uginanie przedramion w uchwycie mlotkowym(4 [...]

[...] czw: plecy+tric+brzuch -podciąganie -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -spięcia brzucha sob: barki+nogi+brzuch -wyciskanie sztangi na barki -unoszenie hantli w bok -arnoldki -prostowanie nóg na maszynie -spięcia brzucha myślę nad tym aby zamiast spięć brzucha zacząć robić A6W. dodatkowo staram się w miarę regularnie biegać (raz na [...]

[...] 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 95% 2 2 90% 3 1 80% 3 1 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 - 30 kg na karku 3) wykroki 6x5 (każda noga: wykrok do przodu, po skosie, w bok -> stąd 6 powtórzeń)- 30kg na karku 4) wspięcia na palce stojąc ( sztanga na karku ) 4x8-10 - 30kg na karku 5) wspięcia siedząc 4x8-10 - 30kg SKS koszykówki 15:00 - 17:00 [...]

[...] 8.Przedramienia nadchwyt siedząc 2x30 9.Przedramienia podchwyt siedząc 2x30 Sobota - Barki + Plecy 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.Barki przód sztangielką 4x10 3.Barki bok sztangielką 4x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 5.Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia 4x10 6.Martwy ciąg ( nogi proste ) 4x10 7.Sklony ze sztanga na karku 4x10 [...]

Siema, jestem "boksero". Ostatnio strasznie przytyłem, jadłem co popadnie i w strasznych ilościach co zaowocowało oczywiście czymś czego nikt nie chce:< kolejne kg do nadwagi. Zaczne od tego, trenowalem boks wazylem 80kg, miałem mała oponke lecz byłem w super formie, teraz waże dużo więcej... zaraz wszystko napisze dokładnie. Z 80kg waże teraz [...]

[...] planu treningowego na masę i znalazłem na tym forum coś takiego: Pięć dni Poniendziałek - Nogi Wtorek - Klatka środa - off Czwartek - Plecy + tył barku Piątek - Przód/bok barku + brzuch sobota - Triceps/biceps Niedziela - off Poniendziałek - Plecy wtorek - Klatka Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki + brzuch Sobota - Triceps + biceps [...]

[...] a. - wyciskanie zza głowy (4 serie) b. - pompki na uchwytach wąskie (4 serie) c. - prostowanie przedramienia w gorę na ławce (4 serie) 4. Barki: a. - unoszenie rąk w bok stojąc jednocześnie (4 serie) b. - unoszenie rąk w przód stojąc na przemian (4 serie) c. - unoszenie rak w górę stojąc/siedząc jednocześnie (4 serie) 5. Przedramię: a. - [...]

Witam, wczoraj w sparingu w parterze ucierpiało trochę moje kolano. Kolega chciał mnie przekręcić na bok, gdy ja byłem brzuchem do maty a nogi miałem pod sobą. Tak zrobił tylko, że moja prawa noga została na macie... Początkowo zabolała mnie pachwina(już jest dobrze) dopiero po paru minutach odczułem kolano. Nie był to jakiś silny ból, ale czułem [...]

[...] skos góra 15/12/10 2a. przyciąganie kierownicy do brzucha 15/12/10 2b. wyciskanie sztangi skos dół 15/10/drop set 3a. wyciskanie hantli siedząc 12/12 3b. unoszenie hantli w bok 12/12 4a. wyciskanie francuz 15/12/10/8 4b. uginanie rąk z hantlami supinacja 15/12/10/8 B 1a. ściąganie drążka do karku 3*max 1b. wyciskanie sztangi skos góra (suwnica) [...]

[...] co zrobić. 16:30 - 17:30. Posiłek III (obiad) Ziemniaki/kasza/ryż + schabowy/2 mielone/udko albo coś z kurczaka + jakaś surówka albo owoc. Zupa raczej odejdzie na bok. Chyba że coś warzywnego . (co wy na to.?) Po półgodzinnym odpoczynku po obiedzie trening około 2 godziny. W czasie treningu woda mineralna, po jakiś owoc . 20:00 - [...]

[...] ciąg /4 serie 2. Podciąganie na drążku /4 serie 3. Wiosłowanie sztangą /3 serie 4. Ściąganie wyciągu do klatki /3 serie 5. Unoszenie sztangielek w opadzie Sobota (przód/bok barku+brzuch) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki /4serie 2. Arnoldki /3serie 3. Podciąganie sztangi do brody /3serie 4. Unoszenie sztangielek bokiem /4serie Niedziela [...]

[...] sam muszę to wyczuc?). A więc tak. Dni treningowe(rozłożone tak dlatego, żeby trening nie przeszkadzał w nauce): Piątek 1)plecy+tył barków+biceps Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps Wtorek 3)Nogi+brzuch A teraz szczegóły: Piątek 1)"Martwy ciąg" 2)"Martwy ciąg" na prostych nogach 3)Skłony ze sztankgą trzymaną [...]

[...] mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps i triceps i tutaj się rodzi problem, gdyż nie potrafie zrobic barkow po klacie... nie mam w ogole siły, wiem ze przy wyciskaniu tez barki niezle dostaja po [...]

3 dni temu upadłam na sliskiej ulicy na plecy. teraz doiero zaczął mnie boleć mostek na samym środku.co robić w takiej sytuacji? ból nasila się podczas snu lub leżenia kiedy trzeba przewrócić się na drugi bok.

[...] bo siła spadla. CEL-Wrócić do formy,MASA,przydało by sie pare cm w łapie,to najsłabszy punkt,nie chcą rosnąć. Trening do poprawy 3x w tygodniu split. PONIEDZIAŁEK Klata*tył,bok barków*Tric 1)Pompki na poręczach 4x8 2)Sztanga skos góra 3x10/8/6 3)Rozpiętki 3x8 1)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x16(na zmiane) 1)Pompki w podporze tyłem [...]