body

J/W nie ten dział ! Plus polecam punkt 9 do przeczytania . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 proszę bardzo . w ośrodkach rechabilitacyjnych , czy to państwowych czy prywatnych , lekarz najlepiej jak by ci skierowanie dał .

Witam! Jestem aktualnie na masie, przybieram w ciagu miesiaca ok 1,5-2kg i z tego co widze rosnie mi czysta masa miesniowa, nawet delikatnie spada mi body fat (aktualnie BF 20,2% w ciagu 2msc -2%). Dodam ze dieta jest dopięta dobrze. Przejdzmy do konkretow... Z forma chce trafic czerwiec-lipiec tak, aby BF byl ponizej 10% taki mam cel. Do kiedy [...]

Jeśli chodzi o obliczanie body fat :) to żeby dostać wiarygodny wynik potrzeba by było pomiarów z wielu części ciała :) bo ktoś moze mieć duży obw brzucha przez genetycznie szerokie biodra i dobrze rozbudowane mięśnie brzucha . Dlatego kalkulator na Potreningu tego nieodzwierciedla . :) A co do kopa na treningu :) to na serio potrzebujesz takich [...]

testowal ktos moze takowy specyfik? dziwnie wyglada. niczym pomieszanie genesis i body researh. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e60671386c784735b22ae89bbbe02512.JPG

[...] drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc [...]

W sumie jakby Liz zapięła przy tym RNC body triangle to nie powinna spaść z niej i mogła by ją skończyć.

Dzień 53: http://img404.imageshack.us/img404/9302/dieta20130223.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x13+10x13+10x13+10x13 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=10+10+7+7+7 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+10x7+10x7+10x7+10x7 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]

mowilem o stanol body research :) )

Jasne, że nie zaburzy czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 21. Skoro chcesz przybrać na masie to jak to napisałeś zacznij od 200 kcal na + i obserwuj swój organizm. Możesz kcal podbijać zdrowymi tłuszczami takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, celuj też w świeże owoce.

Kiedyś Bryan pisał świetne artykuły i odpowiadał w rubryce "Expert Round Table" w "Perfect Body".Dlaczego już tego nie robi?Pozdrawiam.

[...] sobie Machidę znalazłeś. Hendo g**** zrobił a z Jonesem by skończył może gorzej niż Shogun. Te leg kicki wyglądały jakby były kopane drewnianą nogą, a Machida ładnie pizgał body kickami. Już Gustaf i Vera pokazali, że wygrana nad Shogunem to obecnie nie taki straszliwy wyczyn, walka była epicka, ale to już nie ten Shogun co chociażby z walk z [...]

[...] jakosc naszych publikacji zwolennikom publikacji Bryana obecnie z czystym sumieniem moge polecic obecnie artykuly Borga w Perfect Body (dla czesci z Was Borge moze byc znany jako Blade na wielu znanych forach) :-) np http://perfectbody.pl/TRENING/3/292/DYNAMICZNA-PERIODYZACJA---Czesc-1.html niedlugo juz kolejny numer Perfect Body zapraszam !

zapotrzebowanie wyliczalem tak: waga/BW: 72kg=> 159 lbs BF: 15% 1. LBM=((100-BF%)/100)*BW=135,15 lbs (Lean Body Mass) 2. RMR=LBMx10=1351,5 kcal (Resting Metabolic Rate) 3. CMR=RMR*0,3=405,45 kcal (Caloric Modifikation for Recovery) 4. RMR2=RMR+CMR=1757 kcal (Resting Metabolic Rate Modification for Recovery) 5. CMI=RMR+600=2357 kcal (Calorie [...]

Jak przy 11% można być otłuszczonym http://www.gymprofessor.com/files/1813/4650/3548/body-fat-percentage.jpg Chyba że masz sylwetkę chudzielca a tylko na brzuchu jesteś otłuszczony.

Dzień 54: http://img62.imageshack.us/img62/2156/dieta20130224.png Lower body 2 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x55+10x55 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4s=12x25+12x35+12x35+12x35 3.Prostowanie siedząc 4s=15x40+15+15x45+15x45+15x45 4.Uginanie leżąc 3s=12x40+12x40+12x40 5.Wspięcia siedząc 5s=30x25+30x30+30x30+30x30+30x30+ciężar [...]

[...] jak za wolno cofam, czasami robimy takie specjalne sparingi 'kto kogo pacnie' przy cofaniu reki. Jesli chodzi o uniki, to znasz te typowe bokserskie head cover (plus combo), body cover (plus combo) , slip (plus combo) etc? One ucza szybkosci reagowania - tylko musisz cwiczyc z partnerem na lapach. a o co chodzi z wahadlem z pilka tenisowa? nie [...]

No a'propos tej techniki . Knife w http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 uważa że np kolano powinno wykraczać poza palce oraz że należy schodzić w przysiadach poniżej kąta prostego. Nie wiem teraz czy słuchać gościa z filmu czy gościa "z neta" (nie umniejszając nikomu :) )

Mam pytanko o orzechy nerkowca, pistacje i orzechy piniowe (pinii?). W Holandii wszystkie są w takiej samej (albo bardzo zbliżonej) cenie co pozostałe rodzaje orzechów, ale zastanawiam się czy można je włączyć do codziennej diety? Wiem, że w PL są drogie, w związku z czym na forum nie znalazłam żadnej mądrej odpowiedzi na ich temat (albo źle [...]

GodOfTheArena na te pytania znajdziesz odpowiedz tutaj . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568