bok

[...] 3s -wyciskanie sprzed głowy 3s -unoszenie w przód 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s -młotki 3s 2.nogi(12)+prostowniki(3)+bok(6)+kaptur(4) -przysiad ze sztangą z przodu 3s -prostowanie ud na maszynie 3s -MC proste nogi 3s -uginanie nóg na maszynie 3s -MC 3s -Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

[...] na palce 3-4s x 20 Barki:potrzebna zmiana barki sa chyba przeladowane 1.wyciskanie sztangi za glowa 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi przed glowa 12/10/8/6 3.wznosy sztangi lamanej przed soba w chwycie mlotkowym 2-3s x 10 4.wznosy hantli w bok 2-3 s x 10 Do kazdego treningu jest brzuch kaptury przy barkach przedramie z klatka lub plecami.

[...] palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / [...]

[...] w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody stojąc - nachwyt - wyciskanie hantli siedząc w oparciu - przenoszenie hantli w bok w opadzie pionowym IV. Triceps - Leżąc poziomo - przenoszenie sztangi skośnej od czoła - stojąc - wyciąg - podchwyt - stojąc - wyciąg neutralny V. Najszerszy [...]

[...] klatki szeroko 12/10/max 3.sciaganie drazka do karku 12/10/max 4.przyciaganie do klatki na maszynie 15/12/10/10 5.sciaganie kierownicy do klatki 12/12 1.unoszenie hantelek w bok 15/12/10/10 2.wyciskanie zolnierskie 15/12/10 3.linka na wyciagu 12/10/8 4.wyciskanie na sownicy 15/12/10/10 5.kaptury 4*20 pt. klatka+tric+bic 1.wyciskanie skos dol [...]

[...] siedzącej 25 powtórzeń. 2.Podciąganie hantli 25powtórzeń. 3.Pompki 5-10powtórzeń. 4.Przysiady 25-30 powtórzeń. 5.Nożyce 6.Brzuszki 20-25powtórzeń. 7.Unoszenie hantli na bok 7-10powtórzeń. 8. podnoszenie hantli do przodu 7-10 powtórzeń. 9. Wioslowanie 8-10 powtórzeń. Trening wykonuje 3 razy dziennie 5 dni w tygodniu 2 dni odpoczywam [...]

[...] ext.): SF 1: Winner QF 1 vs. Winner QF 2 SF 2: Winner QF 3 vs. Winner QF 4 Special one-match (3x2min): Haru Tajima vs TBA (Foreign Fighter) Mini-Fly (47.6kg) (3x2min): Tsuboki Oshima vs. PIRIKA Atom (Rookie) Tournament Final (3x2min): Sumie Yamada vs. Little Tiger WORLD J-GIRLS CHANMPIONSHIP@Featherweight Title fight (3x2min): Satoko Sasaki [...]

[...] wydaję się jak by to był staw biodrowy ( w sumie oba - lewy i prawy) podczas kopnięć bocznych. W ciągu tych 4 lat straciłem kompletnie zakres rozciągnięcia, nogę w bok podnoszę na "wysokość jamnika", przy wykonywaniu kopnięcia 540 ból sprawia, że ledwo stoję przez parę chwil. Myślałem na początku że to mam jakieś problemy ze stawami i [...]

[...] 12/10/8 *uginanie na maszynie 12/10/8 -Barki: *wyciskanie sztangi na siedząco prosto przed siebie 12/10/8 *wypychanie sztangi nad głowę 10/10/10 *wzniosy hantelek na bok 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do [...]

[...] triceps; PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10,10,10,10 Pt. barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami 10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12,12,12,12 uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 25 powtórzeń. 2.Podciąganie hantli 25powtórzeń. 3.Pompki 5-10powtórzeń. 4.Przysiady 25-30 powtórzeń. 5.Nożyce 6.Brzuszki 20-25powtórzeń. 7.Unoszenie hantli na bok 7-10powtórzeń. 8. podnoszenie hantli do przodu 7-10 powtórzeń. 9. Wioslowanie 8-10 powtórzeń. Trening wykonuje 3 razy dziennie 5 dni w tygodniu 2 dni odpoczywam [...]

[...] 12/10/8 *uginanie na maszynie 12/10/8 -Barki: *wyciskanie sztangi na siedząco prosto przed siebie 12/10/8 *wypychanie sztangi nad głowę 10/10/10 *wzniosy hantelek na bok 10/8/6 To mój plan który ułożyłem proszę o jego sprawdzenie Moje wyniki M.C 150kg wyciskanie na barki 54kg Wyciskanie na latke 94 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] 3s 12,10,8 6 Młotkowanie sztangielkami 3s 12,10,8 7 modlitewnik 3s 12,10,8 Środa- Wolne Czwartek Barki + Triceps 1 barki wyciskanie z karku 4s 12,10,8,6 2 unoszenie na bok sztangielkami 4s 12pow 3 unoszenie w opadzie 4s 12,10,8,6 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 5 triceps francuskie 4s 12,10,8,6 6 wyciskanie sztangielki zza [...]

Witam. Potrzebuje jakiegos treningu na rozciąganie nóg do Kopnięć Okrężnych Kopnięć Frontalnych i Kolan (w przód i na bok) Mam 13 lat ważę ok 57kg n

[...] nie pracowalem i korzystalem z wakacji we wrzesniu wrocilem do kb pare tygodni potrenowalem i zaczely sie bole kregoslupa w odcinku dolnym toz nad posladkami najpierw lewy bok strasznie mnie bolal pozniej juz dwa robilem przerwy po miesiacu znow wracalem i z bolem trenowalem . Wkoncu postanowilem wybrac sie do lekarza nawypisywal mi tabletki [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangielki siedząc (każda łapka po kolej) 3 serie 10,8,8 - stały ciężar - podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,8 Brzuch: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie 20,15,10 2. Wypychanie nóg w leżeniu 2 serie 20,20 3. Skłony tułowia [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangielki siedząc (każda łapka po kolej) 3 serie 10,8,8 - stały ciężar - podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,8 Brzuch: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie 20,15,10 2. Wypychanie nóg w leżeniu 2 serie 20,20 3. Skłony tułowia [...]

[...] 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Piątek: bary, triceps Push Press 4 x 6-8 Podciąganie szeroko sztangi 3x10 Hantle w bok 3x10 W opadzie tułowia 3 x 10 Francuz 3 x 8 Sciąganie lin wyciągu gornego 3 x 10 Pompki tyłem 3 x 12 Sobota: nogi Przysiady 12 10 8 6 Żuraw 4x6 Prostowanie na maszynie [...]

Witam, mam problem. Zauważyłem, że mam krzywą głowę, tzn. prawa część od góry jest bardziej spłaszczona, zaś prawy bok jest bardziej wypukły. Także prawa część twarzy jest inna od lewej, oko jest nieco węższe, brwi i włosy inaczej się układają. Czy to jakaś choroba? Czym to jest spowodowane? Można to jakoś leczyć, zabieg chirurgiczny, czy coś?

[...] klatki szeroko 12/10/max 3.sciaganie drazka do karku 12/10/max 4.przyciaganie do klatki na maszynie 15/12/10/10 5.sciaganie kierownicy do klatki 12/12 1.unoszenie hantelek w bok 15/12/10/10 2.wyciskanie zolnierskie 15/12/10 3.linka na wyciagu 12/10/8 4.wyciskanie na sownicy 15/12/10/10 5.kaptury 4*20 pt. klatka+tric+bic 1.wyciskanie skos dol [...]