bok

[...] 26kg/ 26kg 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. [...]

[...] 4,5kg x10 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg [...]

[...] 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ [...]

[...] 12kg/ 12kg/ 12kg 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie [...]

[...] 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ [...]

[...] 12kg 12/ 12/ 12 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po [...]

[...] 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami [...]

[...] K0X0 30, 20, 20, 22, 25, 25 3. HP sztanga rampa, 6 powtórzeń, K0X0 40, 50, 50, 55, 60, 65 4. Javelin press rampa, 10 powtórzeń, 3010 20, 20, 20, 20, 20 5. MDS przód/bok/wycisk rampa, 10 powtórzeń, 3011 8, 8, 8 wrażenia: ad. 1: nauka, ok. prawa ręka wyraźnie słabsza. ad. 2: nie mogę puszczać hantli na podłogę, wymusza to angażowanie [...]

proste wykroki tylko daleko, zadne w bok i zaden przysiad wykroczny,

[...] zazwyczaj robie ze sztanga na plecach, chcialam sprobowac z ciezarkami.. wiec wzielam sobie 2x8kg..no i podczas wykonywania wykroku (ciezarki wpasowaly sie mi tak jakos w bok uda, w biodra - jesli wiecie o co chodzi...) i przy probie wstania zablokowalo mi troche ruch i stopa mi sie wygiela na zewnatrz... stopa nie bolala ale bolalo cos miedzy [...]

[...] ze mnie wyszło, jak padłam spać o 22, to obudziłam się o 9 rano. Zanalizowałam, ze od dawna kiepsko witam dzień- budzę się ok 4, gonitwa myśli czarnych, przekładanie się z boku na bok, a rano- ciężka pobudka. Rano trudno mi w siebie wmusić jedzenie, raczej chce mi się pić. Ale tak miałam zawsze- lubiłam wypić gorące mleko i dwa kubki herbaty, a [...]

Niech zgadne przewalales sztange na bok i cos rozj,ebales ??

[...] zmienić WW w DT na 4,5g a w dnt albo 3 albo 3,5g, dodatkowo będę robił klatę 2xweek, z czego 1 trening będzie Triceps, Biceps klatka lekko, a drugi normalnie klatka, przód i bok barku. Myślę, że lekki bo lekki (po tricepsie i bicepsie klatki nie będzie łatwo zrobić..) ale dodatkowy bodziec może dać zadowalający efekt, zważywszy na to, że klatke [...]

[...] skos dodatni / Wiosłowanie sztangą nachwytem Seria łączona - wyciskanie sztangi płasko / podciąganie na drążku Seria łączona - Wyciskanie hantli siedząc / unoszenie hantla w bok Seria łączona - Dipsy / Uginanie ramion sztangą Cardio : 30min, bieg w terenie Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak [...]

Zapomniałem dodać, że weekend będzie raczej wolny od diety - dziś idę na urodziny, a jutro obiecałem mojej dziewczynie, że zabiorę ją na obiad, do kina itd :) Także diety raczej brak, trening klatka + przód i bok barku zrobię albo dziś, albo jutro - jeszcze nie wiem dokładnie.

[...] z pojemnika w jakims centrum handlowym :P Ale teraz jej obiecalem ... :) Jestem już po tym weekendzie śmieci, dieta w miarę ok, w piątek odbył się trening klatka, przód i bok barku i 30min cardio po - trening bardzo dobry, zakwasy juz teraz czuje straszne! Nawet na barkach, gdzie w sumie nigdy nie czulem... Dieta w piatek na 50%, tj 1,2 i 3 [...]

[...] w opadzie tułowia 12x13 12x13 12x13 12x13 - Uginanie ramienia o kolano 11x11 11x11 11x11 Cardio : 15min, interwały po treningu b.cieżko Sobota Klatka ciężko, triceps lekko, bok barku, prostowniki kg x powtórzenia - Wyciskanie hantli skos dodatni duży 11x15 21x15 31x15 36x12 41x9 31x12 - Wyciskanie sztangi płasko 50x12 70x12 80x12 90x11 100x5 - [...]

[...] płasko / Podciąganie na drążku szeroko do klatki 70x12 / 13 powtórzeń 80x12 / 12 powtórzeń 90x9 / 11 powtórzeń Seria łączona - Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantla w bok 16x28 / 11x16 21x24 / 11x16 26x16 / 11x16 Seria łączona - Wyciskanie francuskie łamanej sztangi leżąc / Uginanie ramion hantlami z supinacją 40x12 / 16x12 36x15 / 16x12 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko / Podciąganie na drążku szeroko 70x20 / 16 80x17 / 15 90x12 / 15 100x4 / 12 Seria łączona - Wyciskanie hantli siedzac / unoszenie hantla w bok 26x13 / 14x14 23x16 / 14x14 21x20 / 14x14 Seria łączona - Dipsy / Siódemki +15x15 / 21x12 +15x15 / 21x11 Cardio : 30min, po treningu teren Suplementacja [...]

[...] poziomo 3x10 10 /10 /8 6a. rdl na jednej nodze na bosu 3x10 ccx8 /x8 /x8 6b. side lunges z ketlem 3x8 12kgx8 /x8 /x8 W rdl na razie walka o równowagę, jest ciężko. Wypadów w bok nie robiłam od dawna, nogi mi prawie odpadły %-) 7. brzuch: - wznosy nóg na poręczach 5 /5 /5 /3+2 - spięcia brzucha na ławce 8 /8 /8 - przyciąganie kolana do klatki w [...]