bok

[...] 4. MC sumo 7x75 7x85 7x98 7x105 5x115 http://www.youtube.com/watch?v=wEFp-8iKarc 5. wspięcia na palce z lekkiego podwyższenia, trzymając w rękach lekko uniesione w bok hantle (minimum 20 kg) max powtórzeń 3 serie 6. składanka na barki 21x5 21x6 21x8 Trening popołudniu to jednak zupełnie inna bajka. Więcej mocy. Przy box siadach i MC [...]

[...] 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 http://www.youtube.com/watch?v=BNUA6eN7R14 5. wspięcia na palce z lekkiego podwyższenia, trzymając w rękach lekko uniesione w bok hantle (minimum 20 kg) max powtórzeń 3 serie 6. docisk na barki 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 4x100 Zayebisty tren. Zdecydowanie muszę stwierdzić, iz doskonale czuję się na [...]

[...] z sztangielkami z supinacją (1612) - uginanie przedramion z sztangielkami siedząc///uginanie przedramion na modlitewniku z sztangą (1016) - uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (16,8,12) - uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3x MAX) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3x MAX) Czwartek - uda+łydki - przysiad [...]

[...] z sztangielkami z supinacją (1612) - uginanie przedramion z sztangielkami siedząc///uginanie przedramion na modlitewniku z sztangą (1016) - uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (16,8,12) - uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3x MAX) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3x MAX) Czwartek - uda+łydki - przysiad [...]

- superseria wzniosy boczne hantli+wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia nie lepiej bedzie dac jedno unoszenie do przodu i jedno w bok?

[...] by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam dodać. Co do podciągania sztangi do brody, jakie ćwiczenie można wrzucić zamiast niego, które angażuje bok barków, ewentualnie przód/tył? :P W takim razie argininę zostawię na jabłczanowe cykle ;-D Jeszcze co do pierwszego pytania: dziś rano 70,5kg na czczo, nie mierzyłem się [...]

wzniosy boczne mam już w superserii. Bok chcę dać jako 3 ćwiczenie na barki w treningu barków. wyszłoby coś takiego - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - wzniosy sztangi szerokim chwytem do mostka 3 serie - wzniosy boczne+wzniosy w opadzie 3 serie i z plecami ten tył barków, chyba, że odradzacie ;-D Jeszcze [...]

[...] 6x22kg+6x12kg) - uginanie przedramion z sztangą (16x20kg, 20x17kg, 12x27kg) - uginanie młotkowe przedramion siedząc (10x9kg, 8x12kg, 16x7kg) - uginanie przedramienia w bok (10x9kg, 8x12kg, 16x7kg) - uginanie przedramion nachwytem (24x12kg, 22x12kg, 20x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (24x30kg, 20x30kg, 16x30kg) - [...]

1. NO nie, ale nie opuszczaj omegi :-) masz olej lniany to zle nie będzie. 2. Wszelakie wykroki, ale i wypady na bok, w tył, unoszenie nóg , nozyce.Widzę, na tyle ud Ci zależy głównie? 3. po co izolować? Pośladki to głównie przysiad, wykroki, a nawet ostatnio polecane spięcia pośladków z siadu klęcznego i spięcia pośladków w leżeniu tyłem = te [...]

[...] się dociążyłem - uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku (16x20kg, 20x18kg, 12x28kg) - uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (16x7kg, 14x9kg) - uginanie przedramion nachwytem z sztangą (24x10kg, 24x10kg, 24x10kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (24x25kg, [...]

[...] na stronę) - uginanie przedramion na modlitewniku (16x20kg, 20x17kg, 8x27kg) - uginanie przedramion z hantlami z supinacją (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (15x7kg, 15x9kg, 12x12kg) - uginanie przedramion nachwytem (3 serie, 24x14kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, 24x25kg) - [...]

[...] przedramion na modlitewniku pionowo (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg) - uginanie przedramion z supinacją z hantlami (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramienia w opadzie tułowia w bok (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3 serie, 24x14kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, 24x25kg) - brzuchy Dieta [...]

[...] 8x20kg po jednej stronie) - uginanie przedramion na modlitewniku (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg) - uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (15x9kg, 10x12kg) - "21" (15kg, 20kg) - uginanie przedramion nachwytem (3 serie, 24x14kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, [...]

[...] 10x15kg, 8x20kg) - uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg) - uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (15x9kg, 10x12kg) - "21" (1x20kg) - uginanie przedramion nachwytem (3 serie, 24x14kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, [...]

Trening po przerwie do oceny (w nadchodzącym tygodniu nie chodzę na siłkę i jem "nieco" mniej niż dotychczasowo, tak żeby trochę żołądkowi dać odpocząć. PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch - dipsy 3s - wycisk ściskający 3s - wyciskanie z supinacją na skosie 3s - rozpiętki na skosie 3s - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

robię push/pull 2x w tygodniu partia. Każdą partię robię 2x w tygodniu, przy czym biceps i triceps są osobno. Plecy+tył barków+dwugłowe ud+biceps+zginacz przedramienia+brzuch przód barków+bok barków+klata+triceps+prostownik przedramienia+czworogłowe ud+łydki

[...] nie mogę zaczynać pompkami :)). Potem w innych ćwiczeniach mam już tak wypompowaną klatę, że nie jestem w stanie zrobić nic... Będę robił przód barków z plecami, a tył i bok barków z klatką z tego samego powodu - brak siły na barki po klatce. Jedziemy! - pompki z obciążeniem 5x10 (10kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (3x22kg, 2x17kg) - [...]

będzie rozkład taki: pon. klata, bok i tył barków, brzuch wt. crossfit (w tym 5 serii siadów, 5 serii frontów i 5 serii MC na prostych) śr plecy, przód barków, brzuch czw. crossfit (jw) pt. zależnie od dnia nożna/uda+łydki (10 serii na czworogłowe, 10 na dwugłowe, 10 na łydki) sob. biceps+triceps+przedramię niedz. nożna Edit: dziś wpadł cheat: 2 [...]

co tak dziwnie klata i bok/tył a plecy i przód?

[...] siły. Jeśli coś nas ogranicza, np rękawiczki, niestabilne podłoże, niepoprawny układ dzwigni czy nawet takie szczegóły jak zadzieranie głowy do góry w boju, spojrzenie w bok, to mózg otrzymuje informację, że coś tu "nie gra" i będziemy mieć mniej siły. Dlatego takie szczegóły mają znaczenie, zwłaszcza w sporcie, w którym mierzy się siłę [...]