[...] zapisz się na normalną siłkę, ogarnij dietę, alleluja i do przodu ps. Litości, Ty jeszcze nie zacząłeś na siłkę z normalnym planem chodzić, na kij Ci kreatyna? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 - Poczytaj 6 razy każdy punkt z tego tematu I zamiast chłeptać białko i pić kretę spróbuj jeść 3 worki ryżu dziennie (zamieniając na inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Najlepszy na początek będzie prosty FBW. Czytaj i do roboty: 7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]
26.08.15 Crossfitu cd...:P :) WL: 77,5 x 5 x 7 (nie wiem czemu, ale najcięższa jest zawsze pierwsza seria robocza...7 seria fruwała, 1-1,5 min. przerwy) Przysiad: 57,5 (:D) x 5 x 10 ( 30 sek. przerwy, trochę z pauzą, trochę dynamicznie...wyczuwam, jak opierać ciężar na środku stopy...inna bajka, trochę ciągle dyskomfort w biodrach, ale tu to może [...]
[...] - kilkudziesięciu minutach przebywania na siłowni się trochę ogarnę, zaadaptuję i skupię na tym co trzeba :-) Zresztą jak sama masz w podpisie: "If you want to have the body you never had, you must do things you’ve never done." :-D Zmieniony przez - skavenir w dniu 2015-08-28 19:50:44 Zmieniony przez - skavenir w dniu 2015-08-28 19:51:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ps . po co zakładasz temat proszac o rady skoro fachowcy ci je dają a ty i tak po swojemu . Redukcja to bardzo ciężki temat . też myśłałem jak ty że można zrobić super body w 2 miesiące i teraz po prawie 6 miesiącach wiem jak bardzo miałem płytkie myślenie. Straciłem raptem 6-7kg wagi ale to było 6-7 kg tłuszczu z czego jestem super [...]
[...] i nakręć metabolizm", ale ja chcę jeszcze powalczyć i dopalić co się da ;-) Zainspirował mnie ten artykuł: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/how-to-burn-stubborn-body-fat Mam nadzieję, że ducha tego artykułu zrozumiałem właściwie. Po ELEL, krótkie EMEM na dopalenie i wchodzimy reversem w masę ;-) Ale jeszcze przemyślę ten świeży [...]
Full body workout (FBW) - to po prostu trening całego ciała na każdej jednostce treningowej. Push/pull - to podział ciała na dwie grupy - na jednej sesji trenujesz prostowniki, na innej zginacze. To tak w uproszczeniu. Można jeszcze zastosować schemat góra/dół - czyli od pasa w górę na jednej sesji i od pasa w dół na innej. W przypadku tych dwóch [...]
[...] Ponieważ masz mało obciążenia, a ja jestem fanem oldschoolowych treningów, polecam trening oparty na podstawowych ruchach na 15 powt, Time Factor, z tego tematu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17504. Trening, jeść i odpoczywać, progresować. A nie walić od groma węgli, w tym z odżywek i owoców, bo tak to wiadomo że się zalejesz i [...]
Trening pod sw powinien zawierać elementy dynamiki, siły i wytrzymałości, a więc dobrze jest łączyć klasyczny trening z interwałami czy kompleksami metabolicznymi. Na body factory był kiedyś dobry temat dla fighterów. Może ktoś podrzuci linka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Foto nie wstawie bo pisze ze za malo pamieci na wykonanie operacji. Mam taki link gdzie pokazane jest 10% vsx10% w sylwetce: 9https://www.google.pl/search?q=10+vs+10&client=ms-android-lge&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiPqLPwo-DKAhWJfywKHfgCA18Q_AUIBygB&biw=360&bih=510#tbm=isch&q=10+vs+10+body+fat&imgrc=vUAsK72_astHHM%3A
[...] 110 na ławce, siadałem lekko 120, ciągnałem pod 160...a potem zacząłem kombinować, i dzisiaj 100 pewnie wycisnę, siądę ze 110, a mc nie mogę na razie robić :P czyli gdzieś zrobiłem błąd..także albo 5 x 5 madcow, albo 5/3/1 full body. I tyle. Ale na razie muszę dupsko i biodra ogarnąć :P Chociaż jest jeszcze opcja kanapowca wieczornego :P
[...] SPEED CREATINE BE TAKEN? For optimum effect in training and regeneration periods, we recommend 3 g of creatine (4 tablets) per day at a maxmium of 15 days per month. The body can recover in the interim periods. For optimum effect, PSC can also be used on successive training days or for a training block. However, whenever possible you should [...]