body

FBW systemem dla nowicjuszy? :)) A to mnie rozbawiłeś http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 punkt 4 sobie przeczytaj. A czy możesz wkleić swój poprzedni plan FBW i zgodnie z regulaminem ankietę działu! Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-25 15:40:51 Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-25 15:42:19

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: runasfastasyoucan PŁEĆ: siusiak WIEK: 21,5 WZROST: 176-178 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56-58 ***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: GRUBOŚĆ [...]

no problem ;-) myślę że warto byś poczytał MITY http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Witam wszystkich ! Po wielu miesiącach nieobecności, dłuższym obijaniu się w fotelu ( które o ironio zostało wymuszone siłą okrutną ) wracam do systematycznych treningów. Celem wytłumaczenia się z jakże długiej nieobecności, przywołam fakt, iż spędziłem blisko miesiąc na szpitalnej kozetce. Następne podyktowane były chęcią powrotu do pełni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: <70 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

Dex Tak mam zapasy w każdym z cwiczeń jeszcze ale spokojnie mam jeszcze miesiąc zanim pójde w kamasze wiec jeszcze dojde do maksów ;-) Tydzień temu zrobiłem MC po nogach i to jest lipne rozwiazanie, a to co zrobiłem tym razem jest całkiem spoko. Step czy uginanie podudzi nie są tak męczące jak mc więc lepiej się je robi w późniejszej kolejności. [...]

3 dni: upper body x lower body x upper body Następny tydzień: lower body x upper body x lower body I tak na zmianę.Nic nie ucierpi. ps. Coś ostatnio wysyp początkujących w tym dziale:-?

Co do zmiany planu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mit 14. Wklej tutaj swój ostatni plan którym ćwiczyłeś. Na masę lub redukcję jest głównie dieta. Brak efektów? Jak u Ciebie z dietą i snem? Czy piłkę nożną traktujesz amatorsko raz na jakiś czas czy regularne treningi?

A masz książke tą body building the gymnastic body ? fajna jest, i na czym te ćwiczenia polegają? bo może też bym sobie zakupił :-)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12217&page=10 tu masz test prowadzony przez Solarosa i chyba w tym temacie się na to natknąłem, nie ma dużo 12 stron :] Miłej lektury, niektóre dyskusję naprawdę przydatne :]

[...] 3-4 lata ( o ile tyle bedziesz ćwiczył) - tylko wolny ciężar. O tym, dlaczego - mniejsze ryzyko i większa aktywacja mięśni, również jest bardziej bezpieczny. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan nr 20 jest dla Ciebie, na co najmniej 2 miesiące. Możesz dodać w dni nietreningowe aeroby/rowerek, póki co nie biegaj zanim nie [...]

[...] sztangi do brody się RACZEJ nei robi, kontuzjogenne ćwiczenie, radzę je zazwyczaj omijać szerokim łukiem jak ktoś nie ma dużego doświadczenia. Ale osobiście polecałbym jeszcze poćwiczyć planem z jednym zestawem, póki co słabo siłowo, a na mniejszej ilości ćwiczeń łatwiej będzie progressować http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nr 20

FBW na góre ciała, no ciekawe%-) He he he :-D No niech będzie tylko "upper body" ;-) Regenat - Na jedzenie czasem po prostu brakuje czasu, a nie chęci. Luz :) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-26 09:14:22

Generalnie wszystko bylo ok, biegalem, jezdzilem na rowerze az do momentu jak poszedlem na zajecia 'body pump'. Chociaz ciezary nie byly duze to zbyt dynamicznie obciazalem stawy skokowe. Przysiadow jeszcze nie probowalem.

Ja proponuję zmienić plan totalnie-tym zapewne już nic nie zdziałasz,mimo drobnych poprawek. Spróbuj innego podziału: 3 lub 4 dniowego-upper/lower body lub push/pull. Większa częstotliwość-mniejsza objętość.Do tego wprowadź periodyzację-tak by z planu wyciągnąć 100%. Ciężary zaniż koniecznie na start.Bo jeżeli masz zamiar zaczynać od realnych [...]

[...] największe progresy. Ja proponuję zmienić plan totalnie-tym zapewne już nic nie zdziałasz,mimo drobnych poprawek. Spróbuj innego podziału: 3 lub 4 dniowego-upper/lower body lub push/pull. Większa częstotliwość-mniejsza objętość.Do tego wprowadź periodyzację-tak by z planu wyciągnąć 100%. Ciężary zaniż koniecznie na start.Bo jeżeli masz [...]

[...] x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch I na koniec to co zwykle Wam mówię... POWODZENIA!!! c) Plan Knife'a http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Np w wersji bez elementów dynamicznych: Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w [...]

[...] sie zabezpieczyc i jazda. Teraz smutna ciekawostka, im blizej kaloryfera tym trudniej gubic :) mialem tygodnie ze stalem w miejscu w wadze. Druga tym razem pozytywna ciekawostka - waga oszukuje, lepiej mierz sobie body fat % urzadzeniem albo poprostu przy warzeniu mierz obwod pasa. Jak waga stoi ale gubisz cm to znaczy ze jest super :) Powodzenia

a o plecach i nogach to już zapomniałeś? Bez tego nie będziesz się rozwijał. Zapraszam do lektury: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Witam, Przyszła kryska na matyska, poczytałem trochę na forum i nie tylko a teraz poraz zabrać się za siebie. Mam 34 lata, waże 97 kg wzrost 187 cm, chciałem zrzucić jakieś 15 kg fatu (głównie okolice brzucha) i poprawić ogólnie sylwetkę. Mam diete, plan treningów i w miarę (tak mi się wydaje) dopasowane suple, ponieważ jednak nie jestem [...]