body

[...] aż poczułem, że stagnacja mnie dorwała albo przeginałem pałe bo często robiłem z 0 RIR tzn bez tych 2 -3 powtórzeń w zapasie i machłem sobie HST przez 2 miesiące na full body. Bardzo mi się HST spodobał i teraz znowu wróciłem do tego programu bo jest super ale widać, że dorzucanie z tygodnia na trening idzie ciężko, czasem technika kuleje bo [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę planu treningowego, Staż 2 miesiące 198cm/89kg +- 20% body fatu z którego staram się zlecieć dietą 2500 kcal 200g białka 80g fatu 200-300g węgli Niestety nie widzę praktycznie żadnych zmian w sylwetce, pomimo tego że systematycznie wykonuję plan robiąc maksymalnym ciężarem jakim jestem w stanie, staram się też trzymać 8h [...]

[...] tako staram się jeść o tych samych porach. Na noc białko + jakieś węgle bo najczęściej trenuje wieczorem i wtedy fajnie się śpi o ile dzieciaki nie obudzą. Trening lower body: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 70x10, 65x10, 60x10, 60x10, 60x10 - Pięknie czuć nóżki 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 80x10, 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 - Muszę łapać przechwytem bo [...]

Tutaj trochę więcej do poglądu, oceniam ten body fat na jakieś 20% więc dość sporo dalej /SFD/2024/4/7/43b228172d3142aa952d08170c8ae64f.jpg /SFD/2024/4/7/eaceaf71628f4b5490695a02b52c46af.jpg /SFD/2024/4/7/390864c147024571a376f52fd7a2b471.jpg /SFD/2024/4/7/798c1cb0368043df93b0d61dbb4fa451.jpg /SFD/2024/4/7/3295c8787ee44ef8aaedfdce01c2069d.jpg

[...] Podstawą wyników w tym kierunku będzie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Kalistenika jest ok, ale nie będzie najlepszym rozwiązaniem w tym kierunku. Pewnego progu niestety w ten sposób nie przekroczysz. Sugeruję ułożyć trening full body workout i wrzucić kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu odżywianie.

[...] neutralna 3xmax -prostopadle przyciaganie drazka do bioder 3x 6-8 - zginanie przedramion wyciag dolny 3x 6-8 -zginanie przedramion z hantelkami siedzac 3x 10-12 -bicep cross body curl 2x max (maly ciezar) barki/nogi -wyciskanie sztangielek siedzac 3x-6-8 -unoszenie ramion linki 3x15-20 -ohp 4x4-6 duzym ciezarem plus powtorzenia oszukane z [...]

[...] siłownie po 2,5 roku przerwy. Ważę 82 kg przy 185 cm wzrostu, lecz mam ciało typu skinny fat (całkiem wysoki tłuszcz, około 20-25%), i planuję zredukować do około 75 kg, 15% body fat, przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Założenia mam takie: - siłownia 4 razy w tygodniu, trening fwb: zaczynam od ciężkich ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiady, [...]

Witam jak w temacie, czy w moim przypadku jest możliwa rekonpozycja czy lepiej zrobić redukcje 2-3miesiace a później ciagnac mase przerywana mini cutem?.Ponieważ mimo małej wagi mam dosyć dużo body fatu. Wiek 16 Staż: rok i 4 miesiące Trening: ppl 6 razy w tygodniu Waga:59 Wzrost:170

Dzięki za radę! Tutaj wrzucam trening z ostatnich dwóch dni :) Trening lower body 12.04.2024: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 75x10, 70x10, 65x10, 60x10, 60x10 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 85x10, 85x10, 85x10, 80x10, 80x10 3.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15p: 95x15, 90x15, 85x15 4.Uginanie leżąc 4x12-15p: 60x15, 60x12, 55x15, 55x12 5.Wspięcia lydek na [...]

[...] Żuraw 3x8 Pendlay 3x8 OHP 3x8 Modlitewnik 3x8 Spacer farmera 3x FBW B Hip thrust 3x6 Podciąganie 3x6 Hack squat 3x8 Dipy 3x8 Łydki 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Facepull 3x8 Hollow body 3x Góra WL hammer 3x8 Wiosło w oparciu o ławkę 3x8 Rozpiętki siedząc na bramie 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 3x12 Landmine press 2x8 Wznosy bokiem na [...]

