body

PONIEDZIAŁEK_WTOREK Nowy trening to pogrom, znaczy wczorajszy, bo dziś mniejsza objętość. System treningowy to będzie FBW- Lower body - FBW 2 - Lower body 2 Pokonały mnie bułgary gdzie TUT ponad 90 s na serie + oczywiście w superserii z militarką. Potem dobiły mnie goblety, liczba powtórzeń. Następnie już lżej było. Dziś za to lżejszy [...]

[...] jednak nieco zbastować, bo czuję że BF trzymam nisko, ale bęben wpychany, jutro LC i wk więc się poprawi http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 1 Upper body 1 strength http://www.iv.pl/images/91486321986918817542.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Whey C-6 [...]

[...] a tu kolejne wsparcie od Hi teca :) http://www.iv.pl/images/65198004157804307578.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 3 Upper body 2 hypetrophy http://www.iv.pl/images/67468760040172941140.png https://www.youtube.com/watch?v=IRH5pF827m4&feature=youtu.be [...]

[...] to już dużo Trening góry bardzo dobry, klatka ogólnie jak mało. Plecy odwrotnie, 100 kg męczy ale to nic http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 1 Upper body 1 strength http://www.iv.pl/images/12236972967476774589.png https://www.youtube.com/watch?v=TMNYv9lq2yE&feature=youtu.be [...]

[...] http://www.iv.pl/images/49550308206392447736.jpg http://www.iv.pl/images/63472452176070588039.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 3 Upper body 2 hypetrophy http://www.iv.pl/images/01254716003821261972.png https://www.youtube.com/watch?v=ghBLbEX5MaE&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mimo, że spałem tylko 6 godzin to energia bardzo dobra, brzuch w miarę płaski. Pierwsze 6 posiłków to standardowo ryż + miód, potem już nie miałem sił jeść tego samego to wrzuciłem BLT z frytkami. czyli chleb tostowy, plastry bekonu, liście sałaty, pomidor, majonez + frytki potem jeszcze [...]

[...] sprawę z cateringiem, moze coś będzie. Samopoczucie ogólnie bardzo dobre, ale muszę nieco więcej spać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 4 Lower body 2 hypetrophy http://www.iv.pl/images/39910190111478422209.png https://www.youtube.com/watch?v=q6FzIiTADdI&feature=youtu.be [...]

[...] Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą ( wolna faza negatywna) RAMPA 8 40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg/ 42 kg 2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Cross body curl 4 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg 3. Uginanie na bramie +DROP 3 x 20 30 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 [...]

[...] /SFD/2016/11/9/80a53112f0254a17a8652637c257c779.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + na wyciągu dolnym 3 x 8 47 kg I 50 kg 2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Cross body curl 3 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /14 kg/16 kg 3. Uginanie ( wolny nagatyw z guma 3 x 20 50 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 [...]

[...] wmusiłem., tylko pizza smakowała /SFD/2016/11/16/010502df345f4296b802312f9a74823d.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg i 100 kg 2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 20 kg i 65 kg 4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie [...]

[...] na razie ciężary dziecięce szlifuje technikę, powoli będę dokładać http://www.iv.pl/images/45300290714640402565.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Lower body 1 strength http://www.iv.pl/images/84662526488019572537.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g wiśni + 20 g Whey C-6 i [...]

[...] głównie na tempie i czucie mięśniowym. Jednego czego nie czuję to barków… ale będę nad tym walczył późnej. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 3 Upper body 2 hypetrophy http://www.iv.pl/images/91951585758963142898.png https://www.youtube.com/watch?v=jFZnBaHJfYs https://www.youtube.com/watch?v=n0lzwPMjzMg&feature=youtu.be [...]

[...] klamotu, bo wstyd tak trenować nie pocąc się. Wiadomo, musiałem przetestować i tak plecy, technikę itp. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 4 Lower body 2 hypetrophy http://www.iv.pl/images/64475091860164674008.png https://www.youtube.com/watch?v=qe7Xb6uXpA8&feature=youtu.be [...]

[...] Kcal zwiększam, teraz Carbo będzie leciało podczas treningu. Mocno jestem napuchnięty wodą, ale to nic http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 2 Lower body 1 strength http://www.iv.pl/images/41117440886075902586.png https://www.youtube.com/watch?v=JF2TaBM28as&feature=youtu.be [...]

[...] klamoty małe, więc na spokojnie. Ssanie ciągle mocne, ale dopiero 3 tydzień będzie szedł, więc na spokojnie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 3 Upper body 2 hypetrophy http://www.iv.pl/images/88722347785341796126.png https://www.youtube.com/watch?v=5DWNKVv6jjw&feature=youtu.be [...]

[...] ogólnie 8 par, ale przyszły 2... na szczęście mój numer :D http://www.iv.pl/images/28294674717707937259.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 4 Lower body 2 hypetrophy http://www.iv.pl/images/06112255723148586216.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 [...]

[...] 2 dni LC więc na pewno więcej już grzechów nie popełnię. Teraz będzie 5 dni treningowych ale jeszcze opisze http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 4 Lower body 2 hypetrophy http://www.iv.pl/images/86241573662284986351.png https://www.youtube.com/watch?v=5EtF0nP5JNg&feature=youtu.be [...]

o to masz jak ja z nogami (tyle że u mnie wcale ich nie ma). CO będziesz robił na przewodziciele? Na pewno żadnych pierdól typu maszyny, ginekologi inne cuda. Będzie 4 x trening - FBW x 2 lower body x 2 Więc praktycznie każdy dzień treningowy to będzie coś na nogi. Obserwuj dziennik to zobaczysz jakie ćwiczenia

jeszcze niedawno bylo gadanie w 3 dni, teraz juz do 6 tygodni pociagniete ? :-D nie no, jak by się człowiek uparł to i w tydzień tak logicznie można sobie narobić kuku z body fatem. ( a jak nie z samym tłuszczem,to z insulinoowrażliwością ) A miałem na myśli spadki masy mięśniowej, a nie fat :)

PUSH 3 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5 15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 33,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / [...]