body

to wiesz napewno ze bez diety ciezko bedzie osiagnac mase wiec zacznij od niej wklej tu , jest tu duzo obeznanych osób wiec ktos na pewno ci ja poprawi , a co do treningu moze lepiej bedzie dla Ciebie trening FBW , czytałeś o nim ?? masz tu linka mozesz ułożyc i tu wkleić FBW- Full Body Workout by georgu [...]

to ćwicz FBW ale mozesz bez bicka i trica skorzystaj z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsquat post 2 strona 1 skrócone full body w dolnej części wypowiedzi

[...] Zrób na początek taki plan, im prostszy tym lepszy. Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3xmax lub 10 Poręcze 3xmax lub 10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zdr

[...] Więcej nie znaczy lepiej Ważne, aby początkujący wyćwiczyli podstawowe boje (przysiad, martwy i wyciskanie), które potem stanowią główną bazę siłowo-masową. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Tutaj masz wszystko o interwałach Interwał to nie koniecznie bieganie Po siłowni proponuje rozciąganie, aby dopełnić [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 oto moja propozycja

Owszem, odwaliłeś amatorkę. Pierw odnośnie twojego "splita": http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - przeczytaj i wyciągnij wnioski. " Staż treningowy na siłowni: 2 MIESIACE " 1. Nie układaj samodzielnie planów - stosuj gotowe, sprawdzone plany! 2. Podstawą w twoim treningu jest progresywne zwiększanie obciążenia - wzrost siły, wzrost [...]

Bo jak zmniejszę to wydaje mi się że będzie za mało, a jak mam robić postępy to muszę mieć taki ciężar, który czuję. Czy nie o to chodzi w fbw na masę, że 8-12 powtórzeń z 80% maksymalnego obciążenia? Gdzieś nawet czytałem o ilości serii i było napisane że 3 na duże partie wystarcza, bo "na tym właśnie polega fbw". Nawet w artykule "FBW- Full Body [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11004 tu jest wszystko dosyc dobrze opisane

Jeśli chcesz robić masę to wybierz sobie trening FBW ( Full body workout). Tutaj masz link i przeczytaj to dokładnie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Trenować możesz do 3 razy w tygodniu. Aby mieć czystą masę musisz jeść jak najzdrowiej. I musisz mieć Kalorie na + czyli więcej niż powinieneś jeść w ciągu [...]

ja dokładnie jak body Jeleń oraz Smolarek, no i teraz widze ze Saganowski w formie wiec pomysłałbym Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2007-06-03 21:46:34

zejście do 4% bf to jest IMO chory pomysł, to jest poniżej granicy essential body fat. Dieta deficytowa warzywa predziej czy później odbije się na twoim zdrowiu.

na temat siły http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 dieta do poprawy Najlepiej sprawdzi się tu FBW "klasyczny" ew. program Rippetoe.

body: tego ci zycze a moja odpowiedz byla raczej ustosunkowaniem sie do tego co napisala kate i opisywala moje plany na najblizsze 20dni...

[...] do maksa dochodzisz dopiero na ostatnim treningu mikrocyklu, unikasz zalamania miesniowego. Poza tym w HST mamy sztucznie wymuszana progresje, a w przypadku "full body..." progresja ciezaru dosc szybko sie zatrzyma - u mnie do 4 tyg szlo do przodu - albo ciezar albo ilosc powtorzen w seriach (sila nawet ladnie poszla, masa [...]

W Full body workout też nie 3-4 koniecznie. Można nawet 5-6 -ale zależy od stażu. pzdr/

dzieki Body, zobaczymy czy mi tylko noga odpowiednio pojdzie. Jak na razie dorzucilem bardzo mocny trening i juz cos ruszylo z noga- zaczalem skupiac sie na rozwinieciu miesnia obszernego bocznego i moim zdaniem juz widac na tej focie bicpesy tylem pewna poprawe

BF- body fat chodzi o poziom tłuszczu w ciele, jeżeli masz niski poziom tłuszczu (czyli po ludzku - mało) to masz niski BF. Jeżeli zajdziesz do niskiego poziomu to prawdopodobnie osiągniesz swój cel. pozdrooo

Czy ma ktoś kontakt do Pana Marcina?? Napisałem powiadomkę przez sfd ale do tej pory zero odzewu. Pisałem w sprawie związanej z tym tematem Będę wdzięczny za pomoc a może sam Body tu zajrzy :)

RAF Body Center Olimpijska 5, Gdynia (0 58) 781-49-45 fax: (0 58) 781-49-45 Poprostu klimat super wszyscy sa dla siebie mili pomocni gadaja ze soba ktos ma problem to pomaga albo ktos chce porady to idzie do rafała a on zawsze pomoże sprzęt super.

Witam, podłączę się pod pytanie. Chciałabym znowu zacząć chodzić na siłownię. Będę mogła poświęcić na to ok 3 dni w tygodniu. Dawno temu chodziłam do Raf Body, również na siłownięU Kryńskiego na Karwinach i na babską siłownię również na Karwinach, ale tą słabo wspominam-kiepski sprzęt i ćwiczyłam sama sobie, nikogo do pomocy. Zależy mi wiadomo na [...]