witam, w ułożeniu tygodnia wiele nie pomogę, specjalistą nie jestem, ale napiszę co nieco z doświadczenia. Bez 3 dni siłki w tygodniu nie wiem jak przećwiczyć całe ciało i zachować wzrost masy :) Miniumum 2 dni w tygodniu, ale to nadal ciężko.
Przez 2 lata trenowałem MMA/tajski boks i chodziłem na siłkę, i dziwiłem się czemu mi masa nie idzie w górę. Mając naturalnie szczupłą budowę ciała (ektomorfik) i spalając setki kalorii na treningach i poza nimi nie da się przybrać dużo masy w krótkim czasie. Twoją strategią powinno być maksymalne postawienie na regenerację (dobry sen, odpoczynek + 5-6 posiłków dziennie), wysokokaloryczna ale zdrowa dieta i typowo masowy trening na siłowni - tutaj jak pisałem może Ci być ciężko go dobrze ułożyć. Proponowałbym podstawowe ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, wysiskanie z klatki, martwy ciąg,
wiosłowanie ze sztangą, uginanie na biceps. Nie za dużo ćwiczeń, żeby nie palić za dużo kalorii na siłce.
Generalnie żeby być dobrym kickbokserem musisz mieć megakondycję i wydolność, więc robić dużo ćwiczeń aerobowych, być szybkim, biegać itd. To się kłóci z trybem życia kulturysty (spokojne pompowanie mięśni i niespalanie dużych ilości kalorii między treningami). Idealnie pogodzić tego się nie da, więc nastaw się na powolny przyrost mięśni, ale dobrej jakości.
Zmieniony przez - kiedysktos w dniu 2013-02-25 02:28:38