[...] Nawiążę jeszcze do dwóch partii mianowicie brzucha i łydek. Jeśli chodzi o brzuch to daj tutaj ćwiczenia wzmacniające rdzeń i tutaj możesz dać formę planków, dead bug, body saw, paloff press itp tak żeby było różnorodnie. Natomiast w przypadku łydek to raz wykonuj ćwiczenia stojąc, a raz siedząc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 [...]
Jesteś osobą mocno początkującą. W takiej sytuacji sugeruję Tobie rozpocząć od planu treningowego full body workout, a nie split. Będąc w Twojej sytuacji, należy trenować każdą partię mięśniową na każdym treningu. Bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i dużych partiach mięśniowych. W ten sposób najszybciej nauczysz się prawidłowej [...]
Jesteś osobą mocno początkującą. W takiej sytuacji sugeruję Tobie rozpocząć od planu treningowego full body workout, a nie split. Będąc w Twojej sytuacji, należy trenować każdą partię mięśniową na każdym treningu. Bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i dużych partiach mięśniowych. W ten sposób najszybciej nauczysz się prawidłowej [...]
[...] się niestety określić planu treningowego pod kątem lepszego i gorszego. Oczywiście mam tutaj na myśli podstawowe zalecenia konkretnych planów. Zarówno plan treningowych full body workout, jak i split będą dobre. Kwestia tego, że ten pierwszy będzie lepszym dla osoby początkujące. Raz z uwagi na to, że pracujesz na każdym treningu nad dużymi [...]
[...] wszystkich na jednym treningu, ale możesz spokojnie wykonać na każdym treningu po jednym ćwiczeniu w ramach treningu. I tak w ramach przeprostu możesz robić właśnie plank z progresjami, body saw, dead bug. Zgięcie boczne możesz wykonać side plank, spacer farmera z ciężarem jednorącz Antyrotacja to genialny pallof press wraz z utrudnieniami.
[...] cola zero, 30g czekolady :D Shake proteinowy (po treningu) Kolacja - jajecznica 2 jajka, bułka, pomidor, cola zero. Mam wagę elektroniczną, która twierdzi że mam 22% body fatu. To urządzenie za niecałe 100zł i nie ma tych elektrod które powinno się trzymać w ręku podczas pomiaru (same stopy), więc nie wiem czy to prawidłowy odczyt. [...]
[...] treningiem 2 tabletki kreatyny 1-2 tabletki tauryny 1 tabletka koenzymu q10 po treningu 3 łyzki stołowe odżywki białkowej 80% i 2 tabletki kreatyny do kolacji 1 tabletka body max albo geriavitu przed treningiem wiem kiedy mam brać ale po treningu nie wiem co wziąść pierwsze i po jakim czasie po treningu , czytałem ze przed białkiem trzeba [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Dla osoby mocno początkującej, plan treningowy full body workout będzie odpowiednim rozwiązaniem. Szczególnie w sytuacji, gdy trenujesz jeszcze sporty walki i jak rozumiem, zależy Tobie na wynikach również w tym kierunku. Nogi zdecydowanie należy również zaangażować do pracy. Są słabe, [...]
Uważam, że w przypadku, gdy jesteś osobą mocno początkującą, zdecydowanie warto jest skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Obecnie najważniejsze będzie to, abyś uczył się na każdym treningu techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego w przypadku wielostawowych/złożonych ruchów. Niekoniecznie raz w tygodniu. Sugeruję ułożyć [...]
[...] rośnie niemal wcale ( czy zapadnięty mostek może mieć na to wpływ?) Hej , może zwyczajnie źle się zabierasz do wszystiego i gdzieś jest bład, osobiście przy takim poziomie body fat to redukowałbym tu i nawet kosztem wychudzenia się pasuje zbic jak najwięcej tłuszczu aby zrobić lepszy fundament pod mase , moze za barzdo się spieszysz albo nie [...]
[...] Tam na pewno dostaniesz niezbędne informacje co i jak można zrobić. Poczytać na pewno również warto podstawy na temat treningu full body workout, który będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej. Znajdziesz go tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
ale w temacie Glutenu warto zapoznac sie z nowym kolejnym (46.) numerem magazynu Perfect Body i artykulem http://www.sfd.pl/GLUTENOWA_HISTERIA_%21-t1152400.html milej lektury !
[...] dobrze, wtedy stawiam na priorytet nogi. Nie wytrzymał bym na planie, który traktuje nogi na równi z klatką czy barami, pierwsze na co człowiek zwraca uwagę, to upper body. Dysproporcje można zawsze poprawić. Możesz później katować nogi 3x w tygodniu i urosną szybko. Po prostu nie rozumiem fenomenu nóg. Rozumiem, że wielkie nogi to [...]
[...] przyzwyczaiły się do pewnej pracy, to obecna zmiana powoduje, że muszą się odnaleźć w nowej rzeczywistości. tak bedzie zawsze czy przejdziesz z planu dzielonego na full body workout, czy też ze splita na bardziej zlozony schemat, to cialo bedzie wymagalo pewnego okresu adaptacji miesniowej, co bedzie dawalo sie we znaki chocby silniejszymi [...]
[...] w sytuacji, gdy chcemy coś zmienić w naszych osiągach siłowych, wytrzymałościowych, kondycyjnych, czy sylwetkowych. Jednym z możliwych rozwiązań treningów, jest full body workout, czyli trening ogólnorozwojowy. Zasada jego polega na tym, że trenujemy wszystkie partie mięśniowe każdego dnia treningowego. Z reguły rozkłada się plan na trzy [...]
widze ze sie nie zrozumielismy rozpisze to jeszcze raz Poniedziałek - Środa - Piątek a)trening siłowy Full Body Workout (FBW) b)cardio fitness 30 minut lub TABATA - tutaj mam właśnie dylemat Wtorek - Czwartek - bieganie na stadionie 20-30 minut Nie mogę mieć FBW + biegania w ten sam dzien gdyz cwicze dopiero o 17:00 i zanim skoncze to sie jeszcze [...]
[...] system treningowy da lepsze efekty, niż poprzedni. W zasadzie napisałem już o tym w swojej wypowiedzi powyżej. Być może uzyskasz lepsze efekty push pull, a być może full body workout. Nie mam pojęcia. Oba treningi można rozłożyć w wariancie trzech lub czterech dni. Sugeruję po prostu zamieniać systemy co jakiś czas. Tak, abyś zaskakiwał układ [...]
Niestety, ale należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Twój plan treningowy wygląda źle. Cała jego konstrukcja jest nieprawidłowa. Trening full body workout powinien bazować na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Bazą jego powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, [...]
Tak jak pisałem, trening nóg dopiero u mnie powraca, stąd mała objętość. Brzuch robię na każdym treningu (3 serie planka, hollow body lub allahy) a od podciągania chcę odpocząć, na pewno w nowym planie się pojawi. Jakiego połączenia i doboru nie rozumiesz? Czy chodzi tylko o ten piątek? Zmieniony przez - PatM456 w dniu 2023-01-16 19:02:26
[...] naukę prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Warto w Takiej sytuacji bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, czyli trening ogólnorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
