body

[...] izo nachwyt 30 sek, izo podchwyt 35, sek 3. Pike 6x, izo 3x10 sek 4. Brzuch w zwisie 3x 10 sek l-sit + 20 sek ugięte nogi 5. Brzuszki bsu 12x 6. Dead bug, burd dog, holow body, plank Holdy w invertach fajnie symulują pracę na low rigu, łapy szybko się męczą i pompa duża. Widać też progres w stosunku do poprzednich treningów :-) 7.03 wtorek [...]

[...] na wszelkie problemy - herbata z prądem %-) Lepsze to i zdrowsze niż garść tabletek :-) Nie raz, nie dwa, po całodziennej robocie na mrozie z siekierą czy piłą w garści, herbata z prądem czy prąd z herbatką w towarzystwie odpowiedniej miski ratował mnie przed wyziębieniem a w konsekwencji osłabieniem odporności mojego body na choróbska.

Tylko 3??? Chyba z 5 bym zjadła. Mniam. Zaczynam Wam zazdroscić tego Body battery - tak, wiem ze gadżet...

[...] to jemy na okrągło %-) Paatik w sumie 2, bo jednego Młody mi zjadł ;-) U mnie niestety coraz mniej na raz się mieści, zostaje tylko jedzenie mało ale często. A na to body battery to spojrzałam tylko dlatego, że wspomnieliście o tym z Kabo. Serio zupełnie nie zwracam uwagi na takie rzeczy. Jedynie ilość kroków i piętra. Nawet kalorie są [...]

mi po alko body battery się nie ładuje w ogóle i jak kontuzję miałem to też było słabo ;-)

Fajne to "body battery" -mój tego nie ma i trochę Wam zazdroszczę. Z drugiej strony to może dobrze bo muszę się zastanowić jak sie czuję i chwile poanalizować i pomyśleć, a nie pójść na łatwiznę i uwierzyć telefonowi ze jest do doopy:) To trochę jak z tym,z e Gremlin przed @ podpowiada, ze mogę mieć zwiększony apetyt na węglowodany proste - i już [...]

Ja przy różnych okazjach wspominałam, że drugie dziecko chętnie, ale druga ciąża już niekoniecznie. I serio wolałabym jakby ktoś za mnie był w ciąży i urodził ;-) Nie lubię i nie polubie, stąd tak duża różnica wieku będzie, bo odwlekałam decyzję ile się tylko dało. Nie ma sprawiedliwości na tym świecie, bo czemu za drugim razem chłop nie może się [...]

[...] więcej i odpocząć się dało a teraz niestety ciężko. Dziś się udało porozciągać dwójki i zrobić skłony, do tego brzuch: plank zwykły i bokiem, dead bug, progresja do hollow body i spięcia. Życzę wszystkim żeby ten rok był lepszy. Choć jak czytam na profilu federacji fitness, że minister zdrowia (co on wie o zdrowiu?!!!) uważa, że siłownie i [...]

[...] tys. Udało się zrobić krótko trening góry 20 min. Mobilizacje z kijem i sporo pracy z gumą, halo 10kg X10 4x obwód - pompki na krzesłach 8x - podciąganie łopatkowe 10x - narciarz z gumą 12x Do tego brzuch - dead bug, progresja do hollow body i spięcia. Udało się też porozciagać górę. Miska średnia, typowy niedzielny obiad i sporo czekolady ;-)

[...] Wieczorem spacer, wybraliśmy się do Ogrodu Świateł :-) 8.01 piątek Dziś dla odmiany bez spaceru, ale zrobiłam ćwiczenia na brzuch: - dead bug 2x10 - progresja do hollow body - spięcia 2x20 Strasznie mam pospinane nogi, przydałoby się rozciąganie. Fotki z wczorajszego spaceru: /SFD/2021/1/8/e1a0515bcb224a0f8fd3569ce2b2f6eb.jpg [...]