[...] sylwetki jest dobrze dobrana dieta, z dodatnim bilansem energetycznym, oraz odpowiedni plan treningowy. W przypadku tego drugiego, polecam poczytać na temat treningu full body workout i ułożyć na tej podstawie plan do analizy w dziale trening dla początkujących. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html W przypadku diety. Należy [...]

[...] Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 tygodniu, w drugim 3x6 Wykroki boczne 3x10 Żuraw 3x10 Syzyfki 3x12 Hollow body 3x Spacer farmera 3x Góra B Wyciskanie leżąc na hammerze 3x8 Wiosło leżąc na ławce 3x8 Rozpiętki na wyciągu siedząc 3x12 Ściąganie linki wyciągu jednorącz siedząc (na [...]

DT 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (30kg/32,5/35/32,5/35/37,5)(26kg/28,5kg/31kg/28,5/31/33,5) (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (16kg)(12kg) (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (47,5kg)(42,5kg) (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (10kg) (9kg) (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 [...]

[...] po treningu barków . Reszta to z tego tygodnia . Trener rozpisał mi dietę : 2512 kcal 325g węglowodanów 55g tłuszczu 188g białka Trening pon wt pusch pull Wt upper lower body Cardio 4x 30min /tydz Min 8tys kroków dziennie Cardio do tej pory nie robiłem, więc może to będzie klucz , co do kroków to robię dziennie ok 12-13tys. [...]

[...] poukładać. Skoro chcesz tak trenować, to tak też rób. Jeżeli jednak chciałby ułożyć sensowny plan treningowy, to sugeruję wprowadzić np. dwa razy w tygodniu trening full body workout, angażujący największe partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi i głównie duże partie mięśniowe. Raz w tygodniu możesz zrobić trening stacyjny, crossfit, czy [...]

Życie to karuzela. Cały czas coś się dzieje, o czymś musimy pamiętać, decydować, planować, rozwiązywać problemy, pędzić… To się nigdy nie kończy. Czasami naprawdę ciężko jest znaleźć chwilę wytchnienia, a jest to przecież bardzo potrzebne. Nikt nie jest w stanie funkcjonować przez cały czas na wysokich obrotach. W końcu odbije się to albo na [...]

[...] po długiej przerwie. Muszę zrzucić kilka cm w pasie i chciałbym dostać FENIX GROUND ZERO BLACK - kupie to jeszcze gdzieś w Polsce? Bo nie mogę znaleźć. Znalazłem sklep best body - z którego na email nikt nie odpisuje i telefon PL nie odbiera (nieaktywny). Orientujecie się jak wygląda wysyłka do polski jak to jest kraj poza UE i mogą tam [...]

[...] but weighted jump ropes actually engage a lot of different muscle groups. When the weight is distributed throughout the jump rope, you’re bracing your entire upper body (arms, shoulders, back, and core). You end up building muscle because the additional resistance generates more force that you have to control. After an intense 20-minute [...]

[...] aczkolwiek w poiewrszych etapach czasem cos sie jeszcze uda ugrac. Pozniej wiaodmo moze byc spadek nawet na poziomie 20% jezlei mocno wchodizmy w deficyt i tniemy do dosc niskiego body fatu :) wiec walcz o utrzymanie klamotow, a ponziej jak sila poleci, to trudno, trzeba sie z tym pogodzic i odbijesz sobie jak kalorie pojda juz w gore na masie

[...] nóg na maszynie 3 x 10 -12 5. Facepull 3 x 12 6. Wznosy hantli bok 3 x12 7. Prostowanie na wyciągu jednorącz 3 x 10 8. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą 3 x 10 9. Hollow body 2 x max PULL1 1. Martwy ciąg 3 x 4 -6 2. Podciąganie podchwytem 3 x max 3. Focze wiosłowanie 3 x 8 - 10 4. Narciarz 3 x 10 5. Uginanie młotkowe na wyciągu 3 x 10 6. [...]