Nie bardzo wyobrażam sobie skuteczne zaangażowanie nóg, notabene największej partii naszego body, w treningu kalistenistycznym. A mobility? Mobility winno być traktowane jak podstawowa higiena a nie programowe zajęcia.

[...] samo się nie zrobi. Czas był, więc skorzystałam. Przed południem: * rozciąganie dwójek + skłon * 3x obwód: - dead bug 12x - unoszenie zgiętych nóg 10x - progresja do hollow body max - kolano do łokcia 10x - spięcia brzucha 20x Wieczorem: Marszobieg a raczej biegomarsz ;-) 6x 3min/1min, ale przez głupote wyszło 7x %-) Pomyliłam przyciski w [...]

30.01 sobota Tym razem tylko trochę ćwiczeń na brzuch: 3x obwód - dead bug 10x - unoszenie nóg 10x - progresja do hollow body max - kolano do łokcia 8x - spięcia 20x Ciężko było bo nadal miałam zakwasy po poprzednim treningu ;-)

[...] /x6 /x6 2a. zejścia 20kg x8 /x8 /x8 2b. łydki 30kg x20 /x20 x20 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 10x /10x /10x 3. brzuch 2x - kolano do łokcia - hollow body - wznosy nóg - spięcia Bieganie - podbiegi Szybki trening. Najpierw rozgrzewka, tempo ślimaka bo nogi sztywne po siłowym. Następnie 3x podbieg, powrót spokojnym truchtem [...]

Jawor - nie kuś:) nieustająco zazdroszczę Viki i Szajbie opcji body battery No właśnie Viki - są odznaki:)

[...] 4x12 2a. Wiosłowanie gumą 4x12 2b. Pullover z unoszeniem nóg 4x10 3a. Wyciskanie stojąc 4x12 3b. Podciągnie wzdłuż tułowia 4x12 3c. Podciąganie łopatkowe w pozycji hollow body 4x10 4a. Prostowanie z gumą (tric) 4x12 4b. Uginanie z gumą (bic) 4x12 4c. Spięcia brzucha 4x20 Dziś trochę braki i bicki czuję więc nie było takie bezwartościowe [...]

[...] ćwiczenia do KNL a na koniec obwód. 5x - nachwyt 1x - pompki wyżej 8x - podchwyt 2x - wiosło jednorącz 10kgx8 - opuszczanie nachwyt 3x - wyciskanie stojąc jednorącz 5kgx8 - pompki tricepsowe 5kgx8 - hollow body max - dead bug 8x na stronę /SFD/2022/5/17/9f3efc39738f44c1b2f3e213a509c619.jpg /SFD/2022/5/17/ee4c77a010c24900b0872c719e64bc68.jpg

[...] 5x obwód - podciąganie podchwyt 2x - pompki na podwyższeniu (nie pamiętam bo nie zapisałam, pewnie 8-12x) - inverty 8-10x - wznosy kolan w zwisie 10x - plank max - hollow body max Później rower stacjonarny 20 minut, w tym 3x1 minuta szybciej, przerwy 2 minuty. 11.06 sobota Od samego rana robota, przekopałam ogródek, posadziłam chyba z milion [...]

[...] dużo więcej niż kilka lat temu. Prawidłowe podciągnie ma przygotować ciało do pokonywania tych przeszkód bez kontuzji. Jak wspomniałam nasz trener nie zaliczyłby tej mojej próby. W programie na zwiększanie ilości podciągnięć mieliśmy zaznaczone jak mamy się podciągać i musiała być pozycja hollow body, oczywiście w takiej wersji jest trudniej.

[...] w zwisie 3x15 sek 6. Progresja do l-sit na poręczach 3x10 sek 7. Izo w dolnej pozycji przysiadu 3x30 sek 8. Izo w górnej pozycji wznosow bioder 3x45 sek 9. Plank 3x, hollow body 3x Żadnych ciężarów, żadnych ćwiczeń, same holdy i ledwo się ruszam }:-( Poza tym zrobiłam dziś eksperyment kulinarny ;-) połączyłam przepis na hummus z przepisem na [...]